Avec nos deux articles, vous savez quand prendre du collagène pour obtenir tous les bienfaits de cette protéine essentielle au quotidien.

Mais quelle dose de collagène faut-il prendre par jour ? Et peut-on prendre du collagène tous les jours ? Réponse dans cet article.

Quelle dose de collagène par jour ?

La quantité de collagène à prendre par jour pour être efficace varie entre 2,5 et 20g par jour selon pourquoi vous en avez besoin (réparation musculaire, hydratation de la peau, densité des os, masse musculaire…)

Chez Nutripure, nous recommandons plus souvent de prendre une dose comprise entre 10 et 20g.

Dosage

Pour prendre soin de sa peau

Pour les personnes cherchant à prendre soin de leur peau :

check hydratation,
check élasticité,
check densité…

Une dose de 2,5g (on est d’accord que vous êtes sur une très petite quantité) par jour semble être suffisante. [1][2]

Pour prendre soin de vos os

Une dose quotidienne de 5 à 10 grammes de collagène est requise pour diminuer une perte osseuse (qui peut apparaître chez les personnes âgées ou les femmes ménopausées) et renforcer la densité des os. [3][4]

Pour les douleurs articulaires et la masse musculaire

Que vous souhaitiez soulager vos douleurs articulaires ou augmenter votre masse musculaire, il faudra prendre entre 10 et 20g par jour. [5][6]

Pour les personnes sédentaires et les sportifs occasionnels, une quantité de 10g de peptides de collagène par jour est suffisante pour avoir une base solide.

En revanche, pour les sportifs de haut niveau (ou qui pratiquent beaucoup de sport la semaine - 5 fois et plus) et les personnes souffrant de problèmes articulaires sévères (tendinites avancées, arthrose…), une dose de 20g par jour est alors conseillée.

Peut-on prendre plus de 20g de collagène par jour ?

Oui ! La dose de 2,5 à 20g est la quantité idéale pour tirer tous les bienfaits du collagène. Cependant, cette dose est bien en-dessous du maximum que vous pouvez consommer.

En effet, les scientifiques ont pu déterminer que sur votre consommation totale de protéines dans la journée, un apport représentant 36% de collagène est sans danger pour votre santé. [7]

Un exemple concret pour mieux comprendre :

Admettons qu’une personne pèse 70 kilos et que sa consommation en protéines est de 1,2g par kilo de poids corporel dans la journée. Cette même personne consomme alors :

70 x 1,2 = 84g de protéines dans la journée

Sur ces 84g, elle peut avoir un apport en collagène représentant 36% de ce total soit :

84 x 36% = 30,24g

Comme vous pouvez le voir, nous sommes bien au-dessus des 20g de collagène souvent préconisés.

Posologie

Vous pouvez prendre votre collagène en 1 seule prise pour les doses allant de 2,5g à 10g.

Pour les doses supérieures à 10g, nous vous conseillons de prendre vos peptides de collagène en 2 fois sur la journée.

Par exemple : 10g le matin et 10g le soir.

Vous pouvez consommer vos peptides de collagènes de plusieurs manières différentes :

check dans un verre d’eau avec du jus de citron (pour masquer le goût qui peut paraître amer pour certains),
check dans une boisson végétale ou du lait,
check dans le café,
check dans un smoothie,
check dans un shaker de whey isolate (idéal pour les sportifs après l’entraînement)...

Peu importe votre objectif, le collagène est à prendre tous les jours.

Avant de dire que le collagène ne fonctionne pas pour vous, attendez au moins 6 à 8 semaines de supplémentation quotidienne. C’est en effet le délai moyen pour ressentir les premiers effets. [8]

Concernant les problèmes articulaires du type tendinites et arthrose, il faut au moins 3 à 12 mois (selon la gravité) pour vraiment en ressentir les bienfaits. Car oui, la réparation du cartilage et des tissus conjonctifs est lente.

Peut-on prendre du collagène tous les jours ?

OUI.

Il n’existe pas de contre-indications concernant l’utilisation des peptides de collagène.

Après, tout dépendra de votre problématique. Si vous faites beaucoup de sport ou du sport à haut niveau, que vous souffrez de tendinites ou de problèmes articulaires, vous pouvez prendre du collagène à l’année.

Ce qu’il faut retenir

Le collagène est la protéine essentielle pour prendre soin de tous les tissus de l’organisme. Sa production naturelle par le corps diminue avec l’âge et il est de plus en plus difficile d’en consommer assez par le biais de l’alimentation.

La dose idéale en collagène pour avoir une réelle efficacité sur votre organisme, se situe entre 2,5 et 20g par jour.

Prenez soin de vous !

Références :

[1] A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study
[2] Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesi
[3] Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women-A Randomized Controlled Study
[4] Role of collagen hydrolysate in bone and joint disease
[5] Notre traitement naturel contre les tendinites et l'arthrose
[6] Effects of 12 Weeks of Hypertrophy Resistance Exercise Training Combined with Collagen Peptide Supplementation on the Skeletal Muscle Proteome in Recreationally Active Men
[7] Significant Amounts of Functional Collagen Peptides Can Be Incorporated in the Diet While Maintaining Indispensable Amino Acid Balance
[8] Effect of a Daily Collagen Peptide Supplement on Digestive Symptoms in Healthy Women: 2-Phase Mixed Methods Study

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Peptide de collagène Peptan®

Whey Isolate native

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