Comment prendre les oméga 3 pour une santé optimale ?

Les oméga 3 sont des acides gras polyinsaturés essentiels pour le bon fonctionnement de notre corps. Ils jouent un rôle crucial dans de nombreux processus biologiques, notamment le maintien de la santé cardiovasculaire et le bon fonctionnement du cerveau. L'utilisation d'oméga 3 favorise également une santé globale optimale. Face à la question « comment prendre les oméga 3 ? », vous devez comprendre à la fois leur rôle et les différentes sources et la manière optimale de les intégrer dans votre quotidien. On vous fait un guide complet pour bien intégrer ces acides gras dans votre alimentation et maximiser leurs bienfaits pour votre santé.

comment prendre oméga 3

Les principaux types d'oméga 3

Les compléments alimentaires sont utilisés dans le domaine de la nutrition pour combler les besoins nutritionnels. Les oméga 3 qualifiés d'acides gras essentiels se retrouvent en général dans les poissons de mer, tels que le saumon, le thon et les sardines.

On les retrouve également dans les graines et dans les noix. Ils ont une action anti-inflammatoire et servent à contrôler les niveaux de cholestérol et de glucose dans le sang.

Trois principaux types d'oméga 3 existent : l'acide alpha linolénique (ALA), l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA). L'ALA est une molécule simple qui agit comme un précurseur, c'est-à-dire qu'il participe à la synthèse de l'EPA et du DHA.

Son taux de conversion en EPA est cependant faible, allant de l'ordre de 1 à 4 %. L'acide alpha linolénique est en réalité utilisé lors de la b-oxydation, pour la production de l'énergie cellulaire (ATP).

D'un autre côté, le taux de conversion diminue à mesure que vous prenez de l'âge. Un rééquilibrage nutritionnel ou la prise de compléments alimentaires sera alors nécessaire pour assurer les apports journaliers en ALA. Cela ne suffit pas toujours cependant pour couvrir les besoins en DHA et EPA.

Les apports conseillés en cas de carence en oméga 3

Selon un rapport publié par l'ANSES en 2015, plus de 85 % de la population adulte française a des insuffisances ou des carences en oméga 3. Pour plus de détail, 99 % des adultes ont des apports insuffisants en acide alpha linolénique contre 89 % pour l'EPA et 85 % pour le DHA.

Les enfants de 3 à 9 ans et les adolescents de 10 à 17 ans peuvent aussi avoir ces carences. Le profil de consommation des acides gras doit alors être amélioré en France. N'hésitez donc pas à privilégier des aliments riches en oméga 3 ou des compléments alimentaires ! 

Vous devez donc choisir le bon produit, mais aussi savoir comment prendre les oméga 3 pour une action efficace. Les apports journaliers en acides gras essentiels varient en fonction de chaque individu, mais aussi de l'âge.

Les besoins d'une femme enceinte par exemple diffèrent par rapport à ceux d'un enfant, d'un sportif de haut niveau ou d'un adolescent en pleine croissance. Une consommation entre 250 à 500 mg par jour d'EPA et de DHA est conseillée pour les adultes en bonne santé et à l'activité physique modérée. Concernant l'ALA, une dose de 1,1 à 11,6 g est recommandée.

En cas de carences ou de besoins nutritionnels accrus, la supplémentation en oméga 3 doit se faire sur avis de notre nutritionniste diplômé.

Quelles recommandations pour une prise efficace d'oméga 3 ?

Chez certaines personnes, la prise de compléments alimentaires à base d'oméga 3 en cure peut être la solution idéale. Si votre supplémentation fait suite à un avis émanant d'un spécialiste, la décision de prendre une dose unique ou de suivre une cure de plusieurs semaines revient à celui-ci.

Certaines personnes évoquent des difficultés à dormir la nuit après la prise des suppléments. Pour cela, la prise d'une dose unique est généralement conseillée le matin ou l'après-midi. Les études n'ont cependant pas mis en évidence d'éléments à ce sujet. Mis à part ce contexte et dans le cas d'une cure d'oméga 3, vous êtes libre de consommer votre complément alimentaire le matin, le midi ou le soir.

Vous souhaitez savoir comment prendre les oméga 3 et recherchez de ce fait des recommandations à suivre pour une cure efficace. Nous vous conseillons de consommer vos acides gras essentiels en milieu de repas, que ce soit le matin, le midi ou le soir.

Vous pourrez en effet avoir des problèmes de digestion si vous consommez vos gélules à jeun. Ces lipides sont en réalité mieux absorbés par l'organisme, lorsqu'ils sont associés à d'autres nutriments, ce qui vous évite des problèmes de digestion.

Vous limitez aussi les éventuels risques de reflux que vous pouvez parfois constater si vous prenez en huile de poisson. N'hésitez pas également à les associer avec d'autres lipides comme des graisses de qualité ! Celles-ci font référence à tous les autres acides gras polyinsaturés qui facilitent également leur absorption.

L'autre point à retenir est que vous devez être régulier dans la prise de vos gélules. Une cure en oméga 3 se fait le plus souvent de 1 à 3 mois. Veillez donc à prendre régulièrement vos gélules pendant cette période, car la régularité est indispensable pour obtenir de très bons résultats !

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Comment choisir les meilleurs compléments alimentaires à base d'oméga 3 ?

Différents produits sont riches en oméga 3 existent sur le marché comme

  • l'huile de poisson,
  • l'huile de krill,
  • l'huile de foie de morue.

Les huiles de graines de chia, de lin ou d'algues disposent aussi d'importantes quantités d'acides gras essentiels.

Pour faire le meilleur choix en oméga 3, vous devez privilégier les produits contenant uniquement de l'EPA ou ayant une proportion d'EPA supérieure à celle du DHA dans les gélules. Les suppléments à base d'huile de poissons sauvages sont d'excellents choix, car ils ont une meilleure qualité d'oméga 3.

Nous vous conseillons de choisir des produits qui proposent une meilleure absorption. Il s'agit notamment des suppléments qui contiennent des triglycérides naturels, des acides gras libres ou des phospholipides. Concentrés sous forme de triglycérides, nos compléments alimentaires à base d'huile de poisson sont d'excellente qualité et très bons pour la santé. Vous en tirerez donc de nombreux bienfaits.

La quantité d'EPA et de DHA contenue dans les gélules d'huile de poisson varie selon chaque fabricant. Une capsule contient en moyenne 1000 mg d'huile de poisson, dont 180 mg d'EPA et 120 mg de DHA.

Chez Nutripure, nous proposons des compléments alimentaires à base d'oméga 3 optimisés en termes de dosage. On retrouve 1000 mg d'huile de poisson dans chaque capsule, dont 420 mg d'EPA et 300 mg de DHA, ce qui représente une forte concentration en acide gras essentiels.