Comment prendre la glycine pour une efficacité optimale ?
La glycine est un acide aminé indispensable à de nombreuses fonctions de l’organisme . Les bienfaits de la glycine pour la santé sont connus pour le confort des articulations, pour un meilleur sommeil ou encore pour ses effets protecteurs sur la peau. Comment prendre la glycine pour une efficacité optimale ? Nos conseils dans cet article.
Importance de la glycine pour le corps
La glycine fait partie des 20 acides aminés servant à la synthèse des protéines de votre corps. [1]
Ses principaux rôles dans l’organisme sont :
- La synthèse des protéines.
La glycine est indispensable pour la régénération musculaire et ligamentaire.
- La transmission neuronale.
La glycine fait partie des petites molécules qui agissent comme neurotransmetteurs.
- Précurseur du collagène.
La glycine permet aux chondrocytes, cellules du cartilage articulaire, de produire du collagène. [2]
Comment prendre la glycine pour maximiser ses bienfaits ?
La glycine se présente le plus souvent sous forme de poudre cristallisée . Une dose de 10 g/jour est conseillée, mais peut varier selon l’objectif thérapeutique visé.
- Pour un sommeil de meilleure qualité , prendre 3 à 5g de glycine 45 minutes avant le coucher.
- Pour le confort de vos articulations , une prise régulière de 5 à 10g est recommandée le soir au repas ou après votre entraînement sportif pour favoriser la réparation de vos muscles, de vos tendons et de vos ligaments et réduire leur inflammation.
- Pour le maintien de l’élasticité de votre peau , 5 à 10g de glycine répartis en 2 prises permettent de stimuler la production de collagène.
- Pour soutenir les fonctions cognitives , entre 5 et 10g en 1 ou 2 prises.
- Pour détoxifier l’organisme , la prise de 3 à 5g de glycine au cours d’un repas soutient la fonction hépatique.
Pourquoi associer la glycine à d’autres compléments ?
Combiner la prise de glycine avec d’autres compléments alimentaires lui permet d’agir en synergie pour une meilleure efficacité.
Glycine + collagène
La glycine est l’acide aminé le plus abondant dans le collagène et elle est essentielle à sa synthèse. L’association glycine et collagène va permettre d’optimiser la production naturelle de collagène dans le corps.
Cette synergie apporte de nombreux bienfaits pour votre organisme notamment sur la santé de vos articulations et de votre peau.
Si vous pratiquez une activité physique ou de la musculation, la glycine sera très utile en prévention de blessures et pour la récupération.
En effet, la glycine et le collagène contribuent à maintenir la santé des cartilages, des tendons et des ligaments, réduisant ainsi les douleurs articulaires et améliorant la mobilité.
Glycine + magnésium
Les études ont prouvé que la glycine favorise l’endormissement. Le magnésium, quant à lui, permet de réduire le stress et la fatigue du quotidien et aide à maintenir une contraction musculaire normale.
Associer la glycine au magnésium le soir, au coucher favorise la relaxation musculaire et améliore ainsi la qualité du sommeil.
Glycine + créatine
La glycine, en tant que précurseur de la créatine, agit en synergie avec celle-ci.
En favorisant la production naturelle de créatine, elle permet d’améliorer les performances lors d'exercices intenses et facilite la récupération.
L'association glycine et créatine est bénéfique pour les sportifs . Elle aide à la réparation musculaire et contribue au confort des muscles et des articulations grâce aux propriétés anti-inflammatoires de la glycine.
À quel moment prendre la glycine ?
La glycine peut être consommée à tout moment. Cependant, si vous souhaitez améliorer la qualité de votre sommeil, on vous recommande de la prendre 45 à 60 minutes avant de vous coucher.
Pour une action au niveau de vos articulations et de vos tendons en vue de la réparation des tissus conjonctifs, la prise se fait de préférence le soir et après l’entraînement.
Pour la santé de la peau, la prise peut se faire le matin au petit-déjeuner ou le soir .
Précautions d’emploi
Pour profiter de tous les bienfaits de la glycine, consultez un professionnel de santé avant d’entamer une supplémentation afin d’éviter toute interaction médicamenteuse.
Par manque de données suffisantes, la supplémentation en glycine est déconseillée chez la femme enceinte et allaitante.
Respectez la dose journalière recommandée afin d’éviter toute complication éventuelle.
Ne pas prendre la glycine à jeun pour éviter un inconfort digestif. Privilégiez une prise après un repas léger contenant des protéines, pour une meilleure tolérance et une absorption optimale des acides aminés.
Pour conclure
La glycine est un allié précieux pour votre santé. Qu'il s'agisse d'améliorer la qualité du sommeil , de soulager les douleurs articulaires ou de favoriser la récupération musculaire , cet acide aminé est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Profitez-en !
Références :
[1] The effect of glycine administration on the characteristics of physiological systems in human adults: A systematic review[2] Glycine: The Smallest Anti-Inflammatory Micronutrient
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