Musculation : quand prendre de l'ashwagandha ?
Incontournable dans la médecine ayurvédique, l'ashwagandha est une plante reconnue pour ses bienfaits sur la santé. Le ginseng indien a la capacité d'atténuer la fatigue tout en améliorant l'effort physique. Consommée en supplément alimentaire, cette plante offre un soutien précieux aux pratiquants de la musculation. Votre cure devra néanmoins être faite à un moment précis pour obtenir de bons résultats. Alors quand prendre l'ashwagandha pour la pratique de la musculation ? Réponse dans cet article.
Quel dosage respecter pour prendre l'ashwagandha en musculation ?
Le ginseng indien est aujourd'hui disponible sous une variété de formes. Vous devez faire un choix en tenant compte de vos besoins. Pour un gain de force et de muscle, il est recommandé de consommer au moins 600 mg d'ashwagandha par jour. Selon la forme galénique du produit choisi, la posologie peut varier. Si vous misez sur des suppléments en gélules, vous ne devez pas prendre plus de 2 gélules par jour (ce qui équivaut à 800 mg/j).
Le dosage préconisé en musculation concernant l'ashwagandha est de 5 g/j au maximum pour les personnes qui préfèrent les compléments alimentaires en poudre. Vous pouvez mélanger le produit avec vos repas ou vos boissons protéinées pour réaliser votre cure. Les amateurs de fitness qui affectionnent les infusions ne doivent pas consommer plus de 4 g d'ashwagandha par jour. Prenez en compte les instructions du fabricant de votre produit concernant la posologie à suivre. Cela vous évite des effets indésirables sur votre santé.
Quand prendre l'ashwagandha pour la musculation ?
La Withania Somnifera est une plante adaptogène. Elle agit progressivement sur l'organisme. Son efficacité peut donc être impactée par le moment choisi pour la consommer. Pour faire le plein d'énergie et gagner en muscle, il est préférable de prendre l'ashwagandha le matin ou avant l'exercice.
La consommation d'un supplément à base du ginseng indien le soir n'est pas totalement exclue, même si elle est très peu recommandée. Prise une ou deux heures avant de vous coucher, cette plante adaptogène peut favoriser votre relaxation. Vous profiterez ainsi d'un sommeil réparateur, ce qui contribue à la régénération rapide des muscles sollicités lors de votre séance. Les stocks d'énergie dépensée seront également reconstitués par la même occasion.
L'ashwagandha est susceptible d'avoir un effet stimulant ou relaxant sur vous selon vos besoins physiologiques. Sa consommation le soir peut ne pas être bénéfique pour tous les passionnés du fitness. L'idéal est de tester la prise de votre complément alimentaire à base du Withania Somnifera à différents moments de la journée pendant une semaine. En fonction des effets ressentis, vous pourrez choisir la tranche horaire adaptée à votre cure.
Quels sont les bienfaits de l'ashwagandha pour la musculation ?
Le ginseng indien permet à l'organisme de s'adapter à toute sorte de stress, qu'il soit d'ordre mental ou physique. Vous pouvez profiter de ses bienfaits pour la musculation à trois niveaux.
L'espèce Withania Somnifera et l'augmentation de la force musculaire
Grâce à ses principes actifs, cette plante adaptogène réduit l'inflammation et le stress oxydatif. Il a été prouvé que les withanolides contenus dans le ginseng indien optimisent la fonction neuromusculaire et renforcent les fibres musculaires. Cela contribue à l'amélioration significative de vos performances au cours des entrainements de résistance.
L'action du ginseng indien sur la récupération musculaire
L'ashwagandha joue un rôle clé dans la régulation des niveaux de cortisol dans l'organisme. La plante favorise un environnement propice à la croissance des muscles, ce qui vous permet de vite récupérer après l'entrainement. Ses composés actifs fonctionnent comme des agents anti-inflammatoires naturels. Ils accélèrent le processus de guérison en réduisant l'inconfort musculaire après l'effort physique.
L'ashwagandha pour améliorer la VO2max
La Withania Somnifera exerce une action sur la consommation maximale d'oxygène (VO2max) dans le corps. Cette plante ayurvédique favorise une meilleure santé cardiovasculaire. Cela se traduit par une bonne circulation de l'oxygène vers les muscles pendant l'entrainement. La V02max sera ainsi plus élevée, ce qui s'apparente à une meilleure endurance.
Les bienfaits de l'ashwagandha pour la musculation sont divers. Des études plus approfondies doivent être réalisées pour percer à jour tous les effets de cette espèce botanique sur l'effort physique.
Ashwagandha et musculation : conseils pour réussir votre prise
Avant d'intégrer cette plante à votre régime d'entrainement, il est important de demander l'avis d'un professionnel de santé. Privilégiez une prise progressive en suivant un agenda bien défini. Optez pour des traitements de 1 à 3 mois au plus. Faites une pause de 7 à 10 jours après chaque cycle d'utilisation.
Vous ne devez pas réaliser plus de 4 cures par an. Restez toujours à l'écoute de votre corps afin d'obtenir de bons résultats. Misez sur des produits de qualité en vous référant à des distributeurs de confiance comme chez Nutripure.