Quel est l'intérêt des oméga 3 en musculation ?

Les oméga 3 ont de nombreux bienfaits pour la santé comme nous l’avions vu dans cet article : Les bienfaits des oméga 3 pour la santé. Mais y a-t-il un intérêt particulier à prendre des oméga 3 en musculation ? Réponse.

Oméga 3 en musculation ?

En musculation, on pense principalement à prendre du muscle ou à gagner en force. Les premiers compléments alimentaires qui nous viennent alors en tête sont la whey protéine, la créatine, les BCAA ou le pre workout.

Pourtant, d’autres compléments moins évidents ont leur intérêt lors de vos séances de musculation comme l’ashwagandha par exemple.

C’est le cas également des oméga 3 qui peuvent aider les pratiquants de musculation sur plusieurs aspects.

Pour prendre du muscle

Lors d’une séance de musculation, vous détruisez vos fibres musculaires. Pour se réparer et se reconstruire, vos muscles ont besoin de protéines. C’est ce qu’on appelle la synthèse des protéines musculaires.

Bien évidemment, plus cette synthèse des protéines est efficace et plus vos muscles se réparent facilement. Il s’agit donc d’un processus fondamental pour prendre de la masse musculaire.

Consommer assez de protéines dans la journée permet en grande partie de favoriser ce mécanisme mais pas que…

On a constaté que la consommation d'oméga 3 augmentait de manière significative la synthèse protéique, ce qui entraîne une augmentation de la taille des cellules musculaires ainsi que la concentration en protéine dans l’organisme. [1][2]

Pour optimiser une sèche

Dans notre article sur l’insuline, nous avions vu son rôle dans le stockage des graisses. Son action est fondamentale pour l’organisme.

En effet, l’insuline régule la glycémie. Elle permet aux cellules de votre corps d'absorber les glucides pour les utiliser sous forme d’énergie.

Notre corps a l’habitude d’être actif (notamment nos ancêtres : chasser, pêcher, trouver refuge…) et a donc besoin d’assez d’énergie pour effectuer des actions au quotidien. Le corps est donc en principe très sensible à l’insuline.

Cependant, nos nouveaux modes de vie de plus en plus sédentaires et nos modes de consommation ont bouleversé nos besoins et notre physiologie. Une résistance à l’insuline peut alors survenir : les cellules y deviennent moins sensibles et ont du mal à utiliser le glucose pour fournir de l’énergie à votre corps. Par conséquent, l’insuline dirige l’excès d’énergie vers les cellules graisseuses.

Plusieurs études (animales et humaines) ont montré que les oméga 3 amélioreraient la sensibilité à l’insuline. [3][4][5] Votre corps est donc en mesure de mieux utiliser l’énergie et de stocker moins de graisses, ce qui est très intéressant lors d’une sèche en musculation.

Pour accélérer la récupération post-entraînement

Les oméga 3 sont surtout connus pour leur action anti-inflammatoire. [6]

Cette propriété est particulièrement intéressante pour la musculation. En effet, tout le monde sait que ce sport met à rude épreuve votre corps tant au niveau musculaire qu’articulaire.

On pense entre autres aux courbatures qui sont monnaie courante chez les pratiquants de musculation, qu’ils soient débutants ou expérimentés. Les courbatures peuvent grandement ralentir voire freiner votre progression et vos performances sportives. [7]

Plusieurs études récentes ont montré que la consommation d’oméga 3 permettrait de diminuer les douleurs musculaires à la suite d’une séance de musculation. [8][9][10]