Est-ce que le magnésium est efficace contre le stress ?

Les bienfaits du magnésium par rapport à la réduction de l'importance du stress sont scientifiquement prouvés. Le stress aigu est une réaction normale de l'organisme face à des pressions ou des situations perçues comme dangereuses ou angoissantes (évènement traumatisant soudain, approche d'un examen, prise de parole en public, changement d'environnement professionnel, etc.). Dans sa forme chronique, il devient néfaste pour la santé en entrainant une perte massive de magnésium. Quels sont plus précisément les liens entre le magnésium et le stress ? Réponse dans cet article.

magnésium stress

Le mécanisme du stress

Le corps cherche instinctivement à s'adapter à une situation que l'individu perçoit mentalement comme une agression. Il booste en conséquence la capacité de concentration, la vigilance et la puissance musculaire pour une réponse efficace face à la « menace » identifiée.

Le processus pousse le métabolisme à son maximum, ce qui fait consommer beaucoup de nutriments et d'énergie. Certaines hormones comme l'adrénaline, la noradrénaline et le cortisol sont sécrétées pour induire un état quasi permanent d'alerte face aux signaux extérieurs. Le stress passager n'est pas néfaste.

Quand il devient chronique, il peut pourtant être à l'origine de nombreux problèmes de santé mentale ou physique. On peut citer entre autres :

  • la perte rapide de poids,
  • la dégradation de l'immunité,
  • la fatigue permanente,
  • les troubles du sommeil,
  • l'augmentation de la tension artérielle,
  • la nervosité,
  • la paranoïa, etc.

Si rien n'est fait pour corriger cet état, vous risquez de faire une dépression. Adressez-vous en premier recours à un psychologue, psychiatre ou psychothérapeute pour un diagnostic pertinent de votre situation. Le professionnel de santé pourra identifier les causes réelles du stress. Il proposera les meilleures thérapies médicamenteuses ou alternatives pour aider à retrouver rapidement votre bien-être psychologique

Quel lien entre magnésium et stress ?

Le manque de magnésium n'est pas responsable de la survenance du stress et de l'anxiété. Il peut toutefois aggraver cet état. Ce minéral est nécessaire dans la réaction biochimique qui permet d'obtenir la sérotonine, encore appelée hormone de la bonne humeur. Grâce à son action, cette dernière permet de réduire l'ampleur des effets du cortisol qui est l'hormone principale responsable de l'adaptation de l'organisme en cas de stress.

Le magnésium participe aussi à la régulation de la production d'adrénaline et de la noradrénaline qui aident à augmenter l'intensité des contractions musculaires en cas d'anxiété. L'augmentation de la puissance des muscles implique l'entrée d'une grande quantité d'ions calcium dans les cellules concernées. Cela chasse le magnésium vers le milieu extracellulaire. Il se déverse dans le sang avant d'être évacué dans les urines.

La perte du minéral peut occasionner une hyperactivité neuronale en raison de l'excitation incontrôlée des fibres nerveuses. Les neurotransmetteurs NMDA (acide N-méthyl-D-aspartique) qui accentuent l'anxiété et la nervosité sont de plus en plus stimulés au fur et à mesure que le déficit augmente. Les récepteurs nerveux inhibiteurs GABA (gamma-aminobutyrique) qui favorisent l'endormissement et le calme ne sont plus quant à eux suffisamment excités. Cette configuration encourage la durabilité des effets du phénomène physiologique indésirable. Un cercle vicieux s'installe alors : si le stress survient, il diminue les réserves de magnésium. Cela augmente alors votre vulnérabilité au stress, le stock de magnésium diminue encore plus et le cycle se poursuit.

Pour sortir de cette situation désagréable, le psychothérapeute peut vous conseiller de faire une complémentation nutritionnelle pour maximiser les apports journaliers en sels minéraux essentiels ou oligoéléments.Cette solution vient soutenir les effets de la thérapie principale recommandée.

Bien évidemment, vous devrez augmenter les apports en magnésium pour réduire le stress en l'associant à votre alimentation naturelle. Le sel minéral se trouve en grande quantité dans des aliments comme le chocolat noir, les fruits de mer et crustacés, les légumineuses, les fruits secs, les oléagineux ou encore les bananes. La consommation régulière d'eaux minérales riches en magnésium est aussi fortement conseillée.

magnésium et stress

Le magnésium pour aider à réduire les effets du stress

Le stress accentue le métabolisme basal pour augmenter les performances du corps dans son intention de fuir le « danger ». Les réserves de magnésium sont fortement sollicitées pour produire de l'énergie à partir des nutriments et la libérer pour le fonctionnement des cellules.

Sur le long terme, sans une alimentation ou une complémentation qui permet de maintenir le stock de sels minéraux, de vitamines et d'oligoéléments à son niveau maximum durant la phase de stress, le métabolisme énergétique au niveau cellulaire ralentit. Les muscles et nerfs ne sont plus suffisamment nourris pour leur bon fonctionnement, ce qui peut engendrer une fatigue intense.

Dans ce cas, une supplémentation associant du magnésium et de la vitamine C est utile pour avoir un regain d'énergie. L'acide ascorbique permet par ailleurs de soutenir la performance des défenses immunitaires qui sont fragilisées en période de stress.

Dans cette phase, maintenir les réserves de magnésium pour diminuer le stress à un niveau optimal peut aider à éviter les palpitations et autres troubles mineurs du rythme cardiaque liés à la réponse physiologique face à la sensation de « danger ». Éventuellement, cela peut aussi contribuer à réguler la tension artérielle. L'essentiel n'est pas de diminuer l'importance des symptômes liés au stress, mais d'identifier précisément et d'éliminer la source de votre mal-être.

Comment prendre du magnésium pour lutter contre le stress ?

Pour lutter contre le stress, le médecin peut conseiller de prendre des compléments alimentaires à base de magnésium sur une période minimale d'un mois. Pour un adulte, la dose à respecter varie entre 240 et 350 mg par jour. Nous proposons des solutions sans OGM, sans conservateurs, sans allergènes, sans agents de charge ni dérivés pétrochimiques que vous pouvez consommer en toute sécurité.

Assurez-vous de choisir des compléments alimentaires qui offrent une excellente tolérance digestive et une biodisponibilité optimale. Dans notre catalogue, vous pouvez choisir par exemple un complexe de trois formes de magnésium pur en poudre. Il est composé du glycérophosphate de magnésium GIVOMAG®, du bisglycinate de magnésium chélaté ALBION® et du citrate de magnésium. Ce produit est à consommer une fois dans la journée, de préférence le soir pendant le repas. Il suffit de dissoudre 1,7 g du complément alimentaire dans un verre d'eau à boire.

Vous pouvez aussi choisir le bisglycinate de magnésium en gélules pour soutenir l'efficacité de votre thérapie contre le stress. Consommez 2 gélules par jour (une prise à midi et l'autre le soir pendant le repas). Ce complément alimentaire contient de la vitamine B6 et de la taurine qui facilitent l'entrée et la fixation des molécules de magnésium dans les cellules.

Sources

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33260549/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29920004/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507250/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28445426/