Peut-on prendre des oméga 3 tous les jours ?

De plus en plus appréciée en France, l'utilisation des oméga 3 présente de nombreux bienfaits nutritionnels pour les adultes et les enfants. Indispensables au bon fonctionnement de l'organisme, ces acides gras sont présents dans notre nutrition, mais aussi dans des compléments alimentaires. La posologie de ces produits de qualité suscite néanmoins de nombreuses interrogations. On vous explique tout pour savoir si l'on peut prendre des oméga 3 tous les jours sans risque.

peut on prendre des omega 3 tous les jours

Devriez-vous prendre des oméga 3 tous les jours ?

Vous vous demandez si le fait de prendre des oméga 3 tous les jours est sans aucun risque pour l'organisme ? La supplémentation quotidienne d'acides gras est en général sans danger pour le corps, à condition qu'elle soit effectuée de manière appropriée. De nombreuses études révèlent en effet l'innocuité d'un apport journalier équilibré.

Utilisation quotidienne des oméga 3 : que dit la science ?

Selon des études, une consommation habituelle ne produit pas d'effets secondaires graves chez les adultes en bonne santé. Ceci n'a également aucun impact sur les niveaux d'insuline ou le métabolisme du glucose. Un apport régulier en oméga 3 n'est pas associé à un risque accru des troubles de la coagulation lorsque le dosage est inférieur à 3 g/jr.

Consommer des micronutriments EPAX quotidiennement n'a pas non plus d'effet négatif sur le taux de cholestérol ni d'interactions dangereuses avec la plupart des médicaments. Ces acides gras essentiels permettent au contraire d'améliorer le taux de triglycérides et de HDL.

Un apport équilibré est enfin bien toléré pendant la grossesse. Selon plusieurs médecins, ceci n'augmente pas le risque d'accouchement prématuré.

Supplémentation journalière d'oméga 3 : quelle précaution prendre ?

Sous contrôle médical, l'apport quotidien des suppléments d'oméga 3 est en général très sûr à long terme. Certaines personnes doivent cependant faire preuve de prudence. Il s'agit notamment des patients qui sont sur le point de subir une intervention chirurgicale.

Ces derniers doivent arrêter la consommation de compléments alimentaires à base d'oméga 3 au moins deux semaines avant l'intervention.

Les personnes qui souffrent d'une allergie aux fruits de mer doivent opter pour un complément alimentaire à base d'huile d'algues. Si vous avez des inquiétudes ou des problèmes de santé sous-jacents, demandez l'avis de votre médecin avant de prendre ces produits quotidiennement.

Le dosage quotidien optimal de DHA et d'EPA dépend de nombreux facteurs comme :

  • votre âge,
  • votre état de santé,
  • votre activité physique.

Pour éviter les risques de surdosage, il doit correspondre aux recommandations de l'OMS (Organisation mondiale de la santé) actuellement en vigueur, mais également à vos besoins nutritionnels.

Oméga 3 Epax : les meilleurs du marché

Oméga 3 Epax
Voir le produit

Après 2 mois d'utilisation, mon début de tendinite au coude gauche a complètement disparu alors que je n'ai absolument pas arrêté de m'entraîner ( 3 fois semaine je sollicite fortement mes coudes). Je recommande donc de tester, ça a marché pour moi

Loïc C.
⭐⭐⭐⭐⭐

Utilisation des oméga 3 tous les jours : quels sont les bienfaits ?

Une dose journalière d'oméga 3 peut améliorer la santé et le bien-être général. Ces acides gras essentiels ont des effets bénéfiques importants sur le cœur, principalement sur la fonction cardio-vasculaire. Une consommation quotidienne de 250 à 500 mg de DHA et d'EPA contribue à la prévention des arythmies, mais aussi à la diminution des triglycérides et de la tension artérielle.

Les gélules d'oméga 3 sont essentielles à la santé cognitive, car le cerveau est fortement enrichi en DHA. Un apport courant à hauteur d'au moins 250 mg de cet acide gras polyinsaturé favorise une concentration et une mémoire accrues, une meilleure capacité d'apprentissage et une diminution des risques de démence.

Dans le corps humain, la rétine est l'organe qui présente le plus fort indice en DHA. Les oméga 3 deviennent ainsi particulièrement indispensables pour la santé des yeux. Leur consommation régulière permet de prévenir la dégénérescence maculaire et la détérioration de la vision. Prendre 250 à 500 mg par jour d'EPA et de DHA réduit le syndrome de l'œil sec et le risque de maladie rétinienne.

Les capsules d'oméga 3 participent aussi à une grossesse saine et au développement de l'enfant. Une supplémentation d'au moins 300 mg par jour de DHA améliore le développement neurologique du bébé ainsi que le poids à la naissance.

Elle réduit également les risques de dépression post-partum. Compte tenu de leurs nombreux avantages pour la santé et le bien-être général, vous pouvez alors prendre des oméga 3 tous les jours sans que ceci ne présente un danger quelconque.

Comment prendre les oméga 3 quotidiennement ?

Selon plusieurs études nutritionnelles, les oméga 3 de type EPA et DHA ne sont pas ou très peu produits par l'organisme. Où trouver alors ces acides gras qui sont pourtant essentiels pour rester en bonne santé ?

Pour assurer un apport quotidien efficace et lutter contre de nombreuses carences, le maître-mot est la diversité. Pour trouver les bons oméga 3, variez votre alimentation, entre produits d'origine animale et végétale. L'utilisation des compléments alimentaires comme l'oméga 3 EPAX permet aussi de renforcer les effets et potentiellement compenser les carences.

Les meilleures sources d'oméga 3 sont les huiles végétales. Elles apportent exclusivement des acides gras essentiels de types ALA, pas de DHA ni d'EPA. Parmi les huiles les plus riches en ALA, on retrouve l'huile de noix, de colza, de lin et de chia. Les aliments d'origine animale tels que les poissons (saumon, maquereau, sardines…) et le bœuf constituent aussi d'excellents apports en oméga 3. Ils présentent en effet un très bon indice d'EPA et de DHA.

Sources :

https://www.anses.fr/en/system/files/NUT-Ra-omega3.pdf

https://www.bmj.com/content/375/bmj.n2213

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ctm2.404

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10348787/

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2777338

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889159121005043?via%3Dihub