Le rôle du Vitamine B9 est si central que l'organisme ne peut s'en passer pour se construire, se réparer et fonctionner correctement. Une carence en cette vitamine peut en effet engendrer de sérieux troubles. Dans cet article, je vous présente 9 bienfaits officiellement validés par la science.
Les 9 bienfaits de la vitamine B9 validés par la science
Chacun des bienfaits des folates est officiellement reconnu par l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA), ce qui vous garantit une information fiable et basée sur des preuves solides. [1]
1. Elle soutient la croissance durant la grossesse
L'allégation la plus connue le confirme : les folates contribuent à la croissance des tissus maternels durant la grossesse.
Durant la grossesse, le corps de la femme enceinte réalise l'exploit de construire de nouveaux tissus à une vitesse phénoménale : le placenta, l'utérus qui s'agrandit, l'augmentation du volume sanguin et bien sûr, le développement du fœtus lui-même.
Toutes ces constructions reposent sur une multiplication cellulaire intense. La vitamine B9 organise tout ce processus, en permettant aux cellules de se diviser correctement pour former ces nouveaux tissus vitaux.
Il s’agit d’un enjeu majeur pour la fertilité et pour limiter tout risque durant cette période. [2]
2. Elle est au cœur de la division cellulaire
Le rôle précédent découle directement de cette fonction fondamentale : les folates jouent un rôle dans le processus de division cellulaire.
Pour qu'une cellule se divise, elle doit d'abord dupliquer son matériel génétique, l'ADN. La vitamine B9 est un cofacteur indispensable à la fabrication de l'ADN (les bases nucléiques puriques et pyrimidiques).
Sans un apport suffisant en folates, la synthèse d'ADN est ralentie, voire défectueuse. Ce processus est central non seulement pendant la grossesse, mais tout au long de la vie pour la régénération de tous vos tissus : peau, intestins, cellules sanguines, et même pour la croissance des cheveux.
3. Elle participe à la fabrication des acides aminés
L'EFSA reconnaît que les folates contribuent à la synthèse normale des acides aminés.
Les acides aminés sont les constituants de base de toutes les protéines de votre corps. La vitamine B9 intervient dans des réactions qui permettent de convertir certains acides aminés en d'autres, selon les besoins de l'organisme.
L'exemple le plus important est sa participation à la conversion de l'homocystéine en méthionine, un acide aminé essentiel à d'innombrables fonctions, de la construction musculaire à la production de molécules protectrices de votre organisme. [4]
4. Elle est essentielle à la formation du sang
Une autre allégation de taille est que les folates contribuent à la formation normale du sang.
La moelle osseuse produit en permanence des milliards de nouvelles cellules sanguines. Cette production effrénée exige une division cellulaire massive, qui, comme nous l'avons vu, dépend totalement de la vitamine B9.
Une carence en folates mène à une production insuffisante et déformée de vos globules rouges, provoquant une forme spécifique d'anémie dite "mégaloblastique", vous rendant anémié.
Cette anémie est différente de celle provoquée par une carence en fer, même si les deux troubles peuvent coexister. [5]
5. Moins de fatigue, plus de tonus
Conséquence directe du point précédent, les folates contribuent à réduire la fatigue.
Lorsque la formation de globules rouges est altérée par un manque de vitamine B9, leur capacité à transporter l'oxygène des poumons vers le reste du corps diminue, impactant directement votre niveau d'énergie.
Vos muscles et votre cerveau, privés de leur comburant principal, fonctionnent au ralenti.
Cet état de sous-oxygénation d'une personne anémiée se manifeste directement par une fatigue intense persistante, un essoufflement à l'effort et un manque général de tonus.
Vous devez vous assurer d’avoir un bon statut en folates afin de retrouver votre énergie. [6]
6. Elle soutient votre système immunitaire
Il est validé que les folates contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.
Lorsque votre corps fait face à une infection, votre système immunitaire doit réagir vite et fort. Cela implique une multiplication extrêmement rapide de vos cellules de défense.
Pour pouvoir se multiplier, ces cellules ont un besoin critique en vitamine B9 pour synthétiser leur ADN.
Un déficit en folates peut donc affaiblir votre réponse immunitaire et augmenter le risque de tomber malade.
7. Elle participe à l'équilibre psychologique
L'EFSA confirme que les folates contribuent à des fonctions psychologiques normales.
Le lien entre la vitamine B9 et le cerveau est de mieux en mieux compris. Son rôle est directement impliqué dans la production de neurotransmetteurs essentiels à l'humeur, comme la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline.
Un bon statut en folates, en synergie avec les autres vitamines du groupe B, est donc nécessaire au maintien de l'équilibre chimique du cerveau.
Une carence peut contribuer à l'apparition de troubles de l'humeur, une baisse de motivation ou des difficultés de concentration. [8]
8. Elle régule le taux d'homocystéine
Cette allégation est plus technique mais d'une grande importance pour votre santé: les folates contribuent au métabolisme normal de l’homocystéine.
L'homocystéine est un déchet métabolique qui, en excès, devient toxique pour vos vaisseaux sanguins. Il est d’ailleurs reconnu comme un facteur de risque cardiovasculaire.
La vitamine B9 est le cofacteur principal de l'enzyme qui permet de nettoyer l'homocystéine en la reconvertissant en méthionine, un acide aminé utile et sans danger.
Encore une fois, vous comprenez l’importance d’avoir un apport adéquat en folates afin de garder votre taux d'homocystéine sous contrôle.
Vous protégez ainsi votre santé cardiovasculaire. [9]
9. Une protection cruciale contre les malformations fœtales
Enfin, l'EFSA a validé une allégation de réduction de risque de maladie, formulée de manière très spécifique : "La consommation d'acide folique supplémentaire augmente le statut maternel en folates. Un faible statut maternel en folates augmente les risques d'apparition d'anomalies du tube neural chez le fœtus en développement."
Le tube neural est la structure embryonnaire qui deviendra le cerveau et la moelle épinière du bébé. Il doit se fermer très tôt, un stade où beaucoup ne savent pas encore qu'elles sont enceintes.
Une carence en vitamine B9 à ce moment précis peut empêcher cette fermeture correcte, entraînant des troubles et malformations graves.
Quelles sont les meilleures sources alimentaires en vitamine B9 ?
Pour profiter des bienfaits des folates, il suffit de faire le plein à travers votre alimentation.
Le saviez-vous ? Le nom même de folate vient du latin folium, qui signifie "feuille". Cette donnée vous donne un excellent indice sur où trouver cette vitamine !
- Les légumes verts à feuilles : c'est la source reine. Pensez aux épinards, à la laitue romaine, aux blettes, à la roquette et au cresson.
- Les légumineuses : les lentilles, les pois chiches, les haricots rouges et les fèves sont des aliments exceptionnellement riches en vitamine B9.
- Certains légumes et fruits : l'asperge, le brocoli, l'avocat et les agrumes sont de très bonnes sources alimentaires.
- Les abats : tout comme pour la vitamine B2, le foie est une source extrêmement concentrée.
Le recours aux compléments alimentaires
Il n’est pas toujours facile d’avoir un apport constant en folates d'autant que la vitamine B9 des aliments est fragile. Le recours aux compléments alimentaires est donc une solution très intéressante notamment pour éviter une carence.
Notre complément alimentaire multivitamines a été formulé dans cette optique. Il apporte, pour la dose conseillée de deux gélules, 200 µg de vitamine B9, soit 100% des apports recommandés.
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Ces compléments alimentaires permettent de s'assurer que vous couvrez vos besoins pour tous les bienfaits listés, en synergie avec les autres vitamines et minéraux essentiels, comme le fer, contenus dans la formule.
Le choix des produits de qualité fait toute la différence pour votre santé.
Conclusion
Loin d'être réservée à la grossesse, la vitamine B9 est un nutriment central de votre santé au quotidien.
Elle est indispensable à la croissance et à la réparation de vos cellules, à la formation de votre sang, à votre niveau d'énergie et à l'équilibre de votre système nerveux.
Un apport régulier, via une alimentation riche en végétaux ou des compléments alimentaires, est l'un des gestes les plus simples pour éviter toute carence et prendre soin de votre santé à long terme.
Prenez soin de vous !
Pratiquant la musculation depuis plus de 20 ans, je me suis passionné très tôt pour l’optimisation des performances physiques et la nutrition sportive. Depuis 2021 chez Nutripure, je rédige et supervise des articles de vulgarisation scientifique autour des compléments alimentaires, de la nutrition, de la récupération et du sport. Mon objectif : rendre les connaissances scientifiques accessibles pour vous aider à faire les meilleurs choix pour votre santé et vos performances.
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