Comment faire une cure de glycine ?

Vous souhaitez améliorer votre bien-être naturellement ? La glycine, un acide aminé essentiel, pourrait bien être la solution dont vous avez besoin. Cet allié santé favorise un sommeil réparateur, soulage les douleurs articulaires et améliore la qualité de votre peau. Découvrez comment une cure de glycine peut transformer votre quotidien.

cure de glycine

La glycine : un acide aminé à fort potentiel

La glycine est l’un des 20 acides aminés responsables de la synthèse des protéines . Il est dit non essentiel, car le corps humain le fabrique naturellement. Son rôle est capital dans de nombreux processus vitaux notamment pour la régénération musculaire et ligamentaire ou la transmission neuronale.

De nombreuses études ont montré les bénéfices apportés par une supplémentation en glycine en particulier sur le système nerveux.

Des chercheurs ont administré de la glycine à des personnes saines et à des personnes malades sur une durée comprise entre 2 semaines et quelques mois. Les résultats obtenus offrent une piste encourageante pour le traitement de certaines maladies psychiatriques comme la schizophrénie.

La glycine présente également un potentiel intéressant en matière de prévention du vieillissement. [1]

Les bienfaits d’une cure de glycine

La glycine, ce petit acide aminé non essentiel, est en réalité un atout complet pour votre santé. Examinons plus en détail pourquoi faire une cure de glycine ?

Pour améliorer votre sommeil

La glycine exerce un effet apaisant sur le système nerveux. En agissant sur des récepteurs spécifiques au niveau cérébral, elle induit une baisse de la température corporelle, ce qui favorise votre endormissement. [2]

Pour soulager vos muscles et vos articulations

La glycine est l’acide aminé le plus présent dans les tendons, les articulations et dans le collagène des muscles. En cas d’inconfort articulaire ou tendineux, une supplémentation en glycine va permettre aux cellules du cartilage articulaire, les chondrocytes, de produire du collagène pour réparer les blessures. Une cure de glycine est vivement conseillée aux sportifs de haut niveau. [3]

Pour protéger votre peau du vieillissement

En tant que composant majeur du collagène, la glycine contribue à maintenir la fermeté et l'élasticité de la peau. Un apport supplémentaire de glycine va permettre de stimuler la production de collagène, maintenir l'hydratation de la peau, réduire les rides et ridules, et favoriser la cicatrisation.

La glycine, en tant que précurseur du glutathion, un puissant antioxydant, protège la peau des dommages causés par les radicaux libres, responsables du vieillissement cutané.

Les propriétés anti-inflammatoires de la glycine permettent également de réduire les rougeurs et irritations cutanées .

Pourquoi faire une cure de glycine ?

La glycine est naturellement présente dans de nombreux aliments du quotidien, en particulier dans les protéines animales (viande, poisson, volaille, produits laitiers, etc.). Le bouillon d’os et les bouillons de volaille constituent une excellente source pour faire le plein de cet acide aminé.

Une carence en glycine est assez rare, mais peut cependant survenir et nécessiter une supplémentation.

Une cure de glycine peut apporter de nombreux bénéfices à votre santé. En intensifiant l’apport de cet acide aminé, on peut :

  • Accélérer les résultats : une cure permet d'obtenir des effets plus rapides qu'une simple supplémentation occasionnelle, notamment pour améliorer la qualité du sommeil ou soulager les douleurs articulaires.
  • Prévenir les carences chez certaines personnes, comme les seniors ou les patients atteints de maladies chroniques affectant l’absorption ou la métabolisation de cet acide aminé.
  • Traiter des problèmes spécifiques comme les troubles du sommeil, les douleurs au niveau des articulations, les problèmes de peau, le stress et l’anxiété qui peuvent augmenter vos besoins en glycine.
  • Bénéficier d’une récupération plus rapide en cas d’activité sportive et musculaire intensive.
  • Compenser une alimentation déséquilibrée, pauvre en protéines ou en cas de régime végétarien.

La supplémentation en glycine chez les personnes sous traitement médical spécifique, ou chez la femme enceinte ne peut se faire que sur avis médical.

Comment optimiser votre cure de glycine ?

Quel dosage ?

La dose de glycine recommandée peut varier en fonction de vos besoins (carence) et de vos objectifs thérapeutiques (sommeil, récupération musculaire, santé de la peau). En général, on recommande une dose comprise entre 3 et 10 grammes par jour.

Durée de la cure ?

Pour des objectifs spécifiques comme améliorer la qualité du sommeil, une cure de 3 à 4 semaines peut être suffisante .

Pour soulager des problèmes chroniques comme les douleurs articulaires ou pour maintenir une bonne santé générale, une cure de 2 à 3 mois peut être envisagée.

Il est important d'écouter votre corps et d'ajuster la durée de la cure en fonction de vos ressentis.

Quand prendre la glycine ?

  • 45 à 60 minutes avant le coucher pour favoriser le sommeil.
  • Après un effort physique ou un entraînement pour la récupération musculaire et articulaire.
  • À tout moment, de préférence au cours d’un repas pour éviter un éventuel inconfort digestif.

Quelle forme de glycine choisir ?

Chez Nutripure, on vous recommande la poudre, elle est soluble dans l’eau ou dans toute autre boisson. Vous pouvez l’utiliser en remplacement de votre édulcorant habituel dans votre thé ou votre café.

La gélule est facile à prendre et permet un dosage plus précis.

Peut-on combiner la glycine avec d’autres compléments alimentaires ?

Absolument ! L’association de glycine à d’autres compléments alimentaires permet une synergie intéressante comme par exemple :

  • Glycine et collagène, pour un renforcement des tissus conjonctifs et une amélioration de l’élasticité de la peau.
  • Glycine et magnésium, pour la relaxation musculaire, la réduction du stress et une amélioration du sommeil.
  • Glycine et créatine, pour favoriser la production naturelle de créatine, et améliorer les performances physiques et faciliter la récupération.

Ces associations ont pour but d’optimiser ses effets, cependant, on vous conseille de demander l’avis d’un professionnel de santé avant de commencer toute supplémentation avec un ou plusieurs compléments alimentaires.

Conseils supplémentaires :

  • Associez la glycine à une alimentation équilibrée : une alimentation riche en fruits, légumes, protéines et acides gras essentiels est essentielle pour optimiser les effets de la glycine.
  • Hydratez-vous suffisamment : buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée pour favoriser l'absorption de la glycine et éliminer les toxines.
  • Consultez un professionnel de santé : avant de commencer une cure de glycine, il est recommandé de consulter un médecin ou un nutritionniste, surtout si vous suivez déjà un traitement médical ou si vous avez des problèmes de santé.

Ce qu’il faut retenir

La glycine est un acide aminé essentiel qui peut devenir un véritable allié pour votre santé. En tant que composant majeur du collagène, la glycine est bénéfique pour votre sommeil, vos articulations et votre peau.

Pour optimiser les effets de votre cure, demandez conseil à un professionnel de santé afin d’adapter le dosage à vos besoins. De nombreuses études ont montré les bénéfices apportés par une supplémentation en glycine en particulier sur le système nerveux et en prévention des maladies liées à l’âge.

Il ne vous reste plus qu’à intégrer cet acide aminé dans votre quotidien pour profiter de tous ses bienfaits.

Références :

[1] The effect of glycine administration on the characteristics of physiological systems in human adults: A systematic review
[2] The sleep-promoting and hypothermic effects of glycine are mediated by NMDA receptors in the suprachiasmatic nucleus
[3] Glycine: The Smallest Anti-Inflammatory Micronutrient