Faire une cure d'oméga-3 : tout savoir pour votre santé
Selon l'avis de l'Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail (Anses), la population française est très déficiente en oméga 3. La déficience en acide eicosapentaénoïque (EPA) et docosahexaénoïque (DHA) chez les adultes atteint 90 % et plus. Cette situation n'est pas sans conséquence sur l'organisme, car ces nutriments sont essentiels à son bon fonctionnement. Une cure en oméga 3 à base de compléments alimentaires de qualité permet de lutter contre les retombées négatives des carences. On vous en dit plus sur l'utilisation de l'oméga 3 et comment réussir votre régime.
Pourquoi faire une cure en oméga 3 ?
Les oméga 3 sont des acides gras polyinsaturés qui jouent un rôle clé dans les systèmes nerveux et cardio-vasculaires et la santé oculaire. Ils sont considérés comme essentiels, car en dépit de leur importance dans son fonctionnement, l'organisme ne les synthétise pas lui-même.
Seule une alimentation maîtrisée permet ainsi de fournir au corps le nécessaire. Les oméga 3 existent en trois principaux types :
- l'acide alpha linolénique (ALA),
- l'acide eicosapentaénoïque (EPA),
- l'acide docosahexaénoïque (DHA).
L'ALA est le précurseur des deux autres formes d'oméga 3. Contrairement à celui-ci, l'EPA et le DHA sont des acides gras à longue chaîne directement assimilables par l'organisme. Ils interviennent dans divers processus internes du corps.
L'ALA doit être transformé en DHA ou EPA pour pouvoir être utilisé. Dans les sociétés occidentales, peu de produits ont un apport en acides gras essentiels satisfaisant. Ceci provoque des carences en ALA, en EPA et en DHA à l'origine de nombreux problèmes qui touchent au cœur, au cerveau, aux cellules, aux os, etc.
En revanche, l'alimentation a tendance à offrir plus d'oméga 6. Ceci entraine un déséquilibre au niveau du ratio oméga 6/oméga 3.
La consommation des acides gras polyinsaturés permet d'équilibrer la balance et de prévenir les conséquences. Une cure en oméga 3 aide à fournir à l'organisme la quantité dont il a besoin au quotidien pour fonctionner normalement.
Quels sont les risques en cas de carence ?
Le manque des différents types d'oméga 3 vous expose au développement de maladies cardio-vasculaires. L'ALA, le DHA et l'EPA participent à la fluidification du sang, à la réduction du mauvais cholestérol et à la régulation de la tension artérielle.
Ces bienfaits permettent de protéger le cœur et de maintenir son fonctionnement optimal. Un déficit en acide gras insaturé augmente le risque de souffrir de dépression, de troubles de concentration et de démence. Le manque d'acides gras essentiels favorise également les allergies, les pathologies liées à la peau, l'arthrose, etc.
Les personnes qui ont un déficit en ALA sont plus susceptibles de prendre de poids. Le déséquilibre entre le taux d'oméga 6 et d'oméga 3 contribue à l'obésité. Un niveau suffisant d'ALA, EPA et DHA régularise l'augmentation des cellules adipeuses et la production d'adipocytes, ce qui prévient le déséquilibre pondéral.
La cure en oméga 3 vous aidera à limiter les risques et à soutenir le fonctionnement optimal de l'organisme.
Quel complément choisir pour votre cure d'oméga 3 ?
Dans le cadre de votre cure en oméga 3, le choix du complément pour parfaire votre alimentation ne doit pas être négligé. Sélectionnez un produit de qualité supérieure pour maximiser les effets des acides gras essentiels.
Privilégiez les formules à base d'huile de poisson. Tenez compte de la concentration en oméga 3 par capsule. Elle s'exprime en mg d'EPA et de DHA et vous permet de respecter rigoureusement la quantité d'acides gras essentiels à consommer par jour.
Un complément alimentaire à base d'oméga 3 peut être conditionné en gélule de 500 ou 1000 mg d'huile. Vérifiez la qualité de la capsule molle d'oméga. Le contenant est en général fabriqué avec de la gélatine de bœuf ou de poisson. Vous devez aussi contrôler l'oxydation totale (TOTox) de l'huile de poisson.
Privilégiez un supplément qui a un TOTox inférieur à 7. Ne négligez pas la provenance de la matière première utilisée pour la fabrication. Préférez le produit d'une marque qui a le label « Friend of the Sea ».
Quels sont les meilleurs aliments riches en oméga 3 ?
Une alimentation saine et équilibrée aide à respecter les apports journaliers en acide gras insaturé et à diversifier les formes d'oméga 3 fournis à l'organisme (ALA, EPA et DHA). En introduisant certains types d'aliments dans votre régime, vous optimisez les effets de votre cure en oméga 3.
Les poissons comme le saumon, la truite ou le thon sont une bonne source d'acides gras polyinsaturés. Vous pouvez aussi consommer des huîtres, des moules, des crevettes et des fruits de mer pour améliorer les apports en ALA, EPA et DHA.
Certaines huiles sont particulièrement riches en oméga-3 et peuvent entrer dans votre alimentation dans le cadre de votre cure. En plus de l'extrait de poisson, les produits suivants fournissent des ALA :
- huile végétale de périlla,
- huile de lin,
- huile de chanvre,
- huile de cameline, etc.
Les œufs, les légumes verts (épinards, laitue…) et les viandes contiennent par ailleurs des oméga 3. Les graines de chia, les noix, le soja et le colza vous apportent des acides gras essentiels sous forme d'ALA que l'organisme convertit en EPA et DHA.
Cure oméga 3 : les plus de notre complément alimentaire
Pour accompagner chaque client dans sa cure en acides gras essentiels, nous proposons une formule adaptée à divers besoins. Notre complément riche en oméga 3 est fabriqué à partir d'huile de poissons sauvages qui proviennent des zones de pêche qui ont le label « Friend of the Sea ».
Nous collaborons avec Epax, une marque connue pour la pureté de ses produits. Les produits à base d'oméga 3 offrent un dosage optimisé. Chaque capsule contient 1000 mg d'huile de poisson. La prise d'une gélule vous apporte 420 mg d'EPA et 300 mg de DHA.
L'oméga 3 Epax présente un TOTox inférieur à 7, ce qui permet de ralentir l'oxydation du produit. Vous pouvez le stocker simplement dans votre réfrigérateur pour préserver sa qualité.
Pour votre cure en oméga 3, prenez trois gélules ou capsules molles Epax par jour pour combler les apports quotidiens recommandés. Consommez de préférence pendant les repas avec un verre d'eau.
La prise de compléments alimentaires ne doit pas se substituer à une alimentation saine et équilibrée. Intégrez la supplémentation dans un régime varié pour optimiser les effets de votre cure.
Sources :
https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT2014sa0117Ra.pdf
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