Quelle utilisation faire de la rhodiola ?
Les plantes jouent depuis toujours un rôle essentiel dans le bien-être général de tous les êtres vivants. Elles synthétisent les composés chimiques et produisent de l'oxygène, mais constituent également une source inestimable de nutriments et de produits bénéfiques pour la santé. Des plantes comme la rhodiola ont par exemple été beaucoup utilisées dans différentes cultures à travers le monde. Elle acquiert aujourd'hui une notoriété de plus en plus grandissante grâce à ses nombreuses propriétés. Après avoir lu notre guide sur la rhodiola, vous souhaitez en savoir plus sur son utilisation ? On vous en dit davantage sur cette plante.
Rhodiola rosea : origine, apparence et composition
La rhodiola est une plante aux nombreuses propriétés utilisée dans la phytothérapie, la cosmétique et l'alimentation. Découvrez ici ses origines, son apparence et sa composition.
Origines de la rhodiola rosea
Rhodiola rosea est le nom scientifique de la rhodiole, une plante qui appartient à la famille des Crassulacées (Crassulaceae) et qui provient des régions montagneuses d'Asie, d'Europe et d'Amérique du Nord. Elle est également connue sous plusieurs autres appellations : racine arctique, racine d'or, orpin rose… La rhodiole a la particularité de s'adapter aux climats extrêmes. On peut ainsi la voir pousser dans des altitudes élevées et des conditions environnementales difficiles, comme c'est le cas en Sibérie, au Groenland ou en Scandinavie.
Apparence de la rhodiole
La rhodiole se distingue par ses fleurs aux teintes variées, qui vont du jaune au rose. C'est cet aspect physique qui a inspiré les différents noms de cette plante classée comme adaptogène en raison de sa capacité à aider l'organisme à faire face au stress. La couleur des fleurs de la rhodiola rosea contraste avec celle des feuilles qui sont charnues et vertes. Vous pouvez les identifier grâce à leur forme ovale et aux fines particules blanches qui les recouvrent. Cette plante adaptogène mesure par ailleurs 15 à 30 cm.
Composition de la rhodiola rosea
Contrairement à beaucoup de plantes adaptogènes, la rhodiola rosea concentre tous ses composés actifs dans les racines. On retrouve notamment les rosavines, connues pour avoir des effets bénéfiques sur le système nerveux, et les salidrosides, connus pour leurs propriétés adaptogènes. La rhodiola est aussi composée de polyphénols, ces principes actifs qui agissent comme des antioxydants.
Quels sont les bienfaits de la rhodiola rosea ?
La rhodiole offre de nombreux bienfaits sur le plan de la santé mentale et physique. L'une des principales vertus de cette plante est sa capacité à réguler les réponses physiologiques au stress. Cette qualité en fait un allié de taille pour affronter les situations angoissantes. La rhodiole atténue les effets du stress sur l'organisme grâce aux salidrosides qui agissent sur le système neuroendocrinien. Elle contribue également à l'augmentation de l'énergie et de la vitalité. L'utilisation de produits à base de rhodiola (complément alimentaire, décoction…) vous permet de lutter contre la fatigue. Cette plante adaptogène bio a aussi des propriétés régulatrices sur les neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine. Sa consommation vous aide ainsi à stabiliser votre humeur et votre anxiété. La rhodiola favorise également le traitement de la dépression légère.
Notez en outre que la rhodiola rosea contribue à l'amélioration des performances physiques et intellectuelles. Dans le premier cas, elle augmente votre endurance et votre résistance à l'effort. Les sportifs l'utilisent très souvent pour améliorer leurs résultats. Dans le cas des performances intellectuelles, la rhodiola favorise la concentration et la clarté mentale. Elle augmente l'apport d'oxygène au cerveau, ce qui permet l'amélioration des fonctions cognitives comme la mémoire et la capacité de résolution de problèmes.
Quels sont les effets secondaires de la rhodiole ?
Comme toutes les plantes médicinales, la rhodiole peut avoir des effets secondaires qui varient d'une personne à une autre. Vous pouvez par exemple ressentir des troubles gastro-intestinaux légers après la prise du produit. L'utilisation de cette plante peut également entraîner de l'agitation ou des troubles du sommeil, en raison de ses propriétés stimulantes. La diminution de la tension artérielle, la sécheresse buccale, les vertiges ou la salivation excessive sont d'autres effets secondaires possibles de la rhodiola.
Vous pouvez aussi ressentir des maux de tête après la prise de la rhodiole. Il en est de même pour les étourdissements, surtout quand la dose est trop élevée. Notez que l'utilisation de cette plante adaptogène peut également aggraver certains symptômes des troubles bipolaires. C'est la raison pour laquelle il est souvent conseillé aux personnes qui en souffrent de demander l'avis d'un professionnel de la santé avant de consommer la rhodiola.
Rhodiola rosea : quelles sont les contre-indications ?
La rhodiola rosea est considérée par de nombreuses études comme étant une plante adaptogène sûre. Il existe toutefois des contre-indications à la consommation de rhodiola que vous devez nécessairement prendre en considération avant de l'utiliser. Les femmes enceintes ou qui allaitent doivent éviter de la consommer, car il y a très peu de données qui renseignent sur ses effets pendant cette période de leur vie.
L'utilisation de cette plante en interaction avec certains médicaments est également déconseillée. On pense aux antidépresseurs (risque d'augmentation de la fréquence cardiaque), aux anti-inflammatoires et aux anticoagulants. Les interactions de la rhodiola avec l'insuline, les médicaments pour le traitement du diabète et les médicaments pour la baisse de la tension artérielle peuvent avoir des effets négatifs potentiellement graves.
Cette plante vertueuse peut en revanche être associée avec d'autres plantes adaptogènes sans qu'il n'y ait le moindre effet indésirable. C'est notamment le cas de l'ashwagandha, du safran, de la griffonia, du millepertuis…
Comment utiliser cette plante ?
Comment prendre la rhodiola ? Cette plante adaptogène peut être utilisée de différentes manières. Vous pouvez la prendre en complément alimentaire ou en décoction, selon sa forme (gélules, ampoules, poudre, teinture mère ou tisane).
Posologie et dosage
La posologie et le dosage de la rhodiola dépendent de la forme du produit, des principes actifs qu'il comporte et de votre tolérance. Si vous appréciez les comprimés, vous pouvez commencer votre cure par une gélule par jour. Il est ensuite possible de passer progressivement à 2 gélules dans une journée. La posologie pour la rhodiola en poudre (dose initiale) est de 100 à 200 mg par jour et de 100 à 150 mg pour les extraits standardisés. Pour un usage régulier, vous pouvez passer à une dose comprise entre 200 et 500 mg, deux fois par jour. En ce qui concerne la teinture de rhodiola, la posologie est de 10 à 40 gouttes en prise journalière.
Quelle quantité de rhodiola par jour ? De façon générale, le dosage de la rhodiole conseillé est de 300 à 500 mg par jour maximum, peu importe la forme du produit. Vous pouvez toutefois l'utiliser en une seule prise (ou en deux prises) dans la journée.
À quel moment prendre la rhodiola rosea ?
Quandre prendre la rhodiola pour diminuer le stress et améliorer l'énergie ? La rhodiola doit idéalement être prise le matin avant le repas afin d'agir plus efficacement. Vous pouvez aussi consommer la plante à midi. Il peut arriver que l'utilisation de la rhodiola à jeun cause des maux d'estomac chez certaines personnes. Si c'est votre cas, vous pouvez la prendre avec votre repas. Évitez toutefois de consommer la rhodiole en fin de journée, car vous pourriez avoir du mal à trouver le sommeil.
Combien de temps dure la cure de rhodiola rosea ?
La durée de la cure de rhodiola varie en fonction de plusieurs facteurs comme la raison de la prise, la tolérance à la plante, les besoins de chacun… En général, il faut entre 4 et 6 semaines pour que ses effets adaptogènes se manifestent et aident votre corps à lutter contre le stress. Vous pouvez donc faire votre cure de rhodiola pendant cette période. Il faudra ensuite faire une pause de 1 à 2 semaines pour permettre à l'organisme de bien assimiler les principes actifs de la plante et éviter qu'il ne s'habitue à ses effets. Vous pouvez reprendre la cure pour un nouveau cycle (si nécessaire) après la période de repos.
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