En combien de temps la whey fait-elle effet ?
La whey est un complément alimentaire qui fait l'unanimité dans le monde du sport. L'utilisation de la whey est très populaire chez les sportifs comme renfort à leurs séances d'entraînement en raison des bienfaits qu'elle offre. Des études scientifiques ont en effet démontré que sa prise à des effets positifs chez les personnes en quête d'une croissance musculaire. Elle est, de ce fait, très plébiscitée auprès des pratiquants de musculation. Mais en combien de temps la whey fait-elle effet ? Dans cet article, vous en apprendrez plus ce complément alimentaire et à partir de combien de temps, vous ressentirez ses effets.
Quels sont les effets de la whey ?
La whey, ou protéine de lactosérum est un complément alimentaire très populaire dans le domaine de la nutrition sportive pour ses multiples effets bénéfiques sur le corps. Elle est reconnue pour stimuler la croissance musculaire grâce à sa richesse en acides aminés essentiels et BCAA. Il en existe plusieurs types qui diffèrent entre eux en fonction de leur composition et du taux de protéines qu'ils contiennent. Il s'agit du concentré, de la whey isolate et de l'hydrolysat.
En dehors de son effet sur l'anabolisme des muscles, cette protéine de lactosérum favorise aussi la perte de poids en augmentant le sentiment de satiété et en accélérant le métabolisme. Elle est également appréciée pour son rôle dans la récupération musculaire après l'effort, réduisant ainsi la fatigue et les courbatures. Cela représente un avantage précieux à tous les sportifs, même si vous pratiquez la course à pied. Il s'agit d'un excellent moyen de vite récupérer après une séance d'entraînement et d'éviter les blessures qui peuvent survenir au niveau des muscles.
Certaines études scientifiques ont démontré que cette protéine pourrait avoir des effets positifs sur l'amélioration de l'endurance, la tension artérielle et la santé en général. Elle peut ne pas convenir à tout le monde, surtout si vous avez des problèmes rénaux ou hépatiques. Nous vous conseillons donc de consulter un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation en protéine.
En combien de temps la whey fait effet et est-elle assimilée par l'organisme ?
L'autre avantage de la whey est que les acides aminés qu'elle contient sont facilement assimilables par l'organisme, ce qui n'est pas le cas de toutes les sources de protéines. Les macronutriments et les micronutriments qu'elle fournit commencent généralement à être assimilés environ 20 minutes après sa consommation. Cette particularité fait de cette protéine de lactosérum un choix idéal pour les athlètes et les personnes actives dont le corps a besoin d'un apport protéique important et rapide pour la récupération musculaire et la croissance. Ce temps d'assimilation peut varier en fonction de plusieurs facteurs, tels que :
- la qualité de la protéine,
- l'alimentation et la santé de la personne qui la consomme,
- la quantité consommée…
Le type de protéine de lactosérum consommé fait varier aussi son temps d'assimilation par l'organisme. Si vous optez par exemple pour le concentré, la digestion peut être plus longue, en raison du fait qu'il contient du lactose. Par contre, l'isolat n'en contient pas. C'est le cas de notre whey isolate native sans lactose. Avec la forme hydrolysée, l'assimilation est encore plus rapide parce que ce type de protéine a subi un processus de prédigestion grâce aux enzymes lors de sa production.
Pour une bonne assimilation et une efficacité optimale, nous vous recommandons d'associer la consommation de ce supplément protéique avec une alimentation équilibrée et adaptée à vos besoins spécifiques.
À partir de combien de temps ressentirez-vous l'effet de la whey ?
Il est vrai que la whey est une source de protéines très appréciée des sportifs en raison de son temps d'assimilation relativement court. Elle est capable de fournir rapidement au corps les acides aminés essentiels (EAA) et les BCAA dont il a besoin pour l'anabolisme musculaire. Mais ce temps d'assimilation relativement court ne veut pas forcément dire qu'elle fera effet dès que vous l'aurez prise. Il est possible de constater une amélioration de la récupération musculaire après vos séances d'entraînement quand vous consommez cette protéine. Vous n'aurez par exemple plus des courbatures comme avant et les sensations de fatigue diminuent.
En ce qui concerne les changements physiques tels que la prise de masse musculaire ou le gain d'endurance, vous devez patienter un certain temps. Cet effet peut varier d'une personne à l'autre en fonction de plusieurs facteurs, tels que le type d'entraînement, le régime alimentaire et les spécificités métaboliques individuelles. Les premiers changements physiques sur votre corps seront généralement visibles au bout de 6 à 12 semaines après une consommation régulière de cette protéine de lactosérum. Pour obtenir de tels résultats, il faut nécessairement associer cet apport protéique à un programme d'entraînement adapté.
L'âge, le sexe, le niveau d'activité physique, et les objectifs personnels fixés sont aussi des facteurs qui influencent le temps à partir duquel ce supplément de protéines commence par faire effet. Les résultats viendront par exemple plus rapidement chez les hommes, car ils ont tendance à prendre plus vite des muscles que les femmes. Il en est de même si vous êtes jeune. Vous obtiendrez plus rapidement des résultats positifs que des personnes âgées, en raison du ralentissement du métabolisme qui survient avec l'âge.
Comment bien prendre de la whey pour qu'elle fasse effet ?
Pour maximiser les bénéfices de la protéine de lactosérum, et à la réponse « en combien de temps la whey fait-elle effet », disons qu'il est préférable de la consommer après l'entraînement. C'est en effet le moment où les muscles sont particulièrement réceptifs aux nutriments. Veillez aussi à la qualité du produit choisi, car si elle n'est pas bonne, elle peut être moins bien digérée et entraîner des inconforts digestifs. Si vous êtes intolérants au lactose, vous devez opter pour des formes de protéine qui en contiennent le moins possible, comme la whey isolate native disponible sur notre boutique en ligne.
En matière de dosage, il est recommandé d'ingérer 20 à 40 g de protéine par prise, en tenant compte de vos besoins individuels et des objectifs sportifs que vous vous êtes fixés. Pour la prendre, il vous suffit de la mélanger à de l'eau ou un autre liquide de votre choix. Pour une assimilation optimale, consommez rapidement votre shaker après préparation.
La whey peut également être intégrée dans des recettes de cuisine comme les cakes ou les crêpes pour augmenter l'apport en protéines dans le cadre d'un régime alimentaire équilibré. Vous pouvez même la prendre à la place d'un repas si vous souhaitez perdre du poids sans dégrader vos muscles.