Quand prendre des oméga 3 pour une efficacité maximale ?
Les oméga 3 sont des acides gras polyinsaturés essentiels pour le fonctionnement de l'organisme, mais ils ne sont pas synthétisés naturellement comme le collagène. Une alimentation variée et équilibrée couvre les besoins en nutriments (AHA, EPA et DHA) du corps. La prise de compléments alimentaires riches en oméga 3 apparait comme la solution la plus pratique et efficace pour bénéficier de leurs effets positifs sur la santé. Pour une bonne utilisation des oméga 3, on vous dit quand les prendre !
Quel est le meilleur moment pour prendre vos oméga 3 ?
Les compléments alimentaires riches en oméga 3 sont des produits naturels que vous pouvez consommer à tout moment. Il est néanmoins déconseillé de les prendre à jeun pour limiter les risques de troubles gastriques.
Prenez donc vos oméga 3, le matin ou le soir, avec des repas riches en lipides. Une prise au début du petit-déjeuner et du dîner favorise une meilleure assimilation des acides gras par votre organisme et vous permet de profiter pleinement des effets de ces compléments alimentaires sur votre santé.
Un repas chargé en graisses stimule la production d'acides biliaires par le foie. Ils sont très importants pour l'émulsion des acides gras essentiels qui constituent les oméga 3 (EPA et DHA). Sous la forme émulsionnée, ces nutriments sont plus faciles à digérer par l'intestin, ce qui facilite l'absorption par l'organisme.
Pour augmenter sainement l'apport en oméga 3, privilégiez les compléments à base d'acides gras sous leur forme naturelle (triglycérides). Ils sont deux fois plus biodisponibles que leurs équivalents synthétiques et plus faciles à digérer.
Prise d'oméga 3 : avant ou après l'entrainement ?
L'utilisation des oméga 3 a un impact sur la santé globale, mais ils sont encore plus utiles pour les sportifs. Que ce soit pour la perte de poids ou la prise de masse musculaire, une supplémentation en acides gras vous permettra d'atteindre vos objectifs. Ces compléments alimentaires peuvent être pris avant ou après les efforts physiques.
Quand vous les prenez avant une séance, ils améliorent vos performances et stimulent la croissance des muscles. Les oméga 3 optimisent la synthèse des protéines et permettent aux muscles d'avoir plus de carburant pour se développer et être résistants.
Les acides gras (AHA, EPA et DHA) vous aident aussi à mieux brûler les graisses pour les utiliser comme énergie. L'augmentation de vos apports vous aide à maximiser le fonctionnement de votre corps pendant l'effort.
Lorsque vous les prenez après l'entrainement, les oméga 3 réduisent l'inflammation pour faciliter la récupération des muscles. Un apport supplémentaire en EPA et DHA peut être la bonne solution pour réduire la fatigue due à l'effort et prévenir ou diminuer l'intensité des douleurs musculaires.
Les bienfaits d'une consommation régulière d'oméga 3
Intégrer les oméga 3 dans votre routine quotidienne présente de nombreux bienfaits pour la santé. Ils sont reconnus pour diverses raisons.
Soutien de la santé cardiaque
Les oméga 3, en particulier l'EPA, contribuent à réguler la pression artérielle, à réduire le taux de triglycérides et à prévenir les caillots sanguins. Leur prise régulière aide donc à prévenir les maladies cardiovasculaires.
Amélioration des fonctions cognitives
Le DHA joue un rôle fondamental dans le développement du cerveau. Des études montrent que des apports réguliers en DHA peuvent aider à maintenir la mémoire et les fonctions cognitives en vieillissant.
Réduction des inflammations
Les oméga 3 sont particulièrement efficaces pour réduire les inflammations chroniques. Ceci peut être bénéfique pour les personnes souffrant d'arthrite ou d'autres maladies inflammatoires.
Favorisation d'une bonne vision
Les cellules de la rétine contiennent une forte concentration de DHA. Un apport suffisant en acides gras essentiels contribue donc à protéger la santé oculaire et à prévenir certaines pathologies liées à l'âge, comme la dégénérescence maculaire.
Conseils pratiques pour une prise optimale
Si vous choisissez de prendre des compléments alimentaires à base d'oméga 3, quelques astuces permettent d'améliorer leur efficacité. Prenez ces acides gras essentiels avec un repas riche en graisses pour maximiser leur absorption. Une salade avec de l'huile d'olive, un avocat ou un poisson gras constitue un excellent choix.
Régularité et patience sont aussi les maîtres-mots. Les bienfaits des oméga 3 se ressentent sur le long terme. Il faut souvent plusieurs semaines avant de percevoir les premiers effets, qu'il s'agisse d'une amélioration cognitive, d'une réduction des inflammations ou d'une meilleure qualité de sommeil.
Si vous avez des objectifs spécifiques comme la santé cardiaque ou cognitive, il peut être utile de consulter notre nutritionniste pour ajuster votre date de prise et votre dosage.
Nos astuces pour optimiser les effets de votre cure
Les oméga 3 ont des bienfaits pour tout l'organisme et renforcent ses défenses pour éviter certaines maladies.
Selon l'ANSES, l'alimentation ne couvre pas tous les besoins en acides gras essentiels. Un apport supplémentaire est donc nécessaire pour le bon fonctionnement du corps, en particulier du cerveau. Une cure avec des compléments alimentaires vous aide à améliorer votre concentration, votre mémoire et votre équilibre mental.
Ce sont des alliés pour la santé qui aident à prévenir les maladies cardiovasculaires et améliorer la qualité du sommeil. Ils contribuent aussi à optimiser votre vision et préserver la jeunesse de vos cellules.
Pour profiter des bienfaits d'une cure d'oméga 3, optez pour une consommation sur 3 mois. Respectez aussi la posologie recommandée qui est de 3 gélules par jour. Ce dosage vous offre 2400 mg d'oméga 3, 900 mg de DHA et 1260 mg d'EPA.
Si vous êtes sujet aux troubles gastriques, placez vos compléments alimentaires au réfrigérateur. Cela permet de limiter efficacement les reflux ou les risques d'indigestion.
Associez aussi votre cure à un régime alimentaire équilibré riche en oméga 3. Augmentez l'apport en bonnes graisses avec des aliments comme les poissons gras (sardines, thon, maquereau, etc.). Les noix, l'huile de colza ou les graines de lin sont aussi de bonnes sources végétales.
Si vous ne savez pas comment les intégrer dans votre alimentation, consultez notre diététicien pour définir un programme de nutrition adapté à votre état de santé.
Déterminer quand prendre des oméga 3 dépend avant tout de vos objectifs personnels et de votre mode de vie. Que vous choisissiez de les consommer le matin ou le soir, l'essentiel est de maintenir une prise régulière pour bénéficier de leurs nombreux bienfaits sur la santé.
Ce peut être à travers l'alimentation ou des compléments alimentaires adaptés.
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