Vous savez qu'une cure de collagène bien effectuée peut vous aider à maximiser tous les bienfaits de cette protéine essentielle au quotidien. Mais quelle dose de collagène faut-il prendre par jour ? Et peut-on prendre du collagène tous les jours ? Réponse dans cet article.
Sommaire
Quelle dose de collagène par jour ?
La quantité de collagène à prendre par jour pour être efficace varie entre 2,5 et 20g par jour selon pourquoi vous en avez besoin (réparation musculaire, hydratation de la peau, densité des os, masse musculaire…)
Chez Nutripure, nous recommandons plus souvent de prendre une dose comprise entre 10 et 20g.
Dosage
Pour prendre soin de sa peau
Pour les personnes cherchant à prendre soin de leur peau :
- hydratation,
- élasticité,
- densité…
Une dose de 2,5g (on est d’accord que vous êtes sur une très petite quantité) par jour semble être suffisante. [1][2]
Pour prendre soin de vos os
Une dose quotidienne de 5 à 10 grammes de collagène est requise pour diminuer une perte osseuse (qui peut apparaître chez les personnes âgées ou les femmes ménopausées) et renforcer la densité des os. [3][4]
Pour les douleurs articulaires et la masse musculaire
Que vous souhaitiez soulager vos douleurs articulaires ou augmenter votre masse musculaire, il faudra prendre entre 10 et 20g par jour. [5][6]
Pour les personnes sédentaires et les sportifs occasionnels, une quantité de 10g de peptides de collagène par jour est suffisante pour avoir une base solide.
En revanche, pour les sportifs de haut niveau (ou qui pratiquent beaucoup de sport la semaine - 5 fois et plus) et les personnes souffrant de problèmes articulaires sévères (tendinites avancées, arthrose…), une dose de 20g par jour est alors conseillée.
Peut-on prendre plus de 20g de collagène par jour ?
Oui ! La dose de 2,5 à 20g est la quantité idéale pour tirer tous les bienfaits du collagène. Cependant, cette dose est bien en-dessous du maximum que vous pouvez consommer.
En effet, les scientifiques ont pu déterminer que sur votre consommation totale de protéines dans la journée, un apport représentant 36% de collagène est sans danger pour votre santé. [7]
Un exemple concret pour mieux comprendre :
Admettons qu’une personne pèse 70 kilos et que sa consommation en protéines est de 1,2g par kilo de poids corporel dans la journée. Cette même personne consomme alors :
70 x 1,2 = 84g de protéines dans la journée
Sur ces 84g, elle peut avoir un apport en collagène représentant 36% de ce total soit :
84 x 36% = 30,24g
Comme vous pouvez le voir, nous sommes bien au-dessus des 20g de collagène souvent préconisés.
L'ESSENTIEL
Selon votre cas de figure, une dose de 2,5 à 20g de collagène par jour est suffisant pour répondre à votre problématique.
Posologie
Vous pouvez prendre votre collagène en 1 seule prise pour les doses allant de 2,5g à 10g.
Pour les doses supérieures à 10g, nous vous conseillons de prendre vos peptides de collagène en 2 fois sur la journée.
Par exemple : 10g le matin et 10g le soir.
Vous pouvez consommer vos peptides de collagènes de plusieurs manières différentes :
- dans un verre d’eau avec du jus de citron (pour masquer le goût qui peut paraître amer pour certains),
- dans une boisson végétale ou du lait,
- dans le café,
- dans un smoothie,
- dans un shaker de whey isolate (idéal pour les sportifs après l’entraînement)...
Peu importe votre objectif, le collagène est à prendre tous les jours.
Avant de dire que le collagène ne fonctionne pas pour vous, attendez au moins 6 à 8 semaines de supplémentation quotidienne. C’est en effet le délai moyen pour ressentir les premiers effets. [8]
Concernant les problèmes articulaires du type tendinites et arthrose, il faut au moins 3 à 12 mois (selon la gravité) pour vraiment en ressentir les bienfaits. Car oui, la réparation du cartilage et des tissus conjonctifs est lente.
L'ESSENTIEL
Le collagène se prend tous les jours, le matin ou le soir dans la boisson de votre choix : lait, smoothie, verre d’eau…
Peut-on prendre du collagène tous les jours ?
OUI.
Il n’existe pas de contre-indications concernant l’utilisation des peptides de collagène.
Après, tout dépendra de votre problématique. Si vous faites beaucoup de sport ou du sport à haut niveau, que vous souffrez de tendinites ou de problèmes articulaires, vous pouvez prendre du collagène à l’année.
Pour en savoir davantage, découvrez notre article complet sur les dangers du collagène marin.
Ce qu’il faut retenir
Le collagène est la protéine essentielle pour prendre soin de tous les tissus de l’organisme. Sa production naturelle par le corps diminue avec l’âge et il est de plus en plus difficile d’en consommer assez par le biais de l’alimentation.
La dose idéale en collagène pour avoir une réelle efficacité sur votre organisme, se situe entre 2,5 et 20g par jour.
Prenez soin de vous !
Auteur Nikias Bertrand Coach Certifié en Nutrition, Récupération Musculaire et Bien-Être
Passionné et pratiquant de musculation depuis plus de 18 ans, j'ai rejoint l'aventure Nutripure en mai 2021 en tant que Responsable SEO et du Contenu. C'est un vrai plaisir de pouvoir partager mes connaissances et celles de Christophe afin de vous délivrer les meilleurs conseils en termes de nutrition sportive et d'entraînement.
Références :
[1] A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study[2] Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesi
[3] Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women-A Randomized Controlled Study
[4] Role of collagen hydrolysate in bone and joint disease
[5] Notre traitement naturel contre les tendinites et l'arthrose
[6] Effects of 12 Weeks of Hypertrophy Resistance Exercise Training Combined with Collagen Peptide Supplementation on the Skeletal Muscle Proteome in Recreationally Active Men
[7] Significant Amounts of Functional Collagen Peptides Can Be Incorporated in the Diet While Maintaining Indispensable Amino Acid Balance
[8] Effect of a Daily Collagen Peptide Supplement on Digestive Symptoms in Healthy Women: 2-Phase Mixed Methods Study
06/10/2023 17:44:04
Bonjour Kate et merci pour votre commentaire. Oui vous pouvez tout à fait scinder la prise en 2 fois. Il est même recommandé de prendre le collagène pendant le repas (voir nos conseils d'utilisation sur la fiche produit des peptides de collagène). Bien cordialement, Nikias !
03/10/2023 08:00:39
Bonjour Sur le base de 10gr de collagene marin par jour, est il possible de prendre 5gr le midi (car je fais le jeune intermittent) et 5gr le soir . Est ce qu on peut également le prendre au cours d un repas ? Un grand merci par avance pour votre retour. Cordialement
02/10/2023 17:42:26
Bonjour Zoghlami, merci pour votre commentaire. Oui vous pouvez mélanger la whey et le collagène dans une même boisson. S'il n'existe pas de risque à mélanger la whey avec de l'eau chaude, sachez que votre protéine sera tout de même dénaturée. Bien cordialement, Nikias !
01/10/2023 16:25:47
Bonjour, Peut on mélanger la whey et le collagène dans une seule boisson ? En hiver, je bois beaucoup de boissons chaude, est ce que je peux faire mon shaker de la whey isolat dans de l'eau chaude ? Cordialement, Estelle . Z
02/06/2023 10:52:23
Bonjour Françoise, et merci pour votre commentaire. Nous ne pouvons pas nous prononcer sur de tels sujets. Je vous invite à consulter votre médecin pour avoir une réponse à cette question. Bien cordialement, Nikias !
02/06/2023 07:49:25
La prise de collagéne est elle compatible avec des cancers hormonos - dépendants
04/04/2023 09:07:49
Bonjour Solenne, merci pour votre message. Oui, vous pouvez tout à fait mettre de la poudre de collagène dans une préparation de pancakes. Bien cordialement, Nikias !
01/04/2023 10:36:17
Bonjour, peut-on mettre la poudre de collagène dans une préparation de pancakes par exemple? La cuisson est-elle donc possible? Merci