Combien de gélules d'oméga 3 par jour ?
Aussi connu sous l'appellation scientifique d'acides gras polyinsaturés, les oméga 3 sont réputés pour les nombreux bienfaits qu'ils apportent à l'organisme. Ils font partie des principaux constituants des membranes de nos cellules et contribuent par conséquent au fonctionnement normal du système nerveux. L'utilisation des oméga 3 contribue aussi à la bonne santé du cœur et au maintien de l'acuité visuelle. Les besoins en oméga 3 doivent donc être adaptés au quotidien et vous devez connaître la dose adéquate pour une prise efficace. Nous vous donnons des informations sur la quantité de gélules d'oméga 3 à prendre par jour.
Recommandations officielles sur le nombre de gélules d'oméga 3 à prendre par jour
Le corps ne peut pas fabriquer les oméga 3. Dans certains cas, l'alimentation peut apporter un précurseur capable d'aider l'organisme à fabriquer des acides gras essentiels, comme c'est par exemple le cas de l'acide alpha-linolénique. Ce dernier est un précurseur apporté par l'alimentation pour permettre à l'organisme de synthétiser les acides EPA et les DHA.
Si vous désirez savoir combien de gélules d'oméga 3 prendre par jour, de nombreux experts ont donné leur avis sur la dose à consommer au quotidien. Selon ces experts, les apports journaliers recommandés sont de 250 à 500 mg pour l'EPA et le DHA.
En ce qui concerne l'acide alpha-linolénique (ALA), il en faut par jour environ 1,3 à 1,6 g pour les hommes et 1,1 g pour les femmes.
Chez Nutripure, chacun de nos compléments alimentaires à base d'oméga 3 contient 1000 mg d'huile de poisson, dont un dosage EPA de 420 mg et un dosage DHA de 300 mg. Ils ont donc une forte concentration en EPA et en DHA et sont également certifiés EPAX, le leader mondial des acides gras essentiels concentrés.
Après 2 mois d'utilisation, mon début de tendinite au coude gauche a complètement disparu alors que je n'ai absolument pas arrêté de m'entraîner ( 3 fois semaine je sollicite fortement mes coudes). Je recommande donc de tester, ça a marché pour moi
Loïc C.
⭐⭐⭐⭐⭐
N'hésitez pas à les prendre pendant les repas pour une meilleure assimilation ! Vous évitez également certains désagréments comme les reflux parfois odorants provenant des huiles de poisson.
Nous vous conseillons de ne pas dépasser les doses recommandées pour éviter une éventuelle toxicité sur l'organisme ou une augmentation des effets indésirables.
Quelle quantité d'acide gras oméga 3 pour les sportifs au quotidien ?
Les sportifs ont particulièrement besoin des acides gras essentiels, car ceux-ci peuvent empêcher les réactions inflammatoires liées à l'effort dans les articulations et les muscles. Selon une chercheuse américaine du domaine de la nutrition, les sportifs de compétition ont besoin d'un apport de 1 à 2 g d'EPA et de DHA au quotidien.
Vous pouvez donc prendre 3 gélules par jour d'oméga 3 pour optimiser l'efficacité de ces acides gras essentiels. Si vous faites plutôt de la musculation ou pratiquez le sport comme une activité récréative, une prise de 1 à 2 gélules est largement suffisante.
Quelle quantité d'oméga 3 pour des problèmes de santé spécifiques ?
Selon une étude clinique réalisée en 3 ans et 6 mois, on a soumis 11 000 personnes à une consommation de 850 mg d'un mélange d'EPA et de DHA. On a ensuite constaté une baisse de 25 % des crises cardiaques. La conclusion qui en a été faite est que les personnes atteintes d'une maladie coronarienne doivent consommer 1 g d'EPA et de DHA par jour. Pour les personnes qui ont un excès de triglycérides, une dose de 2 à 4 g par jour est plus indiquée.
D'autres études ont été réalisées sur l'action des oméga 3 sur l'anxiété et la dépression. Il en résulte que la prise de 200 à 2200 mg de ces acides gras essentiels par jour fait baisser l'anxiété. Si vous avez des sauts d'humeur et des problèmes mentaux, un complément alimentaire contenant plus d'EPA que de DHA vous sera probablement plus bénéfique.
Il en est de même si votre but est de cibler les propriétés anti-inflammatoires. Les suppléments d'oméga 3 que nous proposons contiennent plus d'EPA que de DHA, pouvant ainsi vous apporter de multiples bienfaits.
Pour le traitement des problèmes de santé spécifiques comme les cas d'hypertension ou de maladies cardiovasculaires, l'avis d'un médecin est toutefois indispensable pour savoir combien de gélules d'oméga 3 prendre par jour.
Vous devez également stopper la prise de ces compléments alimentaires avant une intervention chirurgicale. Ils ne doivent pas non plus être pris, lorsque vous devez faire une chimiothérapie, que ce soit pendant les 24 h la précédant et la suivant.
Des gélules concentrées en EPA-DHA pour plus d'efficacité
Le meilleur moyen de profiter des oméga 3 est de manger du poisson gras au moins deux fois par semaine ou de prendre un complément alimentaire à base d'huile de poisson. Celui-ci doit contenir suffisamment d'acide eicosapentaénoïque (EPA) et d'acide docosahexaénoïque (DHA), car ces acides gras sont les plus bénéfiques qu'on peut trouver dans les poissons gras et dans les viandes.
On les retrouve aussi dans les noix et dans certaines graines comme les graines de lin, des aliments qui contiennent de l'acide alpha-linolénique (ALA).
Les oméga 3 se présentent également sous forme de complément alimentaire à prendre lorsque les apports alimentaires ne suffisent pas. Nos apports en ces acides gras essentiels ne suffisent pas en réalité même avec une alimentation équilibrée.
Prenez ainsi des compléments alimentaires d'excellente qualité comme ceux que nous proposons sur notre boutique en ligne. Nous mettons en effet à votre disposition des suppléments d'huile de poisson qui sont une excellente source d'oméga 3 pour améliorer votre santé cardiovasculaire, cérébrale et oculaire. Vous pouvez alors en consommer pour atteindre plus facilement les niveaux recommandés pour ces acides gras essentiels.
Après 2 mois d'utilisation, mon début de tendinite au coude gauche a complètement disparu alors que je n'ai absolument pas arrêté de m'entraîner ( 3 fois semaine je sollicite fortement mes coudes). Je recommande donc de tester, ça a marché pour moi
Loïc C.
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