Pourquoi prendre du magnésium ?

Le magnésium fait partie des minéraux les plus abondants du corps humain. L'organisme le stocke en grande partie dans les os et les dents (60 %) ainsi que les muscles (30 %). On retrouve le reste dans le plasma et les liquides corporels. Intervenant dans pratiquement toutes les fonctions du corps, les bienfaits du magnésium sont multiples, mais nous n'avons pas la capacité d'en produire. Sa teneur peut aussi diminuer lorsque vous avez un rythme de vie plus ou moins intense. Découvrez pourquoi prendre du magnésium et quels types de magnésium privilégier pour réellement profiter de ses effets bénéfiques pour l'organisme.

Pourquoi prendre du magnésium : les principaux bienfaits du sel minéral

Une cure de magnésium peut aider à soulager différents maux. Il s'agira d'adapter votre consommation du minéral selon les problèmes que vous rencontrez.

Le renforcement des os et la protection contre l'ostéoporose

Des études menées sur les populations ont permis de faire le lien entre l'apport en magnésium et la densité minérale osseuse. Le minéral intervient dans la formation des os en influençant positivement le renouvellement osseux et la potentialisation de la vitamine D. Avec un apport suffisant en magnésium, vous préservez aussi la force et la santé des muscles. Ce qui permet de prévenir les chutes et les risques de fractures chez les personnes âgées.

La lutte contre la dépression et l'anxiété

La prise de magnésium a des effets bénéfiques sur notre humeur, qu'il soit associé ou non à des antidépresseurs. Avec les doses journalières recommandées, vous stimulez la bonne production de la sérotonine qui est considérée comme l'hormone du bien-être. La fatigue nerveuse est considérablement réduite, de même que ses symptômes les plus courants tels que la baisse de moral ou l'irritabilité.

Le magnésium contribue aussi à la production d'énergie pour le cerveau. Une cure peut vous aider à stimuler les fonctions cérébrales comme la concentration ou la mémoire. Les bienfaits du magnésium s'étendent aussi à la résistance face au stress ou la réduction de la fatigue.

Le maintien des performances sportives

Pourquoi prendre du magnésium quand on est sportif ? En réalité, ses bienfaits sur le système nerveux et les fibres musculaires ne sont plus à prouver. Les effets myorelaxants du minéral permettent aux muscles de mieux se décontracter après des efforts intenses. En plus de contribuer à une fonction musculaire normale, le magnésium joue un rôle important dans la synthèse des protéines utilisées par les fibres musculaires pour leur développement. Si vous êtes un athlète ou si vous pratiquez régulièrement du sport avec une certaine intensité, il peut être intéressant de vous tourner vers un complément riche en magnésium.

La réduction de la tension artérielle

Les personnes qui ont des problèmes d'hypertension peuvent prendre du magnésium pour la régulation de la tension artérielle. Le minéral est aussi associé à des avantages cardiovasculaires plus généraux. Avec un apport élevé en magnésium, vous réduisez le risque d'accident vasculaire cérébral.

Le soulagement des migraines et des maux de tête

Des migraines et des maux de tête répétitifs sont parfois associés à une carence en magnésium. La supplémentation peut alors vous aider à prévenir ou à réduire ces symptômes.

L'amélioration de la qualité du sommeil

Une étude réalisée sur un groupe de personnes âgées (60 à 80 ans) suggère que le magnésium pourrait aider à mieux gérer les changements liés aux habitudes de sommeil. Pour les personnes plus jeunes, le minéral favoriserait un sommeil utile, en calmant le système nerveux pour créer une disposition plus détendue.

Le soulagement du syndrome prémenstruel (SPM)

La qualité de vie des femmes en âge de procréer est parfois altérée en raison des tensions causées par le SPM. À cela s'ajoutent les sautes d'humeur, le stress, les ballonnements ou encore les migraines menstruelles. Des recherches menées dans ce sens suggèrent que le magnésium pourrait soulager certains de ces symptômes. Dans ce cadre, vous pourrez le prendre seul ou en association avec la vitamine B6.

Pourquoi prendre du magnésium malgré une alimentation équilibrée ?

Vous pouvez profiter des vertus du magnésium en consommant différents types d'aliments. On retrouve parmi les meilleures sources :

• les légumes verts feuillus (épinard, chou),
• les céréales complètes (riz complet, quinoa, sarrasin),
• certains fruits (bananes, figues, pruneaux),
• les oléagineux (amandes, pistaches, noix),
• les légumineuses (pois chiches, lentilles),
• le chocolat noir.

Une alimentation équilibrée et variée est recommandée pour apporter à l'organisme l'essentiel des nutriments dont il a besoin, y compris les sels minéraux comme le magnésium. Pour ce dernier, les aliments que nous consommons sont souvent insuffisants pour combler tous nos besoins. Une grande partie de la population a ainsi des apports insuffisants. C'est pourquoi prendre du magnésium sous forme de compléments alimentaires est conseillé. L'efficacité de votre cure dépendra toutefois de l'origine du magnésium et de sa biodisponibilité.

La combinaison de plusieurs formes de magnésium

Les compléments de magnésium doivent être formulés de sorte que leur absorption soit facile pour l'organisme. Seul, le minéral n'est pas toujours bien assimilé et peut entrainer des troubles digestifs.

Chez Nutripure, nous vous proposons du magnésium en poudre qui est une combinaison de bisglycinate de magnésium chélaté, glycérophosphate de magnésium et citrate de magnésium. Il s'agit d'une formulation précise qui vous assure un bien-être optimal. Vous bénéficiez ainsi d'un apport en magnésium hautement calibré, d'une excellente tolérance digestive et d'une absorption maximale.

Dans ce type de complément, chaque forme de magnésium est choisie pour ses avantages particuliers. Le bisglycinate a une action intéressante sur le système nerveux, le glycérophosphate agit sur le stress et le sommeil et le citrate favorise l'équilibre acido-basique. Si vous vous demandez toujours pourquoi prendre du magnésium, sachez que cette combinaison est bénéfique pour réduire la fatigue, soutenir le métabolisme énergétique et améliorer les fonctions musculaires.

L'association du magnésium avec la vitamine B6 et la taurine

La vitamine B6 aide le magnésium à entrer plus facilement dans les cellules de l'organisme. Elle permet également d'atténuer les effets secondaires liés à la prise du minéral seul comme les effets laxatifs. On vous propose cette association sous forme de gélules. Notre formulation contient du magnésium, vitamine B6 et taurine, un acide aminé bien reconnu par les cellules du corps.

La taurine améliore l'assimilation du minéral et aide à la fixation de ses molécules dans la cellule, sans oublier ses propres bienfaits pour l'organisme. On comprend mieux pourquoi prendre du magnésium sous cette forme est intéressant, quand on sait que 98 % du magnésium de notre corps est présent dans nos cellules.

Sources :

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22069417/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30541089/