Quand prendre de la glycine pour en tirer tous les bénéfices ?

La glycine est un acide aminé aux multiples bienfaits, essentiel pour le bon fonctionnement de l’organisme. Savoir quand prendre la glycine est essentiel pour mieux dormir, récupérer après l’effort, ou renforcer les articulations. Cet article vous guide pour mieux comprendre les moments idéaux pour consommer ce complément alimentaire en fonction de vos objectifs.

quand prendre de la glycine

Pourquoi prendre de la glycine ?

La glycine est un acide aminé naturellement présent dans l’organisme et dans certains aliments, comme la gélatine ou la viande. Elle joue un rôle clé dans la synthèse du collagène, une protéine essentielle pour la santé de la peau, des tendons et des articulations. De plus, elle intervient dans la production de créatine, nécessaire pour fournir de l’énergie aux muscles.

Les principaux bienfaits de la glycine :

  • Amélioration de la qualité du sommeil.
  • Soutien à la récupération musculaire.
  • Renforcement des articulations et des tendons.
  • Réduction des effets du vieillissement cutané.
  • Soutien à la détoxification du foie.

Quand prendre la glycine pour chaque objectif

Pour améliorer la qualité du sommeil

La glycine est particulièrement efficace pour favoriser un sommeil profond et réparateur. Elle agit en régulant la température corporelle et en augmentant les niveaux de sérotonine, précurseur de la mélatonine, l’hormone du sommeil.

Consommez 5 à 10g de glycine environ 30 à 60 minutes avant le coucher. Cette prise peut aider à réduire le temps d’endormissement et à prolonger les phases de sommeil profond.

Une étude montre que la glycine améliore significativement la qualité du sommeil en réduisant les réveils nocturnes. [1]

Pour la récupération musculaire

Après un entraînement intense, la glycine favorise la réparation des tissus musculaires et la réduction de l’inflammation. Elle aide à renforcer les tendons et ligaments, limitant le risque de blessure.

Prenez entre 5 et 10g de glycine immédiatement après l’entraînement. Vous pouvez la mélanger à une boisson protéinée pour maximiser l’absorption et stimuler la synthèse protéique.

Pour soutenir les articulations et la peau

Avec l’âge, la production de collagène diminue, ce qui peut affecter la souplesse des articulations et l’élasticité de la peau. La glycine aide à maintenir des niveaux suffisants de collagène dans l’organisme.

Consommez 5 à 10 grammes de glycine répartis en deux prises : une le matin et une le soir. Cela permet une disponibilité continue de cet acide aminé pour la production de collagène.

Pour soutenir la détoxification et le foie

La glycine est un composant clé du glutathion, un antioxydant qui détoxifie le foie et protège les cellules contre le stress oxydatif.

Prenez 5g de glycine au cours des repas principaux. Cette stratégie permet de soutenir la fonction hépatique tout au long de la journée.

Combinaisons avec d’autres compléments alimentaires

La glycine peut être combinée à d’autres compléments pour maximiser ses effets. Adapter le moment de sa prise en fonction de ces associations permet de maximiser leur impact sur votre santé et votre organisme.

Avec de la créatine

La glycine joue un rôle clé dans la synthèse de la créatine, essentielle à la production d’énergie dans les muscles. Prendre ces deux suppléments ensemble, idéalement après un entraînement, favorise la récupération musculaire et soutient la performance physique. Ce duo est particulièrement bénéfique pour les sportifs souhaitant améliorer leurs résultats tout en soutenant la santé de leurs tissus musculaires. [1]

Avec du collagène

Le collagène, une protéine essentielle pour les articulations, les tendons et la peau, contient une forte concentration de glycine. En combinant ces deux compléments alimentaires lors de la prise, vous soutenez la production naturelle de collagène dans le corps, renforçant ainsi les tissus conjonctifs et améliorant la qualité de la peau et des articulations. Prendre de la glycine avec du collagène le soir peut également favoriser la relaxation et un meilleur sommeil. [2]

Avec du magnésium

Associer la glycine au magnésium avant de se coucher peut amplifier leurs effets sur la relaxation nerveuse et musculaire. Cette combinaison favorise un sommeil de qualité, en réduisant le stress accumulé dans le corps et en améliorant la récupération nocturne. [3]

Astuce

Dissoudre la poudre de glycine dans une boisson chaude ou une infusion peut améliorer son assimilation et en faciliter la prise avec d'autres compléments.

Ajustements pour une prise optimale

L’efficacité de la glycine dépend également des précautions prises pour garantir une meilleure absorption et éviter certains désagréments.

Prise à jeun ou après un repas léger

Bien que la glycine puisse être consommée à tout moment, certaines personnes ressentent des inconforts digestifs lorsqu'elle est prise à jeun. Dans ce cas, privilégiez une prise après un repas léger contenant des protéines, pour une meilleure tolérance et une absorption optimale des acides aminés.

Éviter certaines combinaisons alimentaires

Certains aliments riches en phytates ou en calcium, comme les produits laitiers ou les légumes crucifères, peuvent limiter l'absorption de la glycine. Il est donc recommandé d’espacer la prise de glycine et de ces aliments d’au moins une heure.

Conseils pratiques

Préparez votre glycine en poudre dans un verre d’eau ou une boisson de votre choix pour simplifier son intégration dans votre routine quotidienne. Enfin, à la question glycine matin ou soir, tout dépend de vos objectifs. Si vous recherchez une meilleure récupération ou un sommeil de qualité, le prendre le soir est recommandé. Sinon, pour profiter de ses effets sur l’énergie et la concentration, privilégiez une prise le matin.

Conclusion

La glycine s’intègre à différentes routines selon vos objectifs : avant le coucher pour un meilleur sommeil, après l’effort pour récupérer, ou matin et soir pour la santé des articulations.

Combinée à d’autres compléments comme le collagène ou la créatine, elle optimise ses bienfaits pour le corps et l’organisme.

Adoptez la glycine dans votre routine quotidienne et profitez de ses bienfaits pour améliorer votre santé, renforcer votre corps et atteindre vos objectifs de bien-être.

Références :

[1] Creatine Supplementation for Muscle Growth: A Scoping Review of Randomized Clinical Trials from 2012 to 2021
[2] High glycine concentration increases collagen synthesis by articular chondrocytes in vitro: acute glycine deficiency could be an important cause of osteoarthritis
[3] Science-Backed Health Benefits of Magnesium Glycinate