Les remèdes de grand-mère pour la circulation du sang

Vous avez les jambes lourdes en fin de journée, des fourmillements dans les jambes ou de désagréables impressions de gonflement ? Ces désagréments sont souvent liés à une mauvaise circulation sanguine. Sachez qu’il existe de nombreux remèdes naturels et gestes simples pour soutenir la circulation sanguine et soulager votre quotidien.

Plantes, alimentation et bonnes pratiques : vous allez découvrir ici que certaines astuces de "grand-mère" sont aujourd'hui validées par la science pour leur efficacité. Dans cet article, nous vous présentons les meilleures plantes pour la circulation, les habitudes alimentaires à adopter et les signes à surveiller.

Quelles sont les meilleures plantes pour une bonne circulation sanguine ?

Certaines plantes sont utilisées depuis des siècles pour leur action sur la tonicité des veines et des vaisseaux sanguins. Voici celles dont l'efficacité est la mieux documentée.

La vigne rouge : le remède de référence

La feuille de vigne rouge, riche en flavonoïdes et polyphénols, est utilisée pour la bonne circulation du sang dans les microvaisseaux. Elle est donc intéressante pour améliorer la bonne circulation sanguine dans les jambes et réduire la sensation de jambes lourdes et fatiguées.

Si c’est votre cas, vous pouvez la consommer sous forme d’infusion avec l'équivalent de 5 g de feuilles séchées par jour. Après une longue journée passée debout, buvez, par exemple, une tasse le soir.

Vous avez peur qu’il s’agisse d’un remède sans efficacité ? Sachez que d’après une revue d’essais cliniques publiée dans Phytotherapy Research, l’extrait de vigne rouge améliore la microcirculation cutanée et l’oxygénation des tissus [1].

Le marron d'inde : pour les veines et capillaires

Le marronnier d'Inde est une autre plante étudiée en phytothérapie veineuse. En effet, ses extraits standardisés en escine (principal principe actif) sont utilisés pour aider à maintenir une bonne circulation sanguine et avoir une action tonifiante [2].

Traditionnellement, cette plante est également utilisée pour favoriser la circulation dans les microvaisseaux et aider à diminuer les ressentis de jambes lourdes.

Pour utiliser le marron d’Inde comme traitement naturel pour vos jambes lourdes, vous pouvez donc consommer des extraits standardisés avec 50 à 75 mg d’escine par jour, soit environ 250 à 312,5 mg d’extrait sec deux fois par jour.

L'hamamélis : la plante du confort circulatoire

Vous avez peut-être déjà entendu dire que l’hamamélis est une plante de confort circulatoire. Ses feuilles et son écorce sont effectivement riches en tannins, des composés étudiés pour leur capacité à se lier aux protéines. Ils ont un effet astringent qui contribue à resserrer les tissus, en particulier au niveau des vaisseaux sanguins [3]. Cette plante contribue donc à la circulation sanguine normale. Vous pourrez commencer à observer ses effets à partir de prises de 6 g de feuilles d’hamamélis.

L'ortie : un soutien au bien-être circulatoire

Moins connue pour cet usage, l’ortie est une autre plante étudiée pour favoriser le bien-être circulatoire. Elle contribue, elle aussi, à maintenir des fonctions saines des veines, notamment au niveau des jambes, et contribue ainsi à soulager les jambes lourdes et favoriser le confort [4].

Quelques habitudes alimentaires de grand-mère pour le flux sanguin

Nos grands-mères fournissent aussi des conseils sur les bonnes habitudes alimentaires, soutenues par la communauté scientifique, à prendre pour soutenir la circulation sanguine.

L'ail : fluidifiant naturel du sang

L'ail est connu pour être bon pour le maintien de la santé du cœur[5]. Ses composés soufrés, notamment l'allicine, contribuent au bien-être circulatoire. Une revue systématique confirme d’ailleurs que l’allicine peut aider à empêcher les plaquettes sanguines de trop s’agglomérer [6].

Vous pouvez donc intégrer naturellement l’ail à vos repas en le consommant écrasé cru dans une vinaigrette, dans vos légumineuses ou dans vos sauces. Sachez juste que ses principes actifs seront mieux préservés avec une cuisson légère.

L'oignon : pour les microvaisseaux

L'oignon est aussi utilisé pour la bonne circulation dans les microvaisseaux.

Il est riche en quercétine, un flavonoïde antioxydant. De ce fait, il contribue à soulager les jambes lourdes et soutient le bien-être circulatoire.

Consommez-le cru en salade, poêlé à feu doux ou dans une soupe. Il est très facile à intégrer quotidiennement dans l’alimentation.

La myrtille et le cassis : pour les vaisseaux sanguins

La myrtille contient des anthocyanes et aide donc à diminuer les sensations de jambes lourdes. Très riche en antioxydants, elle aide à soutenir la circulation veineuse en préservant les petits vaisseaux sanguins.

Le cassis, quant à lui, est reconnu pour contribuer à fortifier les vaisseaux sanguins. Il soutient la circulation et apaise les tensions liées à la circulation, favorisant ainsi des jambes légères.

Les oméga-3 : pour la fonction cardiaque et le flux sanguin

Les acides gras EPA et DHA contribuent à une fonction cardiaque normale, essentielle pour un flux sanguin régulier et un bon retour veineux.

Privilégiez les sources alimentaires riches en oméga-3 comme le poisson gras, les huiles végétales (huile de lin, de colza, de noix) et les graines et oléagineux (noix, graines de chia, graines de lin).

Si vous voulez vous assurer d’avoir un apport ciblé et régulier, vous pouvez opter pour les Oméga-3 EPA DHA. Ils offrent un concentré de qualité marine sans arrière-goût. Demandez l’avis de votre médecin à ce sujet.

Les gestes et remèdes topiques à faire chez soi

Pour favoriser le confort des jambes et limiter les sensations de lourdeur, quelques gestes simples peuvent être adoptés au quotidien. Parmi les plus connus et efficaces :

• Appliquez un jet d'eau froide sur vos mollets : Cette méthode est très efficace car le froid provoque une vasoconstriction immédiate qui tonifie les veines et stimule la circulation de retour ;

• Faites des massages des jambes du bas vers le haut : Exercez de légères pressions le long des mollets pour favoriser le retour veineux et soulager vos jambes lourdes ;

• Surélevez vos jambes en position allongée : Placez un coussin sous vos chevilles et restez comme cela pendant 15 à 20 minutes ;

• Évitez les positions debout prolongées : Même si vous n’avez pas le choix avec votre travail, bougez régulièrement vos pieds pour activer la pompe musculaire ;

• Quant à la pratique d’une activité physique régulière, elle est indispensable pour activer le flux sanguin. Marchez, faites du vélo ou de la natation ;

• Notez également qu’il est important de boire de l’eau et de maintenir un poids corporel sain : L'excès de pression abdominale comprime les veines et perturbe le retour veineux ;

• Évitez l'alcool : Il dilate les vaisseaux et aggrave les sensations de jambes lourdes et gonflées ;

• Enfin, il est recommandé de porter des chaussures confortables à talons bas. Les talons hauts ont, en effet, le désavantage de bloquer la contraction du mollet, qui est essentielle au retour veineux. Les médecins recommandent aussi de porter des bas de contention pour réduire le gonflement et améliorer la pression sur les veines.

Quels sont les signes d'une mauvaise circulation sanguine ?

Certains signes de mauvaise circulation peuvent vous alerter et vous permettre de traiter vos symptômes le plus tôt possible. Voici comment les reconnaître :

• Vous avez les jambes lourdes et gonflées en fin de journée, surtout quand il fait chaud ;
• Vous ressentez des fourmillements dans les jambes et des engourdissements dans les pieds et les mollets ;
• Vous avez comme une sensation de pression ou de gonflement au niveau des chevilles ;
• Des varices sont visibles sur vos jambes ;
• La nuit, vous avez des crampes nocturnes fréquentes dans le bas des jambes;
• Votre peau est froide ou décolorée au niveau des extrémités (pieds, mains).

Ces symptômes peuvent être liés à une insuffisance veineuse, mais ils peuvent aussi refléter un mode de vie sédentaire ou être corrélés à d'autres facteurs. Consultez un médecin si vous voyez que ces signes persistent ou s'aggravent.

Cet article a une visée informative uniquement. Il ne constitue pas un avis médical et ne remplace pas une consultation avec un professionnel de santé.