Oméga-3 : quel est l'apport journalier recommandé ?
Les oméga 3 ont une importance capitale dans le bon fonctionnement de l'organisme. Ils ne sont toutefois pas synthétisés par le corps humain et nécessitent une supplémentation sous forme d'aliments ou de compléments alimentaires. Vous devez donc connaître l'apport journalier recommandé en oméga 3 par les experts pour ajuster votre alimentation. Découvrez notre guide complet sur l'utilisation des oméga 3 pour connaître le bon apport journalier.
Que dit l'OMS sur le dosage en oméga 3 à respecter ?
L'apport journalier recommandé en oméga 3 par l'OMS (Organisation mondiale de la Santé) est de 200 mg d'acide eicosapentaénoïque (EPA) et d'acide docosahexaénoïque (DHA). Ce taux sert de base au fonctionnement normal de l'organisme. Notre corps avons besoin de 0,8 à 1,1 g/jour d'acide alpha linolénique (ALA) et de 0,3 à 0,5 g/jour d'EPA et de DHA.
Les besoins des femmes enceintes
Les besoins en oméga 3 peuvent augmenter à certains moments de la vie. Les apports journaliers des femmes enceintes et allaitantes peuvent ainsi se multiplier. Consultez votre médecin avant de changer votre alimentation si vous êtes dans ce cas de figure. Leurs besoins quotidiens sont de 250 mg d'EPA et de DHA ainsi que de 200 mg de DHA.
Le taux conseillé chez le sportif de haut niveau
Les sportifs de haut niveau présentent aussi des carences en oméga 3. Ces bonnes graisses sont toutefois nécessaires pendant des séances de footing ou de musculation. Leurs besoins journaliers varient ainsi entre 1000 et 2000 mg d'EPA et de DHA.
L'apport journalier recommandé en oméga 3 chez les personnes âgées
Les personnes âgées ont aussi besoin d'une supplémentation en acides gras essentiels. L'apport journalier recommandé en oméga 3 est de 2200 mg d'acides gras (dont 1320 mg d'EPA et 880 mg de DHA). Un taux élevé peut avoir des conséquences néfastes pour la santé.
L'apport journalier recommandé en oméga 3 selon l'âge
L'apport journalier recommandé en oméga 3 varie selon l'âge. Les besoins en acides gras essentiels commencent dès la vie fœtale. Ils continuent après la naissance et facilitent le développement cognitif et la maturation visuelle. Ces acides gras essentiels demeurent importants avec l'avancée en âge.
Ces acides gras essentiels permettent de prévenir les maladies cardiovasculaires et de rester en bonne santé [1]. Les experts conseillent un apport de 100 mg/jour pour les enfants jusqu'à l'âge de deux ans. Ce chiffre passe à 100 ou 200 mg/jour de l'âge de 2 ans jusqu'à la prépuberté.
L'apport quotidien recommandé en oméga 3 pour les adultes est de 200 mg/jour. Ces doses de DHA et d'EPA réduisent aussi l'anxiété [2]. Elles influencent aussi l'humeur [3]. Les oméga 3 sont pour rappel des acides gras polyinsaturés ou de « bonnes graisses ».
Ils comprennent l'EPA, le DHA et l'ALA. Vous pouvez manger des poissons gras comme du saumon. D'autres sources comme les œufs, les noix, de l'huile de lin ou des amandes offrent un apport suffisant en acides gras essentiels. Misez aussi sur des compléments alimentaires si vous ne consommez pas suffisamment ces aliments.
Recommandations de l'EFSA et de l'ANSES sur la nutrition et les apports en oméga 3
Adultes |
EPA |
DHA |
||
Quantité recommandée |
Apports supplémentaires permis |
Quantité recommandée |
Apports supplémentaires permis |
|
Enfant (2 à 14 ans) |
100 mg/jour |
100 mg/jour |
100 mg/jour |
100 mg/jour |
Adultes |
250 à 500 mg/jour |
– |
250 à 500 mg/jour |
1 g/jour |
Sportif de haut niveau |
1000 mg/jour |
1000 mg/jour |
1000 mg/jour |
1000 mg/jour |
Femmes enceintes |
250 mg/jour |
200 mg/jour |
250 mg/jour |
– |
Personnes âgées |
1 320 mg/jour |
– |
880 mg/jour |
– |
Les doses préconisées en oméga 3
On vous aide à respecter l'apport journalier recommandé en oméga 3 par les experts. Nos compléments alimentaires contiennent le taux idéal pour une supplémentation complète : 420 mg d'EPA associés à 300 mg de DHA. La quantité est sans danger et correspond au besoin du profil moyen.
Les doses recommandées par nos laboratoires
La Food and Drug Administration (FDA) affirme que les suppléments en DHA et en EPA ne sont pas dangereux si la consommation quotidienne ne dépasse pas 3000 mg [4]. La plupart des organisations recommandent un apport quotidien allant de 250 à 500 mg d'EPA et de DHA.
Vous pouvez donc commencer une cure en compléments alimentaires si vous respectez les doses prescrites. Prenez trois capsules d'oméga 3 par jour avec un verre d'eau. Vous pouvez les consommer pendant le repas pour un meilleur apport. Les compléments alimentaires ne se substituent pas cependant à une alimentation saine et au sport.
Nos compléments alimentaires à base d'oméga 3
Si vous voulez bénéficier d'un apport journalier constant en acides gras essentiels, vous pouvez choisir nos compléments alimentaires à base d'oméga 3. Nous garantissons :
- une bonne oxydation des acides gras essentiels,
- des produits de qualité,
- des associations d'ingrédients efficaces.
Les meilleurs acides gras essentiels en complément alimentaire s'obtiennent à partir des huiles de Krill ou de poisson. Nous choisissons l'huile de poisson issue d'une zone « Friend of the Sea ». La pêche est donc durable et éloignée des zones de pollution.
Nous misons aussi sur la nature et ses merveilles dans la fabrication de nos produits en France. Nos produits vous accompagnent dans toutes vos séances de sport. Nos produits d'origine animale sont fabriqués sans conservateur, produits chimiques ou OGM.
Vous devez respecter l'apport journalier recommandé en oméga 3 pour rester en bonne santé et limiter les carences. Cette quantité peut varier dans certains cas. Misez sur nos produits pour connaître les bonnes doses de ces acides gras essentiels !
Sources :
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31567003/ [2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21784145/ [3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26040902/ [4] https://www.fda.gov/food/cfsan-constituent-updates/fda-announces-new-qualified-health-claims-epa-and-dha-oméga 3-consumption-and-risk-hypertension-andLes articles en relation
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