Découvrez les meilleurs fruits riches en magnésium !
Si vous êtes souvent anxieux ou vous avez des crampes, des coups de pompe ou des troubles du sommeil, vous faites peut-être face à une carence en magnésium. Selon les estimations, ce problème concerne environ 70 % des adultes et 90 % des adolescents en France. Or, un tel déficit peut vraiment nuire à votre santé. Il existe heureusement des aliments riches en magnésium qui constituent une source naturelle de ce minéral. Ce dernier se trouve dans de nombreux fruits à intégrer dans votre alimentation pour vos besoins quotidiens. On vous donne les informations nécessaires sur les fruits riches en magnésium.
L'importance de consommer des fruits riches en magnésium
Le magnésium est un oligo-élément indispensable pour le bon fonctionnement de nombreux systèmes dans notre corps. Il participe au bon fonctionnement du système nerveux, des os, des muscles et de la dentition. Le corps humain n'en produit pas, mais il en a beaucoup besoin, surtout si vous êtes en période de stress. Un apport régulier en magnésium grâce à l'alimentation est donc recommandé pour combler vos besoins en ce minéral.
Les fruits font partie des sources très riches en magnésium et leur consommation vous aidera à augmenter votre apport. Si vous avez une carence trop prononcée, une supplémentation sera toutefois nécessaire pour compléter votre apport alimentaire en ce minéral.
Chez Nutripure, nous mettons à votre disposition des compléments alimentaires à base de ce minéral d'excellente qualité, gage d'une efficacité redoutable. De plus, ils offrent une biodisponibilité et une tolérance digestive exceptionnelles.
Quels fruits consommer pour faire le plein de magnésium ?
Vous souhaitez faire le plein de ce minéral et ne savez pas quels fruits consommer pour y parvenir. On vous fait découvrir les fruits riches en magnésium pour vous aider à trouver ceux qui répondent à vos besoins.
La banane, un fruit riche en magnésium
La banane est considérée comme le fruit le plus riche en magnésium. Lorsque vous en prend une portion de 100 g, vous y retrouvez environ 35 g du minéral. De plus, lorsqu'elle est consommée séchée, elle affiche un taux en magnésium plus élevé allant jusqu'à 105 mg pour les 100 g. Il s'agit par ailleurs d'un fruit gourmand qui contient également d'autres minéraux comme le potassium, ce qui vous permet de maintenir votre santé cardiaque.
Les fruits séchés pour un apport plus élevé que les fruits frais
Les fruits séchés sont beaucoup plus concentrés en nutriments que les fruits frais. Lorsque vous prenez par exemple 100 g d'abricots séchés, vous bénéficiez d'environ 41 g de magnésium alors que la même quantité d'abricots frais ne vous fournit que 8,4 g. Il en est de même pour les figues séchées qui vous fournissent 52,5 mg pour 100 g contre 15 mg lorsqu'elles sont fraîches. De plus, elles ont une saveur sucrée et sont très riches en fibres et en d'autres minéraux.
Les pruneaux, les dattes et les raisins secs apportent aussi une quantité considérable de ce minéral.
L'avocat, votre meilleur allié pour un apport en magnésium suffisant
En plus d'être riche en fibres et en acides gras insaturés, l'avocat est une véritable source de magnésium. Il contient environ 30 mg pour 100 g et vous aidera à combler vos apports. N'hésitez pas à le déguster en toast, en dessert ou en guacamole pour varier les plaisirs !
Les graines et fruits à coques, de principales sources de ce minéral
Réputées pour leur forte teneur en magnésium, les graines de tournesol viennent en tête de liste des graines et fruits à coque suivies des graines de sésame et vous offrent une saveur exquise. Les amandes sont également une très bonne source de ce minéral avec un apport d'environ 270 mg de magnésium pour 100 g. Il en est de même pour les noix de cajou qui offrent autour de 260 mg pour chaque portion de 100 g.
Vous pouvez aussi opter pour les graines de chia à intégrer dans vos yaourts et dans vos smoothies. On n'oublie pas les noix du Brésil, le cacao et les arachides qui sont aussi de bons choix pour booster votre apport en ce minéral. Pour chaque portion de 100 g de noix du Brésil, vous pouvez en effet obtenir jusqu'à 400 mg de magnésium.
Comment intégrer ces fruits dans votre alimentation ?
Vous avez décidé d'intégrer les fruits dans votre alimentation quotidienne, afin d'apporter cet oligo-élément um à votre organisme. La consommation de ces aliments au petit-déjeuner est idéale pour apporter plus de nutriments que de calories à l'organisme. Contrairement aux sucreries, la consommation de fruits tôt le matin vous évite de grignoter et d'avoir faim en fin de matinée. Le sucre contenu dans les fruits est en effet idéal pour une très bonne assimilation du magnésium.
De plus, cela permet de booster votre cerveau dès le réveil. On vous recommande aussi d'intégrer quelques fruits secs à vos produits frais au goûter.
Fruit riche en magnésium : est-ce suffisant pour couvrir vos besoins ?
La dose de magnésium recommandée au quotidien est en moyenne de 6 mg par kilo de poids corporel. Les besoins en ce minéral varient en fonction de plusieurs critères comme l'âge, le poids, le sexe, la pratique d'une activité physique, ainsi que l'état physiologique (grossesse, allaitement…). La consommation insuffisante d'aliments riches en magnésium et la prédominance des produits transformés ont toutefois un réel impact sur nos apports en ce minéral. Selon des études épidémiologiques réalisées en France, les habitudes alimentaires actuelles en Europe et aux États-Unis n'arrivent à couvrir que 50 à 60 % de nos besoins. C'est pour cela qu'on vous recommande de vous supplémenter en ce minéral avec des compléments alimentaires qui offre une très bonne biodisponibilité.
Chez Nutripure, nous vous proposons du magnésium en poudre, un complexe unique qui associe 3 formes du minéral. Il vous promet une assimilation optimale et une tolérance digestive exceptionnelle. De plus, la formule ne comporte aucune substance controversée et aucun excipient. Vous pouvez aussi choisir notre complément alimentaire magnésium taurine B6 pour une formule complète et efficace. Il a été spécialement élaboré pour répondre à vos besoins, que vous soyez une personne active ou un sport sportif de haut niveau.