Glycine : danger, effet indésirable et contre-indication

Vous souhaitez intégrer la glycine dans votre routine santé ? Excellent choix ! Que ce soit pour améliorer le sommeil, favoriser la récupération musculaire ou renforcer la santé de la peau, ses bienfaits sont multiples. Mais la glycine présente-t-elle un danger pour la santé ? Des effets indésirables aux contre-indications, on vous dit tout dans cet article.

glycine danger et effet indésirable

Rôle et bienfaits de la glycine

La glycine est le plus simple et le plus petit des acides aminés naturels bénéficiant d’un potentiel unique dans de nombreuses fonctions vitales de l’organisme.

Ses principaux rôles au niveau biologique sont :

  • Précurseur de molécules essentielles comme le glutathion et la créatine.
  • Composant des protéines, en particulier du collagène.
  • Neurotransmetteur.
  • Détoxifiant du foie.

La glycine est donc un élément essentiel, aux multiples bienfaits pour votre santé :

  • Amélioration de la santé cognitive et du sommeil.
  • Récupération et renforcement musculaire.
  • Antioxydant et anti-inflammatoire.
  • Prévention de certains cancers. [1]
  • Prévention du vieillissement.
  • Protecteur hépatique. [2]

Une étude réalisée sur des souris nourries avec un régime contenant 5% de glycine a montré un effet anti-tumoral . Celui-ci pourrait être lié à l’action de la glycine sur l’angiogenèse, c'est-à-dire la formation de nouveaux vaisseaux sanguins qui nourrissent la tumeur.

En effet, la glycine a inhibé la croissance des cellules endothéliales (qui forment les vaisseaux sanguins) in vitro.

Les effets indésirables de la glycine

La glycine est relativement bien tolérée par l’organisme. Cependant, tout complément alimentaire peut malgré tout entraîner des effets indésirables chez certaines personnes plus sensibles.

Les effets secondaires les plus fréquemment rapportés sont de nature gastro-intestinale. Ils peuvent inclure des nausées, des vomissements, des ballonnements ou des diarrhées. Ces désagréments sont souvent liés à une dose trop élevée ou à une sensibilité individuelle.

Dans de rares cas, des maux de tête ou une sensation de somnolence peuvent apparaître, notamment en cas de surdosage. Il est donc important de respecter les dosages recommandés.

On vous recommande de consulter un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation, notamment si vous souffrez d’une pathologie particulière ou si vous prenez un traitement.

Contre-indications : quand éviter la prise de glycine ?

Certaines catégories de personnes doivent éviter ou limiter leur consommation de glycine en raison d’un manque de données fiables ou d’une susceptibilité accrue à des effets indésirables.

  • Femmes enceintes ou allaitantes.

Bien que la glycine soit un acide aminé naturellement présent dans l’organisme, il existe peu de recherches fiables sur l’innocuité d’une supplémentation pendant la grossesse ou l’allaitement. Par mesure de précaution, il est conseillé aux femmes enceintes ou allaitantes d’éviter une supplémentation, sauf avis contraire d’un professionnel de santé.

  • Personnes atteintes de troubles rénaux ou hépatiques sévères.

Les reins et le foie sont les principaux organes impliqués dans le métabolisme des acides aminés, y compris la glycine. Chez les personnes souffrant d’insuffisance rénale ou hépatique sévère, l’organisme peut avoir du mal à éliminer les acides aminés en excès, ce qui pourrait aggraver leur état de santé. Ces patients doivent consulter leur médecin avant toute prise de glycine.

Outre les contre-indications directes, certaines précautions doivent être prises pour éviter des interactions avec certains médicaments ou des réactions allergiques.

La glycine, en tant que neurotransmetteur, agit sur le système nerveux. Lorsqu’elle est combinée avec certains médicaments, notamment des psychotropes ou des traitements pour le sommeil (benzodiazépines, antidépresseurs, hypnotiques), elle peut accentuer leurs effets sédatifs. Une prise simultanée doit être supervisée par un professionnel de santé.

Bien que rare, une hypersensibilité ou une allergie à la glycine peut survenir. Les symptômes incluent des réactions cutanées, des démangeaisons ou des troubles digestifs.

Si de tels effets se manifestent, il est important d’arrêter immédiatement la supplémentation et de consulter un médecin.

Comment prendre la glycine sans danger ?

Pour profiter des avantages de la glycine tout en minimisant les risques, on vous recommande de :

  • Respecter le dosage indiqué sur l’emballage.

La dose varie selon l’usage requis, 5 à 10g par jour suffisent pour soutenir la régénération des tissus et favoriser un sommeil réparateur. Commencez toujours par une petite dose pour évaluer votre tolérance, puis augmentez progressivement.

  • Choisir le bon moment pour la prise.

Préférez le soir environ 60 minutes avant le coucher, ou après votre séance d'entraînement si vous faites du sport.

Ne prenez pas la glycine à jeun pour éviter un inconfort digestif. Privilégiez une prise après un repas léger contenant des protéines, pour une meilleure tolérance et une absorption optimale des acides aminés.

  • Opter pour un produit de qualité.

Une glycine pure, cristallisée, vous garantit une assimilation optimale par l’organisme. C’est le choix de Nutripure.

Que dit la recherche sur la glycine ?

Une étude publiée dans le journal Neuropharmacology en 2023, souligne l’importance de la glycine dans la modulation de la neurotransmission et ses interactions complexes avec d'autres neurotransmetteurs, notamment le glutamate et le GABA (acide gamma-aminobutyrique). [3]

Ces interactions, régulées par des récepteurs spécifiques et des systèmes de transport, sont essentielles pour le bon fonctionnement du cerveau.

La compréhension approfondie de ces mécanismes ouvre des perspectives thérapeutiques prometteuses pour diverses pathologies neurologiques, telles que la douleur chronique, la schizophrénie, l'épilepsie et les maladies neurodégénératives.

La glycine apparaît ainsi comme une molécule clé dans la recherche neurobiologique et le développement de nouveaux traitements ciblant le système nerveux central.

On peut également citer un travail de recherche effectué sur la supplémentation en glycine dans le cadre d’une prise en charge nutritionnelle liée à des troubles intestinaux chez le sportif.

L’étude conclut que la prise de glycine permettrait de rétablir la perméabilité intestinale. Elle agit aussi directement sur l’inflammation grâce à son rôle antioxydant et son rôle protecteur du foyer du système immunitaire, les intestins.

Par ailleurs, elle permettrait une meilleure sécrétion de sérotonine, ce qui améliorerait la régulation du péristaltisme, le sommeil et par conséquent le transit et la performance.

Pour ressentir ses bienfaits, une cure de 4,5 g de glycine par jour, pris de préférence en fin de repas ou au coucher, sur une durée de quinze à trente jours, suffirait. [4]

Conclusion

La glycine est un allié précieux pour votre santé, qui ne présente pas de danger majeur . En respectant les doses recommandées et en tenant compte des contre-indications, vous pourrez profiter de ses bienfaits en toute sécurité. Consultez un professionnel de santé avant toute supplémentation.

Références :

[1] Dietary glycine inhibits the growth of B16 melanoma tumors in mice
[2] Glycine modulates hepatic lipid accumulation in alcohol-induced liver injury
[3] Interactions Involving Glycine and Other Amino Acid Neurotransmitters: Focus on Transporter-Mediated Regulation of Release and Glycine-Glutamate Crosstalk
[4] L’intérêt de la supplémentation en glycine dans le cadre d’une prise en charge nutritionnelle liée à des troubles intestinaux chez le sportif.