Magnésium pour le sommeil : guide complet d'utilisation !

Dans le rang des micronutriments essentiels indispensables pour la bonne santé de l'être humain, figure en excellente place le magnésium. Le corps humain ne peut pas le fabriquer. Les bienfaits du magnésium sont largement documentés dans la littérature scientifique. Il intervient dans plusieurs réactions enzymatiques du métabolisme énergétique, participe à la synthèse de certaines protéines et régule le bon fonctionnement des systèmes nerveux, glandulaire et cardiovasculaire. Les études suggèrent aussi son action bénéfique sur l'endormissement et l'amélioration de la qualité du sommeil. On vous en dit davantage sur les liens entre le magnésium et le sommeil.

magnésium sommeil

Les mécanismes d'action du magnésium sur la qualité du sommeil

Une carence sévère en magnésium peut être à l'origine de troubles du sommeil, car le sel minéral aide à réguler le bon fonctionnement du système nerveux grâce à son action antagoniste à celle des ions calcium. Cela ne signifie pas que toutes les difficultés à dormir sont automatiquement dues à ce type de déficit nutritionnel. Consultez en premier votre médecin pour un examen approfondi de votre condition médicale. S'il s'avère que c'est le manque de magnésium qui cause ou accentue vos troubles du sommeil, il faudra identifier au plus tôt la source de la carence pour l'éradiquer.

Les liens entre le magnésium et l'endormissement

Le magnésium est essentiel pour le bon fonctionnement de l'activité hormonale chez l'être humain. Le minéral joue un rôle clé dans la conversion du tryptophane en sérotonine qui est un neurotransmetteur impliqué dans la régulation de l'humeur. La sérotonine est un précurseur de la mélatonine qui est l'hormone qui module le cycle circadien (horloge biologique pour l'alternance de la veille et du sommeil).

Lorsque la sécrétion de ces deux hormones du sommeil est faible, le sujet a beaucoup de difficultés à s'endormir et à profiter d'un sommeil réparateur. Maintenir des réserves adéquates de magnésium dans le corps est donc très important pour ne pas perturber l'homéostasie propice à l'endormissement.

Le minéral intervient dans la régulation de la transmission de l'influx nerveux entre les cardiomyocytes. Il favorise aussi la dilatation des vaisseaux sanguins grâce à la stimulation de l'oxyde nitrique et la modulation des transferts d'ions à travers la membrane cellulaire. Le magnésium favorise ainsi la réduction optimale du rythme cardiaque et de la pression artérielle qui sont nécessaires pour s'endormir facilement.

Chez les seniors, la glande pinéale chargée de synthétiser la mélatonine se calcifie au fil du temps sous l'action du fluor. Cela diminue la production d'hormones et dégrade progressivement la qualité du sommeil des personnes âgées.

Une supplémentation nutritionnelle en magnésium est alors vivement conseillée. Naturellement, les réserves du corps diminuent avec l'âge en raison de la perte de densité osseuse (plus de 60 % de ce sel minéral est situé dans les os). La dégradation des fonctions d'épuration rénale et d'absorption intestinale accentue aussi l'épuisement naturel des stocks en minéraux chez les adultes du 3e âge. Pour réduire la calcification de la glande pinéale, l'action du magnésium qui régule la biodisponibilité du calcium est très utile.

magnésium et sommeil

Le magnésium aide à réduire la vulnérabilité au stress

Le magnésium contribue à augmenter la résistance des personnes aux effets du stress. Il favorise en effet la sécrétion de la sérotonine, une des molécules du bonheur, dont l'effet contrebalance celui du cortisol. Il aide aussi à réguler le taux d'hormones liées au stress. Dans cette phase, l'organisme produit en effet du cortisol, de l'adrénaline et de la noradrénaline pour augmenter le métabolisme du corps humain et mettre l'individu en état d'alerte. L'augmentation du rythme cardiaque et de l'importance des contractions musculaires favorisent l'entrée du calcium dans les cellules. Cela engendre un transfert du magnésium vers le milieu extracellulaire. Il est ensuite évacué par les urines.

Plus les réserves du corps en magnésium diminuent, plus la vulnérabilité du sujet aux effets du stress chronique augmente. En cas de nervosité et d'irritabilité élevée, le sommeil léger devient très fragile : l'individu se réveille très fréquemment dans la nuit et peine à se rendormir. Il devient très difficile d'atteindre l'état de sommeil profond qui permet aux différents systèmes biologiques du corps de se réparer.

Les personnes atteintes de dépression éprouvent aussi des difficultés à s'endormir. Une carence en magnésium peut aggraver cet état, car elle favorise l'excitation des récepteurs neuronaux NMDA responsable de l'augmentation de l'anxiété et de la nervosité. Le micronutriment essentiel stimule l'action des neurotransmetteurs inhibiteurs (GABA) qui ont un effet apaisant. Dans cette phase critique, il est donc indispensable de booster le stock minéral de l'organisme grâce à des compléments alimentaires adéquats.

Le magnésium soutient le bon fonctionnement des muscles

Le magnésium possède des propriétés myorelaxantes : il permet aux muscles de se détendre convenablement après une contraction. Un déficit important entraine une trop grande présence des ions calcium dans les cellules nerveuses et musculaires. Cela peut favoriser la survenue de crampes ou de tensions musculaires douloureuses (et de convulsions parfois), surtout dans la nuit. La crampe nocturne au mollet est l'exemple le plus fréquent. Il s'agit d'un potentiel facteur de perturbation du sommeil.

Comment prendre du magnésium pour mieux dormir ?

Pour réduire les effets du stress ou aider à dormir, vous pouvez trouver sur notre boutique en ligne deux types de compléments alimentaires à haute biodisponibilité qui ne présentent pas d'effets secondaires laxatifs. Nos formules sont exemptes de toute substance chimique nuisible à la santé humaine. Il est important de respecter la posologie définie pour chaque solution. Vous pouvez choisir les gélules végétales de bisglycinate de magnésium qui sont enrichies avec de la vitamine B6 et de la taurine.

Ces ajouts améliorent significativement la pénétration cellulaire et le degré d'assimilation des molécules de sel minéral. Pour favoriser l'endormissement et améliorer la qualité du sommeil, il est conseillé de consommer deux gélules par jour sur au moins un mois. Avec un grand verre d'eau, vous devez prendre une gélule à midi pendant le repas et une autre le soir quelques heures avant de vous coucher.

Vous trouverez aussi à un excellent prix un complexe de trois formes de magnésium pur en poudre pour une synergie d'action optimale : glycérophosphate de magnésium GIVOMAG®, bisglycinate de magnésium chélaté ALBION® et citrate de magnésium. Le traitement peut aussi se faire sur un mois ou jusqu'à l'obtention de changements positifs liés à la qualité du sommeil.

Chaque soir, il faut dissoudre 1,7 g du complément alimentaire dans un verre d'eau à prendre pendant le repas. Vous pouvez aussi ajouter le produit à un jus de fruits naturel. Toute supplémentation pour mieux dormir doit se faire après avoir consulté un médecin spécialisé. Les compléments alimentaires ne peuvent pas se substituer à une alimentation riche et équilibrée. Ce ne sont pas des médicaments.

Sources :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507250/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/