Guide Rhodiola rosea : la plante adaptogène aux mille vertus !
Les plantes sont des trésors de la nature qui ont su traverser les temps. Certaines d'entre elles captivent plus l'attention que d'autres en raison de leurs propriétés spécifiques. C'est notamment le cas de la rhodiola, une plante que l'on retrouve en phytothérapie et dans les pratiques de nombreuses cultures à travers le monde. De quoi s'agit-il réellement et quelles sont ses particularités ? On vous présente ici un guide complet sur la rhodiola rosea.
Rhodiola rosea : que savoir sur cette plante adaptogène ?
La rhodiole, encore connue sous le nom latin de rhodiola rosea, est une plante herbacée originaire des régions montagneuses d'Europe, d'Asie et d'Amérique du Nord, et qui appartient à la famille des Crassulaceae. Elle porte de nombreux autres noms comme orpin rose, racine dorée, racine d'or ou racine arctique. La rhodiola rosea pousse dans des conditions environnementales difficiles, généralement en altitude et sur des sols rocailleux. La capacité de la rhodiole à survivre dans des endroits extrêmes et à aider l'organisme à lutter contre les divers facteurs de stress lui a forgé sa réputation de plante adaptogène.
Sur le plan visuel, la rhodiola rosea est caractérisée par de petites fleurs jaunes qui sont regroupées en inflorescence à son apex. Elles contrastent avec les feuilles charnues et épaisses de la plante adaptogène. Ces dernières, généralement de forme ovale et de couleur verte, sont couvertes de fines particules blanches. Elles confèrent à la rhodiola rosea une apparence argentée.
Cette plante est aussi connue pour la richesse de ses composés bioactifs, qui sont essentiellement concentrés dans ses racines. Bien que celles-ci constituent la partie la plus petite de la rhodiola rosea, avec une taille comprise entre 5 et 10 cm, elles demeurent donc la partie plus importante.
On compte plus de 140 composés actifs dans la rhodiola rosea, mais les plus étudiés sont les rosavines, les salidrosides et les polyphénols. La plante contient également :
- des acides aminés,
- des antioxydants,
- des vitamines,
- des tanins.
Ces différents éléments sont associés aux effets adaptogènes de la rhodiola rosea.
Les bienfaits de la rhodiola rosea
Les bienfaits de la rhodiola rosea (rhodiole ou racine d'or) sont si nombreux qu'on ne peut pas tous les citer. Mais tout de même, découvrez ici quelques-unes des principales vertus de cette plante adaptogène.
La rhodiole et la réduction du stress
La rhodiola rosea a la particularité d'augmenter la résistance du corps humain au stress grâce à ses propriétés adaptogènes. Elle aide l'organisme à réguler les niveaux de cortisol, ce qui contribue à réduire les effets de l'anxiété. Les vertus apaisantes de la rhodiola rosea lui permettent aussi de prévenir les crises d'angoisse.
La racine d'or et la diminution de la fatigue
La rhodiola rosea était autrefois très utilisée dans les pratiques holistiques traditionnelles de différentes cultures pour ses effets revitalisants et stimulants. Revenue sur le devant de la scène, ses propriétés adaptogènes permettent aux personnes qui en consomment de faire face au stress et à l'angoisse qui peuvent provoquer de la fatigue physique et mentale. La rhodiole contribue donc à la diminution de cette dernière. L'utilisation régulière de cette plante permet de retrouver un bien-être général, puisqu'elle stimule les hormones associées à la vitalité et à la détente. La rhodiola rosea peut également être efficace contre les troubles du sommeil, dans le sens où elle booste la production des neurotransmetteurs qui permettent de se relaxer.
La racine arctique et le boost des performances physiques et intellectuelles
La rhodiole est une plante très utilisée en phytothérapie et dans le milieu sportif en raison de ses nombreuses actions sur les performances physiques. Elle permet d'améliorer la résistance à l'effort et de booster l'endurance. Elle augmente la force et la vitalité si elle est consommée de manière régulière. Les propriétés anti-inflammatoires de cette plante adaptogène font d'elle un très bon allié pour avoir des résultats positifs sur les performances physiques.
Notez qu'elle améliore aussi les performances intellectuelles. Elle favorise notamment l'augmentation de la capacité de travail et des fonctions cognitives. L'utilisation de la rhodiole permet de booster la mémoire, la concentration ou le calcul mental.
La rhodiola rosea et l'amélioration de la circulation sanguine
La consommation de la « racine d'or » permet d'avoir un système cardiovasculaire en bon état. La plante adaptogène alimente les cellules en oxygène et en nutriments, ce qui aide le sang à mieux circuler dans l'organisme. La rhodiola rosea peut ainsi aider à prévenir les maladies cardiovasculaires ou l'hypertension.
L'orpin rose et l'amélioration des fonctions érectiles
Une autre vertu de la rhodiola rosea réside dans sa capacité à booster la libido et à retrouver une vigueur sexuelle. La plante peut par exemple aider à soigner les dysfonctionnements érectiles.
La plante présente d'autres bienfaits comme son action sur la perte de poids, son potentiel anti-âge et ses effets immunomodulateurs. Elle possède enfin des propriétés qui peuvent lui permettre de soulager les symptômes de la dépression (légère ou modérée).
Quels sont les effets secondaires de cette plante ?
En dépit de ses innombrables bienfaits, la rhodiole peut aussi engendrer quelques effets secondaires, même si ceux-ci sont généralement sans gravité. Vous pouvez par exemple avoir des vertiges après avoir consommé ce produit. Des troubles du sommeil sont aussi possibles, surtout si la rhodiola rosea a été prise en fin de journée. La diminution de la tension artérielle est un autre effet secondaire de cette plante adaptogène. C'est la raison pour laquelle elle est déconseillée aux personnes qui suivent un traitement contre l'hypertension. Il est possible que vous ayez des troubles gastro-intestinaux légers, une sensation de sécheresse buccale ou de l'irritabilité. Ces effets secondaires de la rhodiola rosea sont toutefois rares.
Il convient de noter que les effets de la rhodiola peuvent être causés par une interaction avec d'autres produits ou par d'autres problèmes de santé. La consommation de la plante est donc contre-indiquée dans certains cas spécifiques. Il n'est par exemple pas conseillé de l'utiliser quand on prend une pilule contraceptive, au risque de réduire l'efficacité de cette dernière. Les femmes enceintes et allaitantes ne doivent pas non plus prendre la rhodiola rosea, car il y a très peu d'études fiables qui prouvent que cette dernière n'est pas nocive pour elles. Enfin, si vous êtes allergique à d'autres plantes de la famille des Crassulaceae, vous ne devez idéalement pas consommer de la rhodiole. La probabilité qu'elle y soit sensible est élevée.
Comment bien utiliser la rhodiola rosea ?
La bonne utilisation de la rhodiola doit tenir compte de plusieurs facteurs comme la forme du produit, le dosage et la posologie.
Formes et consommations possibles de la rhodiole
La rhodiola rosea peut être consommée en compléments alimentaires ou en infusion, en fonction de sa forme. On peut notamment la trouver en gélules, en tisane, en poudre, en ampoules ou en teinture mère. La gélule de rhodiola rosea convient aux personnes qui recherchent un mode d'administration simple. De plus, elle permet une posologie très précise. La rhodiole en tisane est adaptée aux personnes qui apprécient les remèdes à base de plantes bio, non transformées. Les ampoules offrent aussi un dosage précis, comme les gélules. Si vous souhaitez expérimenter une autre façon de consommer la rhodiola rosea, son format en poudre peut vous convenir.
La plante sous forme de gélules est un complément alimentaire à consommer dans le cadre d'une cure. La poudre et la teinture mère doivent être prises avec de l'eau (en infusion).
Posologie de la rhodiola rosea
La posologie de la rhodiola rosea dépend de l'objectif de la cure : la dose sera plus importante pour une cure d'attaque que pour une cure d'entretien. Quoi qu'il en soit, le dosage recommandé pour la rhodiole est compris entre 300 et 500 mg par jour. Veillez donc à ne pas excéder cette quantité. La rhodiola rosea doit par ailleurs être consommée le matin à jeun ou à midi, avant le déjeuner.
Quelle différence entre la rhodiola rosea et l'ashwagandha ?
La rhodiola rosea et l'ashwagandha (ginseng indien), ou Withania somnifera, sont deux plantes adaptogènes aux nombreuses vertus. En dépit de leurs points communs, elles présentent quelques différences, comme les zones géographiques d'où elles proviennent. La rhodiola rosea est originaire des régions montagneuses d'Europe et d'Asie, tandis que l'ashwagandha provient d'Inde, d'Afrique et de certaines régions du Moyen-Orient. Les deux plantes présentent également des composés actifs différents.
Tandis que la rhodiola rosea est généralement associée à la stimulation des niveaux d'énergie, de l'humeur et des performances sportives et intellectuelles, l'ashwagandha est quant à elle utilisée pour sa capacité à favoriser la détente, réduire le stress et améliorer le sommeil.
Alors, ashwagandha ou rhodiola ? Tout dépend de vos objectifs. Il ne faut donc pas les opposer mais les utiliser, possiblement conjointement selon ce que vous cherchez à obtenir.
Peut-on combiner la rhodiola rosea et l'ashwagandha ?
Comme dit précédemment, il est tout à fait possible de combiner la rhodiola rosea et l'ashwagandha. Cette combinaison permet d'augmenter l'efficacité des deux plantes adaptogènes. La résistance au stress est beaucoup plus renforcée. L'association du rhodiola rosea et de l'ashwagandha permet aussi à l'organisme de mieux s'adapter aux situations difficiles.
L'ashwagandha n'est cependant pas la seule plante adaptogène qu'on peut combiner avec la rhodiole. Il y a beaucoup d'autres combinaisons bénéfiques possibles. On peut associer la rhodiola rosea :
- au griffonia,
- au safran,
- au millepertuis,
- au guarana,
- au magnésium,
- à la passiflore…
L'association de la rhodiole et de la griffonia régule l'humeur et permet d'avoir un sommeil réparateur.
Quel rhodiola prendre ?
Il existe plusieurs formes de rhodiola sur le marché. Le choix peut donc vite devenir difficile. Alors, pour répondre à la question, quel rhodiola prendre, nous vous conseillons de choisir un complément alimentaire fabriqué à partir d'extraits standardisés pour profiter de ses vertus.
Le choix de la poudre ou des gélules dépendra avant tout de vos préférences même si les gélules ont l'avantage de contenir la dose parfaite (selon le fabricant) dont votre organisme a besoin pour en ressentir tous les effets.
Où acheter la rhodiola rosea ?
La rhodiola rosea est disponible partout sur le marché, mais la qualité n'est pas toujours garantie. Dans notre boutique en ligne Nutripure, nous proposons un complément alimentaire en gélules de très haute qualité. avec des prix attractifs. De plus, vous êtes livrés partout en France, dans l'Union européenne et presque dans le monde entier.
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