Combinaison de rhodiola et d'ashwagandha : ce qu'il faut savoir
Comme nous l'avons vu dans notre guide sur la rhodiola, les plantes adaptogènes contiennent des substances naturelles qui permettent à l'organisme de s'adapter et de gérer le stress, tant physique qu'émotionnel. Elles aident l'organisme à maintenir l'équilibre (homéostasie) en réponse à différents facteurs de stress. La rhodiola rosea et l'ashwagandha font partie des plantes adaptogènes les plus connues. Si chacune d'entre elles offre des avantages similaires, leur combinaison semble en offrir beaucoup plus. Découvrez ici les propriétés de la rhodiola rosea et de l'ashwagandha, leurs bienfaits et leur mode d'action lorsqu'elles sont réunies.
Comment fonctionne la synergie entre l'ashwagandha et la rhodiole ?
Ces deux plantes sont couramment associées dans les compléments alimentaires destinés à lutter contre le stress. Les mécanismes par lesquels ces deux plantes agissent pour obtenir un résultat satisfaisant sont pourtant très différents.
Les bienfaits de la rhodiole
La rhodiole, également connue sous le nom de « racine arctique » et de rhodiola rosea, provient des régions froides et accidentées d'Europe et d'Asie. Ses racines étaient initialement exploitées par les Russes et les Scandinaves comme remède à base de plantes. Plus de 140 composés bio actifs ont été identifiés dans la rhodiola. Parmi eux figurent les puissants composés antioxydants qui combattent les radicaux libres : la rosavine, la colophane et le salidroside.
Cette plante exerce un effet tonique, stimulant l'énergie mentale et la concentration, au même titre que le café. Elle contient des actifs neuroprotecteurs qui protègent les cellules cérébrales et nerveuses du stress, des dommages oxydatifs et de l'inflammation.
Les vertus de l'ashwagandha
L'ashwagandha est une plante médicinale de la famille des Aphrodites provenant d'Inde, du Moyen-Orient et de certaines régions d'Afrique. C'est un remède naturel scientifiquement prouvé contre le stress, avec des effets anxiolytiques. Il atténue les symptômes de l'anxiété en inhibant l'action de certaines substances chimiques dans le système nerveux. L'ashwagandha présente aussi un intérêt certain pour les sportifs et les personnes désireuses d'améliorer leurs performances sexuelles.
L'association de la rhodiola et de l'ashwagandha
La complémentarité de ces deux substances réside dans la synergie de leurs propriétés distinctes. La rhodiole est indiquée contre la fatigue et le stress. Dans le cadre de son action, elle est cependant susceptible d'augmenter l'anxiété chez certains individus. C'est là qu'intervient l'ashwagandha qui agit essentiellement pour réduire l'anxiété et favoriser le bien-être mental. Lorsque ces deux plantes sont combinées, elles agissent en tandem pour procurer énergie, concentration et équilibre tout au long de la journée, ainsi que de la bonne humeur le soir. L'une est énergisante, tandis que l'autre est apaisante.
Prise simultanée de rhodiola et d'ashwagandha : les avantages à considérer
Lorsqu'elles sont prises séparément, ces deux plantes présentent chacune des avantages distincts pour la santé. Leur combinaison synergique offre cependant des avantages encore plus importants.
Augmentation de l'énergie mentale et physique
La combinaison de ces deux plantes entraîne une hausse significative de l'énergie, tant mentale que physique, sans qu'il soit nécessaire d'avoir recours à des stimulants artificiels. Ce regain d'énergie permet de mieux résister au stress et de retarder l'apparition de la fatigue mentale.
Réduction du stress et l'anxiété
La rhodiole a un effet bénéfique sur l'équilibre de l'humeur dans les situations de stress, en raison de son influence positive sur les niveaux de sérotonine dans le cerveau. De son côté, l'ashwagandha participe à la régulation du taux de cortisol (l'hormone responsable du stress). L'action des deux substances facilite la relaxation et améliore la qualité du sommeil.
Booster de performance sportive
La rhodiola rosea est particulièrement prisée par les athlètes et les personnes cherchant à améliorer leurs performances sportives. Associée à l'ashwagandha, elle favorise une meilleure réponse de l'organisme au stress et aux exigences physiques. Cette combinaison trouve tout son intérêt lors d'entraînements intensifs ou de compétitions sportives.
Combinaison de rhodiola et d'ashwagandha : dosage et posologie à respecter
La posologie idéale de la rhodiola et de l'ashwagandha varie selon qu'elles sont prises en une seule fois ou séparément.
Prise séparée de la rhodiola et de l'ashwagandha
Pour une prise séparée de ces deux plantes, il est recommandé de prendre une gélule par jour, de préférence pendant ou entre les repas. Les doses doivent être réparties à différents moments de la journée pour éviter l'hyperstimulation.
La rhodiole est connue pour ses effets stimulants et énergisants. Il est généralement préférable de la prendre tôt dans la journée, par exemple le matin ou avant le petit-déjeuner, afin d'éviter toute interférence potentielle avec le sommeil. L'ashwagandha possède des propriétés calmantes et relaxantes. Certaines personnes trouvent utile d'en prendre le soir, avant de se coucher, pour se détendre et améliorer la qualité de leur sommeil. Pour d'autres, la prise se fait le matin pour mieux gérer le stress tout au long de la journée.
Prise unique de rhodiola et de l'ashwagandha
Les formules tout-en-un de rhodiola et d'ashwagandha sont fabriquées avec des dosages parfaitement équilibrés. Il vous suffit de suivre les instructions de la notice pour obtenir la posologie appropriée.
Si vous ne connaissez pas encore ces deux plantes ou si vous n'êtes pas sûr de leurs effets sur votre organisme, la prudence doit être de mise. Commencez par prendre chaque substance séparément, à petites doses et à différents moments de la journée. Cette démarche vous permettra d'évaluer les effets respectifs de chaque substance et de laisser à votre organisme le temps de s'adapter.
Il est recommandé de prendre la rhodiola et l'ashwagandha de manière régulière et continue, en respectant les doses recommandées pour en tirer le maximum de bénéfices. Les résultats peuvent varier d'un individu à l'autre, de même que le temps nécessaire pour en ressentir les bénéfices.
Précautions d'emploi et effets secondaires potentiels d'une association de ces deux plantes
Si vous prenez d'autres médicaments ou avez des problèmes de santé préexistants, vous devez consulter un professionnel de santé avant de commencer à prendre des suppléments. La rhodiole et l'ashwagandha sont des produits cependant déconseillés pendant la grossesse et l'allaitement, car leurs effets sur le fœtus et l'enfant sont inconnus.
En cas d'intervention chirurgicale, de problèmes thyroïdiens ou de maladies auto-immunes telles que la polyarthrite rhumatoïde ou le lupus, un avis médical est indispensable avant utilisation de rhodiola et d'ashwagandha. La prise de compléments alimentaires à base de ces plantes peut aussi entraîner des effets secondaires légers et temporaires, tels que des maux d'estomac, des diarrhées et des vomissements. Consultez un professionnel de santé si ces symptômes persistent ou provoquent une gêne.