Oméga 3 et ménopause : tout ce que vous devez savoir
Vous avez plus de 40 ans et cherchez des solutions naturelles pour mieux supporter la ménopause ? Grâce à une augmentation de l'apport en acides gras essentiels, vous pouvez limiter les impacts de ce processus sur votre vie. Quels sont les bienfaits des oméga 3 à la ménopause ? Comment se supplémenter pour prendre soin de son corps à cette période ? On vous dit tout sur le lien entre les oméga 3 et la ménopause.
oméga 3 et ménopause : quel lien ?
À partir d'un certain âge, les femmes entrent en préménopause, une période qui dure plusieurs années et au cours de laquelle la quantité d'hormones produites par les ovaires est en baisse. Des signes tels que les irrégularités des menstruations apparaissent jusqu'à l'arrêt complet des cycles menstruels.
Les troubles liés à la ménopause
Bien qu'elle soit naturelle, la ménopause est éprouvante pour beaucoup de femmes. Au cours de cette période, les symptômes courants sont :
- les sueurs nocturnes,
- les bouffées de chaleur,
- une prise de poids conséquente,
- les troubles du sommeil.
Les bouffées de chaleur surviennent en général pendant le sommeil et sont caractérisées par une sensation brusque dans l'organisme. Elles sont accompagnées de rougeurs cutanées et de sueurs, parfois excessives. L'insomnie ou un sommeil court sont aussi des troubles qui touchent une femme ménopausée.
D'autres signes tels que la fatigue chronique, des maux de tête persistants ou une sècheresse de la peau et des cheveux peuvent aussi apparaître. Certaines femmes souffrent d'une diminution de la libido et de la lubrification vaginale dues à la baisse du taux d'hormones produites par les organes reproducteurs.
Les bienfaits des oméga 3 en période de ménopause
Les acides gras essentiels sont nécessaires pour le bon fonctionnement du corps. Ils ont de nombreux bienfaits sur le cerveau, le cœur et les cellules de l'organisme.
Une supplémentation en oméga 3 en période de ménopause peut donc avoir des impacts positifs sur la santé. Elle représente un traitement alternatif pour soulager certains symptômes chez la femme ménopausée.
Présents dans l'huile de poisson, les fruits de mer et les noix, les oméga 3 sont constitués de l'acide DPA, ALA et EPA. Un essai clinique randomisé a été réalisé pour mesurer l'efficacité des oméga 3 dans le traitement des symptômes chez la femme ménopausée. Elle révèle un soulagement et une réduction de la fréquence de certains malaises.
Les participantes à cette étude étaient des femmes en ménopause spontanée ou chirurgicale et qui présentaient des signes comme :
- des bouffées de chaleur,
- une prise de poids,
- de la fatigue…
Les expérimentations ont prouvé que les compléments alimentaires à base d'oméga 3 peuvent réduire les sueurs nocturnes. Aucune donnée probante ne permet de prouver les effets bénéfiques des acides gras essentiels sur la qualité du sommeil ou la réduction des bouffées de chaleur.
Les recherches cliniques ont néanmoins démontré que les compléments alimentaires à base d'oméga 3 ont des impacts positifs sur différents aspects de la santé. Ils sont anti-inflammatoires et aident à lutter contre la résistance à l'insuline.
Ce phénomène peut s'installer à la ménopause et provoquer une prise de poids conséquente. Les oméga 3 permettent aussi de réguler l'appétit des femmes ménopausées pour lutter contre le surpoids et d'atteindre un meilleur équilibre psychologique.
oméga 3 et ménopause : quand commencer la cure ?
Pour bénéficier des impacts positifs de ces acides gras essentiels en période de ménopause, nous vous conseillons de les prendre sur une longue durée. La cure est le meilleur moyen d'avoir tous les bienfaits des oméga 3 et de soulager les symptômes liés à la baisse d'hormones dans votre organisme.
Vous pouvez commencer la supplémentation à partir de 40 ans pour préparer votre organisme à la période de préménopause et de ménopause.
Même si vous êtes déjà à cette étape, vous pouvez toujours commencer la cure avec nos compléments alimentaires. Respectez une durée de 3 mois au moins pour en ressentir les effets.
Si vous avez déjà commencé un traitement hormonal pour soulager les manifestations, consultez votre médecin pour avoir un avis professionnel. Nous vous proposons des gélules à base d'huile de poisson fortement concentrées en oméga 3 et sous leur forme naturelle (triglycérides) pour vous aider à mieux gérer cette phase.
Les associations possibles pour une meilleure efficacité à la ménopause
La ménopause est une expérience qui change votre vie à tous les niveaux, notamment sur le plan nutritionnel. Les oméga 3 peuvent vous aider à soulager certains malaises dus à la baisse du taux d'hormones dans votre organisme.
Associez les compléments alimentaires à un complexe de vitamines (B, C, D) pour augmenter l'apport en nutriments essentiels dont votre corps a besoin au cours de cette période. Les vitamines B stimulent le fonctionnement de vos glandes surrénales pour qu'elles continuent à produire de la progestérone et des œstrogènes. Un bon apport en vitamines B (B1, B3 et B12) vous aidera à stabiliser votre humeur et éviter le stress.
La vitamine C est pour sa part indispensable à la production du collagène et au renforcement de vos tissus conjonctifs. Associée aux oméga 3, elle soutient votre système immunitaire et préserve vos cellules. La vitamine C vous sera aussi d'une grande aide pour améliorer la beauté de votre peau et la rendre plus souple.
Associez la prise de nos compléments alimentaires à base d'oméga 3 à un régime nutritionnel équilibré. La consommation d'aliments riches en acides gras essentiels aide à rétablir l'équilibre hormonal à tout âge, surtout à celui de la ménopause.
Si vous êtes sujette aux bouffées de chaleur sévères par exemple, identifiez les causes dans votre alimentation. Les produits tels que l'alcool, le sucre ou la caféine sont des déclencheurs que vous devez éliminer de votre régime alimentaire. Privilégiez les denrées telles que les pois chiches, le soja ou les graines de lin pour stimuler la production d'œstrogènes.
En plus d'un régime alimentaire équilibré et d'une supplémentation avec nos compléments alimentaires riches en oméga 3, faites de l'exercice physique régulièrement.
Misez sur des sports doux comme la marche, la natation, le yoga ou le Pilates pour améliorer votre humeur et la qualité de votre sommeil. Ces exercices sont aussi bénéfiques pour renforcer les os et diminuer le risque de maladies cardiovasculaires.
Sources :
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S030121151830335X
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29779816/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23982113/
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