Quelle alimentation lors d'une sortie longue en course à pied ?

Particulièrement appréciée par les marathoniens, la sortie longue en course à pied est une épreuve qui exige des conditions physiques exceptionnelles. Pour être au meilleur de sa forme, vous devez avoir une alimentation équilibrée avant, pendant et même après ce sport. Tout comme l'hydratation et le sommeil, l'alimentation en course à pied fait en effet partie des facteurs clés d'une bonne récupération. On vous dit tout ce qu'il faut savoir sur l'alimentation lors d'une sortie longue en course à pied.

L'alimentation avant une sortie longue en course à pied : quels repas consommer ?

Les sorties longues sont des éléments essentiels de tout bon programme d'entrainement à la course à pied. Manger avant cette activité permet de fournir la bonne quantité ainsi que le bon type d'énergie dont le corps a besoin pour bien commencer cet entrainement. Voici quelques produits que vous pouvez consommer quelques minutes avant le début de votre épreuve.

Des glucides, des protéines et des fruits pour faire le plein d'énergie

Pour une bonne préparation à une course à pied sur une longue distance, l'alimentation doit remplir trois grands objectifs. Elle doit vous permettre de faire le plein d'énergie, réduire les problèmes digestifs pendant la course à pied et assurer une bonne hydratation.

Nos nutritionnistes et experts en sport d'endurance recommandent de planifier votre alimentation sur plusieurs repas. Optez pour des aliments qui sont faciles à digérer afin de limiter les risques de troubles digestifs durant votre entrainement.

Parmi les nutriments que vous pouvez consommer avant votre course à pied sur une longue distance, on peut citer :

• les glucides (riz, pâtes alimentaires, céréales, pain, pommes de terre…),
• les protéines (œuf, viande, fruits de mer, soja, lait…),
• les lipides (avocat, sardine, lin, maquereau…),
• les micronutriments.

Ajoutez aussi des fruits dans votre alimentation avant une sortie longue en course à pied. Plus digestes et d'action rapide, les fruits apporteront l'énergie nécessaire pour bien commencer votre entrainement.

Privilégiez la banane, le kiwi, les cerises ou encore les fruits secs comme les noisettes, les amandes, la noix de cajou, la noix de pécan…

Les aliments à éviter avant la course à pied

Les repas riches en fibres sont à proscrire pendant votre préparation. Évitez au maximum les légumes, les légumineuses, les oléagineux ou encore les céréales complètes dans votre alimentation d'avant course à pied.

Demandez des conseils à notre nutritionniste en ligne pour avoir une idée précise de l'alimentation qui convient le mieux à votre corps et à vos objectifs.

Comment vous alimenter lors d'une sortie longue en course à pied ?

Durant une course à pied sur une longue distance (marathon, trail, running, semi-marathon…), hydratez-vous correctement si vous souhaitez tenir sur la durée. L'hydratation permet à l'organisme de supporter la perte d'eau causée lors de l'effort.

En consommant régulièrement de l'eau et en bonne quantité, vous vous mettez ainsi dans les meilleures conditions pour bien réaliser votre sortie longue.

N'hésitez pas à ajouter un peu de sel ou de sodium dans l'eau que vous buvez. Ceci facilite la contraction musculaire durant l'effort tout en favorisant la rétention d'eau.

Une autre solution pour bien vous hydrater lors d'une sortie longue en course à pied reste la boisson énergétique. Grâce à leurs effets rapides et efficaces, ces produits de qualité donnent au corps le boost nécessaire pour conserver une allure acceptable au cours de votre entrainement. Sur notre boutique en ligne, on vous propose des boissons énergétiques de très grande qualité !

Sortie longue en course à pied : quelle alimentation privilégier après l'effort ?

Bien s'alimenter après une sortie longue en course à pied est primordial pour tous les sportifs. Après une séance d'entrainement intense, rechargez en effet les stocks d'énergie rapidement.

Ceci ne doit pas se faire n'importe comment. Pour mettre en place un plan alimentaire efficace après une longue sortie en course à pied, encore une fois, faites appel à notre expert en nutrition.

L'hydratation est tout d'abord une clé fondamentale pour une bonne récupération après une sortie longue en course à pied. Buvez régulièrement de l'eau et par petit volume tout au long de la journée pour récupérer efficacement.

Nos boissons et barres énergétiques offrent aussi un apport idéal pour faire le plein de glucides et de protéines après votre course à pied. Leur effet est rapide et efficace et vous pouvez les consommer sans modération.

Votre alimentation après une sortie longue en course à pied doit également être équilibrée, en plus d'être riche en nutriments essentiels. Composez votre repas avec des protéines (viandes, poissons, œufs, légumineuses, tofu…), pour soutenir vos muscles. Votre alimentation en course à pied doit par ailleurs contenir des glucides (patate douce, avoine, sarrasin, quinoa…) pour reconstituer vos réserves de glycogène.

En ce qui concerne les graisses, privilégiez les graisses saines (huile d'olive, avocat, oléagineux…) pour favoriser une bonne récupération. Les légumes crus ou cuits comme les épinards, les brocolis, les courgettes, les carottes ou encore les poivrons et les tomates sont aussi nécessaires pour une récupération efficace.

Pour augmenter votre apport en protéines et en glucides, complétez votre alimentation avec des fruits frais (banane, orange, mangue, kiwi…) ou un produit laitier.