Qui doit prendre des électrolytes ?
Les électrolytes sont des minéraux qui peuvent transporter une charge électrique lorsqu'ils sont dissous dans un liquide comme le sang. Leur carence ou leur présence en excès dans l'organisme peut entraîner des complications sanitaires variées (pression artérielle élevée, douleur musculaire, fatigue, etc.). Comme pour certaines vitamines, ils ne sont pas fabriqués par notre corps. Il faut un apport extérieur pour restaurer l'équilibre en cas de carence ou d'excès. Vous souhaitez savoir comment utiliser des électrolytes ? On vous explique dans cet article, qui doit prendre ces minéraux et dans quel cas cela est nécessaire.
Pourquoi prendre des électrolytes ?
La consommation d'électrolytes est essentielle pour maintenir l'équilibre et le bon fonctionnement de l'organisme. Ces minéraux, comme le sodium et le potassium, contribuent à une meilleure hydratation, surtout pendant le sport. Lorsque vous transpirez, vous perdez une quantité non négligeable de ces électrolytes. Cela peut déséquilibrer votre organisme et nuire à votre santé.
Les boissons électrolytiques sont conçues pour remplacer les minéraux perdus. Le sodium ou le calcium est particulièrement bénéfique pour les athlètes et les personnes actives. En intégrant ces boissons à votre nutrition, vous pouvez prévenir les crampes musculaires, la fatigue, les problèmes cardiovasculaires et autres risques de santé.
En dehors de cette solution, une alimentation saine et équilibrée est indispensable pour améliorer l'hydratation et la santé globale.
Pour quel profil de personnes sont-ils recommandés ?
Les électrolytes sont essentiels pour diverses fonctions corporelles. Certaines personnes peuvent toutefois avoir un besoin plus élevé. Les sportifs perdent, par exemple, une quantité importante de minéraux à travers la sueur pendant les séances d'exercice intense. Ils doivent donc les remplacer pour maintenir leur performance et prévenir des problèmes de santé.
Les boissons électrolytiques sont particulièrement recommandées après des activités physiques prolongées comme le triathlon, la course à pied, le cyclisme et le football. Les personnes qui travaillent dans des environnements chauds courent également un plus grand risque de déshydratation. Elles doivent donc bien s'hydrater pour prévenir les coups de chaleur et la transpiration excessive.
Si vous souffrez de maladies qui provoquent des pertes importantes de fluides (la diarrhée ou les vomissements), vous devez absolument vous recharger en sodium, chlorure ou calcium. Les personnes âgées doivent aussi bénéficier d'un apport. Leur capacité à maintenir l'équilibre hydrique peut en effet diminuer avec l'âge.
Comment prendre les électrolytes pour une meilleure santé ?
Ces minéraux sont indispensables pour tous. Qui doit réellement prendre des électrolytes ? Les premiers concernés sont les sportifs. Ces substances sont en particulier utiles après une séance de cardio de plus d'une heure.
Si votre séance dure moins d'une heure, boire de l'eau suffira amplement à rétablir l'équilibre. Si vous pratiquez votre entraînement en période de chaleur, vous devrez cependant opter pour des boissons riches en sodium ou en calcium.
Les boissons électrolytiques sont recommandées pour les sports qui font beaucoup transpirer. Veillez à l'équilibre de ces minéraux pour réduire les problèmes de santé causés par une carence ou un excès. 30 à 60 minutes avant une séance, vous pouvez consommer une boisson riche en minéraux pour anticiper la perte.
Votre organisme a besoin pendant la séance de se recharger en minéraux pour l'endurance et pour rester performant. Prenez quelques gorgées d'eau ou de boissons toutes les 10 à 15 minutes. Une fois l'exercice terminé, il s'agira de reconstituer les réserves en les consommant de nouvelles portions justes à la fin des exercices.
Attention toutefois à ne pas dépasser le taux nécessaire dans le sang. Que ce soit un excès ou une carence, le déséquilibre électrolytique est responsable de plusieurs problèmes de santé chez de nombreuses personnes.
Dans quels aliments trouve-t-on ces minéraux ?
En dehors des boissons électrolytiques, vous pouvez recharger votre organisme grâce à une alimentation saine et équilibrée. Les légumes verts comme la laitue, le concombre et le radis sont réputés pour leur forte teneur en calcium et en magnésium. On trouve aussi des électrolytes dans les pommes de terre (magnésium et phosphore) et dans le lait de coco.
Cet aliment contient essentiellement du calcium, du potassium et du sodium. Les aliments entiers sont souvent faibles en sodium. L'idéal est d'opter pour du sel de table si vous souffrez d'une carence en sodium. Gardez toutefois à l'esprit que la plupart des aliments transformés en contiennent déjà.
Évitez donc d'en rajouter pour ne pas provoquer des effets secondaires. Vous trouverez du magnésium et du potassium dans les fruits. Dans certains cas, vous pouvez aussi vous recharger en électrolytes en suivant un traitement médicamenteux bien précis.