SANTÉ

Quand prendre du collagène ?

Quand prendre du collagène ?
Publié le 20/05/2022

Comme nous l’avions vu dans notre article : Le collagène est-il essentiel au quotidien ? le collagène est indispensable pour de nombreuses raisons : élasticité de la peau, densité osseuse, articulations, masse musculaire… Une question se pose alors : quand prendre le collagène pour une efficacité maximale ? Je vous dis tout.

Quand prendre du collagène ?

En pratique, vous pouvez prendre du collagène n’importe quand dans la journée : matin, midi, soir, en collation ou après votre séance de sport.

Pourtant, on entend souvent deux sons de cloche concernant le meilleur moment pour prendre son collagène. Il y a ceux qui pensent que le matin est plus opportun et ceux qui pensent que le soir avant le coucher est plus judicieux.

Voyons ensemble de plus près les différentes approches.

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J'en prends depuis 15 jours environ et je sens déjà les effets sur mes articulations quasiment plus de douleurs, alors qu'il y a quelques temps, rester assise ou debout trop longtemps me provoquaient de grosses douleurs aux hanches et bas du dos. Je recommande vivement ce produit.

Catherine N.
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Le matin

Beaucoup de personnes favorisent la prise de collagène le matin et plus précisément à jeûn.

Pourquoi ?

Le système digestif utilise de l’acide gastrique pour digérer les protéines comme le collagène. Comme nous l’avions vu dans notre article sur la digestion, la composition complexe des protéines entraîne une digestion lente. Et si vous ajoutez d’autres nutriments, cette lenteur s’accentue.

De ce fait, prendre du collagène le matin avec le ventre vide permettrait à l’estomac de mieux décomposer le collagène et plus rapidement.

Cependant, il n’existe aucune étude scientifique permettant d’affirmer cette théorie. Que vous ayez le ventre vide ou le ventre plein, votre système digestif est toujours en pleine mesure de décomposer les protéines et notamment le collagène.

Le collagène est-il essentiel au quotidien ?

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De plus, beaucoup de compléments alimentaires comme Nutripure, proposent du collagène hydrolysé. Lorsque c’est le cas, les acides aminés du collagène ont déjà été pré-découpés. Par conséquent, leur absorption par l’organisme est beaucoup plus simple et rapide.

L'ESSENTIEL

Votre corps ne digère pas mieux le collagène le matin à jeûn qu’un autre moment de la journée. Cependant, si personnellement vous sentez que c’est le cas, favorisez la prise de collagène dès le réveil au petit déjeuner.

Conseil : associez le collagène avec de la vitamine C sous forme de complément alimentaire ou dans un jus d’orange. En effet, la vitamine C participe activement à la synthèse du collagène et la prise combinée, bien que non obligatoire, pourra être bénéfique.

En collation

Comme vous le savez, le collagène est une protéine. On sait également que la whey isolate (également une protéine) est une collation de choix notamment pour son effet rassasiant (idéal pour éviter de grignoter entre les repas et prendre du poids).

On pourrait donc en déduire que le collagène en collation apporte les mêmes bienfaits. Malheureusement, ce n’est pas le cas. Pourtant, la consommation de collagène augmente de manière significative les niveaux de leptine dans votre organisme, mais sans avoir un effet sur la sensation de faim ou la consommation d’énergie. [1]

Le collagène n'a donc pas d'effet rassasiant et ne peut être considéré comme une collation idéale.

Pour information, la leptine est une hormone qui régule les graisses et l’appétit. Le taux de leptine dans le sang est lié à la quantité de tissu adipeux dans votre corps. Par conséquent, les personnes obèses affichent souvent un niveau élevé de leptine. [2]

Quelle dose de collagène prendre par jour ?

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Pour la musculation

Le collagène ne constitue pas une collation efficace pour éviter les fringales de la journée. En revanche, sa prise est une bonne stratégie pour les pratiquants de musculation.

En associant la pratique de la musculation avec la prise de peptides de collagène, vous :

  • augmentez votre masse corporelle maigre,
  • améliorez votre force,
  • brûlez de la masse grasse. [3][4]

Quand prendre le collagène musculation ?

Le collagène est à prendre après votre entraînement. Vous pouvez également associer les peptides de collagène avec de la whey bio pour obtenir un combo complet.

L'ESSENTIEL

Il y a peu d’intérêts à prendre du collagène en collation simple. En revanche, sa prise post-entraînement s’avère être très intéressante pour soutenir votre corps lors de la pratique de la musculation.

Le soir

Il y a ceux qui préfèrent prendre du collagène le matin, et les autres qui ne jurent que par prendre du collagène le soir avant d’aller se coucher.

Leur explication ?

Le collagène est connu pour aider à la réparation du corps humain (os, tendons, ligaments, peau, organes, muscles…). En consommant cette protéine avant de dormir, l'assimilation du collagène serait synchronisée avec vos cycles de sommeil résultant en une meilleure utilisation des acides aminés pour réparer le corps.

Encore une fois, il n’existe pas d’études scientifiques permettant de corroborer cet argument.

Première fois que j'ai acheté ce produit que je ne connaissais pas, sur les conseils d'une amie. Ce produit est si doux et agréable. Légèrement sucré mais avec des propriétés très étonnantes et bienfaisantes. Je le conseille très vivement !

Corinne D.
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L'ESSENTIEL

Prendre du collagène le soir avant le coucher est judicieux si vous l'associez avec de la glycine. En effet, non seulement la glycine est complémentaire du collagène pour la réparation des tissus conjonctifs, elle augmente aussi la qualité de votre sommeil. [5]

Peut-on prendre du collagène tous les jours ?

Oui, vous pouvez prendre du collagène tous les jours. J’irais même plus loin en vous encourageant à le faire.

En effet, les nombreux bienfaits sur votre santé qui découlent d’une consommation quotidienne de peptides de collagène ont été prouvés par plus de 20 ans de recherche. [6]

Ce qu’il faut retenir

La science n’a pas déterminé de moment idéal pour prendre du collagène. Certaines personnes sentiront une meilleure assimilation le matin alors que d’autres seront plus convaincus en le prenant le soir.

Par contre, on a pu déterminer que prendre des peptides de collagène en collation n’a que peu d’intérêts à part si vous les consommez après un entraînement de musculation.

Matin ou soir, prenez votre collagène quand vous le souhaitez !

Nikias Bertrand Nutripure

Auteur Nikias Bertrand Coach Certifié en Nutrition, Récupération Musculaire et Bien-Être

Passionné et pratiquant de musculation depuis plus de 18 ans, j'ai rejoint l'aventure Nutripure en mai 2021 en tant que Responsable SEO et du Contenu. C'est un vrai plaisir de pouvoir partager mes connaissances et celles de Christophe afin de vous délivrer les meilleurs conseils en termes de nutrition sportive et d'entraînement.

Références :

[1] Acute supplementation with whey protein or collagen does not alter appetite in healthy women: a randomised double-blind and crossover pilot study
[2] Increased plasma leptin levels are associated with fat accumulation in Japanese Americans
[3] Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial
[4] Effects of 12 Weeks of Hypertrophy Resistance Exercise Training Combined with Collagen Peptide Supplementation on the Skeletal Muscle Proteome in Recreationally Active Men
[5] Les bienfaits de la glycine
[6] Significant Amounts of Functional Collagen Peptides Can Be Incorporated in the Diet While Maintaining Indispensable Amino Acid Balance

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Nutripure

31/01/2024 16:35:58

Bonjour Agathe, merci pour votre message. Non pas du tout, les peptides de collagène et la glycine sont complémentaires. Mes propos visaient à dire que prendre du collagène pendant une collation ne sert pas à grand chose. Mieux vaut le prendre à un autre moment de la journée. Bien cordialement, Nikias !

Agathe

31/01/2024 16:34:12

Bonjour, Je prends mon collagène associé à de la glycine, 1 fois par jour, à un moment où j'ai soif. Cela peut donc être à n'importe quel moment de la journée. Vous dites que "prendre des peptides de collagène en collation n’a que peu d’intérêts" ? Est-ce que cela veut dire que depuis plus d'un mois, le collagène et la glycine que j'apporte ne servent à rien ?? D'avance merci pour votre réponse.

Nutripure

06/12/2023 09:54:32

Bonjour Thelm0, merci pour votre message. Vous pouvez faire les deux, à votre convenance/préférence. Bien cordialement, Nikias !

Thelm0

06/12/2023 09:53:27

Bonjour, est-ce bien de combiner la prise de collagène (10g) avec sa dose de protéine végétale (30g) le matin au petit déjeuner, ou mieux vaut il consommer d’abord son collagène dans un jus d’orange par exemple, puis prendre son shaker un peu plus tard ? Merci

Nutripure

06/12/2023 09:47:58

Bonjour, merci pour votre message. Oui, vous pouvez tout à fait ajouter du collagène à votre préparation de pancake. Nous recommandons d'ailleurs souvent d'ajouter du collagène dans du café. Cependant, il est vrai que la cuisson peut affecter la structure du collagène. La chaleur peut dénaturer les protéines, ce qui signifie que la structure tridimensionnelle du collagène peut être altérée. Cela pourrait potentiellement réduire certains de ses bénéfices nutritionnels. Après avoir dit cela, il faut savoir que le collagène fournira toujours des acides aminés, qui sont les composants de base des protéines. Ces acides aminés sont toujours utiles pour votre organisme. Bien cordialement, Nikias !

SHLN

06/12/2023 09:43:53

Bonjour est il possible d ajouter le collagene dans ma préparation de pancake svp ? C est à dire que la molécule sera cuite ...

Nutripure

21/11/2023 16:33:58

Bonjour Sophiline, et merci pour votre message. Oui, aucun problème à prendre des compléments ensemble le matin. Bien cordialement, Nikias !

Sophiline

21/11/2023 15:34:20

Bonjour, pourriez vous svp me dire si je peux prendre le matin mon collagène, des gélules d'onagre et de de curcuma ou il faut mieux prendre le collagène seul Merci

Nutripure

10/11/2023 11:42:59

Bonjour Céline, merci pour votre message. Oui, vous pouvez associer ces 3 compléments sans problème puisqu'ils ne répondent pas aux mêmes objectifs. Bien cordialement, Nikias !

Céline Lair

09/11/2023 12:06:54

Bonjour pouvons-nous associer la prise de multivitamines et BCAA avec le peptide de collagène ? Merci.

Nutripure

06/09/2023 16:33:08

Bonjour Stéphanie et merci pour votre commentaire. Oui il est tout à fait possible de prendre du collagène dans votre café du matin sans en altérer l'efficacité. Bien cordialement, Nikias !

Stéphanie

30/08/2023 09:24:26

Bonjour Est il Possible de prendre le collagène dans un café chaud du matin sans altérer l efficacité ?

Nutripure

21/08/2023 10:21:12

Jordi, vous pouvez coupler les deux si vous le souhaitez afin de profiter de la synergie des deux compléments (la vitamine C augmente l'absorption du collagène par l'organisme) ou les prendre séparemment. Bien cordialement, Nikias !

Jordi

18/08/2023 06:41:12

Merci Nikias. Est ce que le couplage Collagène et vitamine C doit se faire sur la meme prise ou, par exemple je peux prendre la vitamine C à midi et le collagène le soir ?

Nutripure

17/08/2023 10:13:56

Bonjour Jordi, et merci pour votre commentaire. Oui. Techniquement parlant, n'importe quelle nourriture, boisson ou complément alimentaire contenant ne serait-ce qu'une seule calorie, casse le jeune. Bien cordialement, Nikias !

Jordi

17/08/2023 10:11:41

Bonjour, pratiquant le jeune 16/8, est ce que la prise de collagène/vit C, casse le jeune ? merci

Nutripure

17/08/2023 10:09:44

Bonjour Carole et merci pour votre message. Oui, la consommation de collagène peut toujours aider mais je tiens à préciser qu'il ne s'agit en aucun cas d'un produit magique. Bien cordialement et bon courage pour votre ado, Nikias !

Carole

05/08/2023 17:09:52

Bonjour, Mon ado s’est fracturé le radius et je me demandait si une petite cure l’aiderait dans la consolidation de son os? Merci!!!

Nutripure

22/05/2023 09:13:23

Bonjour Marie-Claire, et merci pour votre message. Tout d'abord, je veux commencer par vous dire en toute honnêteté que ce petit conseil ne vous promet pas à coup sûr d'enlever ce goût métallique. Après avoir dit cela, le meilleur pour contrecarrer un tel phénomène est d'ajouter du jus de citron ou un agrume en général. Vous pouvez également essayer d'ajouter un de nos arômes naturels. En espérant que ce petit conseil puisse vous aider, bien cordialement, Nikias !

Nutripure

19/05/2023 20:00:00

Bonjour Hélène, merci pour votre message. Comme indiqué dans notre article suivant : https://www.nutripure.fr/fr/blog/collagene-danger-n304 le collagène ne présente aucun danger particulier pour la santé. Cependant, certaines personnes (dont apparemment vous faites partie) peuvent avoir des problèmes intestinaux liés à sa consommation. Pour le livret de bienvenue, il suffit de le télécharger gratuitement ici : https://www.nutripure.fr/fr/accueil/44-catalogue-nutripure.html Bien cordiament, Nikias !

Helene M

19/05/2023 19:55:11

Bonjour. Je j'ai commencé il y a 2 semaine une cure du pack tendinite, seulement, j'aimerais connaître les effets indésirables? Car outre les bienfaits que les produits sont sensé procuré aux articulations sur lenmo g terme, le problème étant que , il semblerait que je ne digére pas le collagene... je suis nauséeuse depuis que j'ai commencé. Pourriez-vous m'en dire plus? Je n'ai également pas recu mon livret de bienvenue qui était offet pour ma.1ere commande. Merci d'avance

Marie-Claire

18/05/2023 13:18:12

Je prends du collagène dans du lait d'avoine ou de l'eau. Mais 1 h après me reste un goût métallique désagréable sûr la langue...que faire? Merci de votre aide !

Ophélie

04/02/2023 18:27:28

Bonjour, Si je prend le collagène dans mon shaker , jusqu'où je dois le remplir ? Je peux faire une gourde avec seulement 10gr? Je pratique la CAP , et je vais prendre du collagele pendant ma prépa marathon. Est ce que je dois en prendre chaques jours ou juste après ma séance Idem pour le pure glycine pouvez vous me guider pour savoir comment bien y prendre. L'année dernière pour ma prépa marathon j'ai pris seulement pure glycine 10g le soir avant de dormir dans un verre d'eau. J'aimerais surtout savoir si je peux me faire le collagène avec votre skaker remplie d'eau ? Si vous avez d'autres produits à me conseiller pour me sentir bien pour mon prochain Marathon, je suis preneuse. Merci beaucoup et désolé de mon roman.

Nutripure

19/01/2023 10:53:47

Bonjour Virginie et merci pour votre message. Alors oui, vous pouvez prendre du collagène car il s'agit d'une protéine qui n'a pas d'impact sur la glycémie. Idem pour la glycine qui aurait même des vertus sur la régulation de l'insuline et la prévention du diabète selon certaines études (encore à confirmer). En tout cas et dans le doute, n'hésitez pas à demander à votre médecin. Bien cordialement, Nikias !

Virginie

18/01/2023 18:03:55

Bonjour, est-ce qu’une personne sportive diabétique type 2 insulino-dépendant peut prendre les peptides de collagène + glycine dans le cadre d’une tendinite ? Merci

Nutripure

02/12/2022 10:47:52

Bonjour Manue, merci pour votre message. Oui bien sûr, la glycine est complémentaire des peptides de collagène et donnera un petit goût sucré à votre shaker ou jus. Bien cordialement, Nikias !

Manue

01/12/2022 07:23:32

Bonjour. Peut-on mélanger collagène et glycine lors de la préparation dans le shaker ou le jus d'orange??? Merci

Nutripure

21/11/2022 16:27:38

Bonjour et merci pour votre message. D'une façon générale, il est toujours préférable de suivre l'avis de votre médecin surtout dans le cas de votre femme enceinte. Bien cordialement, Nikias !

Femme enceinte ?

14/11/2022 14:17:43

Bonjour, Je prends déjà ce complément et ma compagne qui est enceinte s’interrogeait sur la possibilité d’en prendre car son gynécologue lui a dit que c’était a priori peu recommandé. Savez-vous ce qu’il en est? Merci!

Nutripure

27/09/2022 09:37:07

Bonjour Marion et merci pour votre commentaire. Il est pertinent de le mélanger avec votre jus d'orange étant donné qu'il existe une synergie entre la vitamine C et le collagène. Bien cordialement, Nikias !

Marion

25/09/2022 22:14:35

Bonjour, Avec quoi puis je mélanger mon collagène ? Jus d'orange ? Où ds un yaourt ? Merci

Nutripure

19/09/2022 16:16:00

Bonjour Béatrice, merci pour votre message. Nous faisons le nécessaire pour vous envoyer tout ça. Bien cordialement, Nikias !

BEATRICE FUND

14/09/2022 17:36:11

Bonjour, je n'ai pas reçu le livret de bienvenue avec ma première commande. Pourriez-vous m'en envoyer un ? commande ZMLPEHUGY 20/08/2022 359,85 € Bien cordialement, Beatrice Fund

Nutripure

13/06/2022 09:17:54

Bonjour Isabelle et merci pour votre commentaire. Dans votre cas, vous pouvez monter jusqu'à 20g par jour réparti en 2 doses de 10g, une le matin et une le soir. Vous pouvez mélanger le collagène dans votre thé, mais préférez le faire une fois que votre thé a un tout petit peu refroidi pour minimiser au maximum la dégradation. Bien cordialement, Nikias !

BREBION Isabelle

27/05/2022 07:59:11

Bonjour, je fais du fitness depuis plusieurs années et jai une epicondylite au coude qui ne passe pas. Donc je viens de commencer ma consommation de collagene. La quantité d'une cuillere doseur est elle suffisante et puis je mélanger le collagene à du thé? Merci de votre retour Cordialement Isabelle

Nutripure

23/05/2022 13:59:02

Bonjour Isabelle et merci pour votre message. Il existe à ce jour de nombreuses études prouvant l'efficacité d'une consommation en peptides de collagène pour prendre soin de vos articulations. Avec la pratique sportive et l'âge (la synthèse du collagène diminue naturellement avec l'âge), la prise de peptides de collagène est très intéressante puisqu'il est difficile d'atteindre son quota journalier au travers de l'alimentation seule . Après avoir dit cela, vous pouvez tout à fait ne pas avoir besoin d'une supplémentation en collagène (c'est mon cas par exemple). Il faut prendre au cas par cas. Pour vous rendre compte de son efficacité, je vous invite fortement à consulter les avis de nos clients en suivant le lien ci-joint : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-Collagene-Peptide-Peptan.html?iPage=2 Bien cordialement, Nikias !

Nutripure

23/05/2022 13:48:16

Bonjour Françoise, et merci pour votre message. Non, le collagène et notamment les peptides de collagène sont très bien assimilés par l'organisme. Notre collagène a un goût neutre. Après, pour être totalement transparent avec vous, le goût peut ne pas plaire à tout le monde, mais cela reste subjectif. Je vous invite à lire les commentaires à ce sujet en suivant le lien ci-joint afin de vous faire une idée des modes de consommation et du goût de notre collagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-Collagene-Peptide-Peptan.html?iPage=1 Bien cordialement, Nikias !

Fortin isabelle

21/05/2022 09:06:56

Bonjour Petite question sur le collagène : J’ai 62 ans, fait du sport de manière régulière ( tennis et marche) et je prends 10 ml de pépite de collagène dans un peu d’eau tous les matins. Est-ce réellement efficace ?

Francoise

20/05/2022 11:14:33

Bonjour, J’ai lu des articles disant que (je vulgarise) le collagène était comme la vitamine C il ne se fixe pas et est très vite éliminé par l’organisme .,, D’autre part, quel goût a votre collagène ? Car le prendre a jeun le matin pour moi relève de l’exploit … Merci Bonne journée