Oméga 3 pour cheveux : quantité pour avoir des bénéfices ?

Selon une étude de l'ANSES sur les habitudes alimentaires des Français, les apports en oméga 3 sont insuffisants. Ces acides gras essentiels sont pourtant connus pour leur impact positif sur la santé globale et particulièrement celle du cœur et de la vue. Les bienfaits des oméga 3 pour les cheveux, les ongles et la santé de la peau restent cependant moins connus du plus grand nombre. Nous vous invitons donc à découvrir les puissants effets de ces acides gras essentiels sur les cheveux.

Les oméga 3 pour la bonne santé et la croissance des cheveux

Les oméga 3 ont de réels impacts positifs sur la santé des cheveux. Ils nourrissent et hydratent le cuir chevelu, les maintenant ainsi forts, brillants et en bonne santé. Grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires, ils réduisent l'inflammation et assainissent le cuir chevelu.

Un manque de ces acides gras essentiels peut en effet entraîner l'apparition de pellicules et maintenir le cuir chevelu en mauvais état. Or, ce dernier peut gratter et provoquer la chute des cheveux.

La nutrition étant un élément important pour la croissance des cheveux, les oméga 3 vont produire de la kératine, une protéine essentielle. Des niveaux adéquats de ces acides gras essentiels dans l'organisme peuvent donc contribuer à une croissance capillaire saine et rapide.

Ces acides gras essentiels dynamisent aussi la circulation sanguine dans le cuir chevelu pour lui redonner du peps.

Les oméga 3 agissent aussi au niveau des follicules pileux pour libérer de nombreux nutriments et fortifier la fibre capillaire. D'un autre côté, ils luttent contre le vieillissement prématuré et interviennent par conséquent dans le ralentissement et dans la croissance des cheveux blancs.

Le rôle des oméga 3 pour les cheveux ne se limite pas seulement à l'hydratation. Ils agissent également en régulant l'inflammation du cuir chevelu, ce qui permet de prévenir des troubles comme la dermatite séborrhéique, souvent responsable de démangeaisons et de pellicules. Un cuir chevelu sain est indispensable pour assurer des cheveux brillants et forts sur le long terme.

Les oméga 3 pour prévenir et lutter contre la chute des cheveux

Une étude a été menée pour évaluer les effets d'une supplémentation de 6 mois en oméga 3 et en antioxydants spécifiques chez 120 femmes par rapport à un groupe témoin. Après les six mois, on a constaté une amélioration significative chez le groupe qui a reçu la supplémentation. Dans ce groupe, on note une baisse considérable du taux de cheveux télogènes (cheveux tombés). On en conclut donc que ces résultats sont en rapport avec les propriétés des oméga 3.

Une autre étude a démontré qu'une supplémentation en acide eicosapentaénoïque (EPA) et en acide docosahexaénoïque (DHA) peut faire croître les cheveux et les rendre plus denses.

Les oméga 3 interviennent donc dans la lutte contre l'inflammation, ce qui réduit la perte de cheveux. Ces acides gras essentiels ont la capacité de :

• réguler le cycle du follicule pileux,
• augmenter la taille du cheveu,
• accélérer la repousse des cheveux.

Si vous cherchez donc des solutions contre la perte de vos cheveux, la prise de compléments alimentaires à base d'oméga 3 peut se révéler être un véritable soutien. En plus des composants vitaux pour la croissance et la densité capillaire, ces graisses saines sont riches en antioxydants.

Elles contribuent donc à la protection des cellules contre le stress oxydatif, un déséquilibre pouvant affaiblir les racines et altérer la structure des cheveux. Ces derniers auront donc une meilleure texture et un éclat qui reflète la bonne santé du cuir chevelu.

Améliorez la brillance et la texture des cheveux grâce à l'oméga 3

Les oméga 3 sont aussi de véritables alliés pour les personnes qui rêvent d'avoir des cheveux brillants. Ils contribuent à l'hydratation des cheveux de l'intérieur, les rendant ainsi plus souples et moins sujets aux frisottis. Ils jouent aussi un rôle fondamental dans la réparation des dommages causés par les facteurs environnementaux, tels que la pollution, l'exposition au soleil et les traitements chimiques.

L'impact des oméga 3 sur la peau du cuir chevelu

Les bienfaits des oméga 3 ne se limitent pas à la tige capillaire. Ils agissent également sur la peau du cuir chevelu, en assurant une hydratation adéquate et en réduisant les inflammations. Un cuir chevelu bien hydraté est indispensable pour éviter des désagréments tels que les démangeaisons, les rougeurs ou encore les pellicules.

L'effet anti-inflammatoire des oméga 3 permet de prévenir certaines affections cutanées qui peuvent nuire à la santé des cheveux. En apaisant les irritations et en rétablissant l'équilibre du sébum, les acides gras jouent un rôle clé dans le maintien d'un cuir chevelu sain. Cela favorise une meilleure production de kératine, protéine essentielle à la solidité et à l'élasticité des cheveux.

Comment incorporer plus d'oméga 3 dans votre alimentation ?

Pour bénéficier des effets positifs des oméga 3 pour vos cheveux, vous devez intégrer ces acides gras essentiels dans votre alimentation quotidienne. N'hésitez pas à consommer certains poissons gras, tels que le saumon, les sardines et le maquereau.

Ces poissons possèdent aussi une forte teneur en protéines d'excellente qualité et en minéraux essentiels comme le sélénium et l'iode. On les retrouve aussi dans l'huile de caviar et dans l'huile de foie de morue. On pense également aux algues marines qui constituent la meilleure option pour les végétariens et les végétaliens.

En dehors des sources animales, on peut citer d'autres excellentes sources végétales d'oméga 3 :

• les noix,
• l'huile de colza,
• les graines de lin.

Les oméga 3 qu'on retrouve dans des poissons gras sont le plus souvent considérés comme les plus bénéfiques, car ils ont une concentration élevée en EPA et DHA. Le régime alimentaire occidental étant cependant pauvre en ces nutriments essentiels, une supplémentation en gélules à base d'oméga 3 peut être nécessaire pour augmenter votre apport en EPA et DHA.

Quels suppléments à base d'oméga 3 pour des cheveux en bonne santé ?

Il est fort probable que vous ayez du mal à couvrir vos besoins en oméga 3 par le biais de votre alimentation. La meilleure solution est alors d'envisager la prise de compléments alimentaires pour obtenir suffisamment ces acides gras essentiels. Nous vous conseillons de choisir des produits d'excellente qualité et de préférence provenant de sources durables comme l'huile de poisson sauvage.

C'est le cas des compléments alimentaires à base d'oméga 3 que notre marque met à votre disposition. Nous utilisons une huile de poisson obtenue à partir d'espèces sauvages provenant de la pêche durable. Elle présente une pureté exceptionnelle et sa concentration en acides gras essentiels est la plus élevée.

Sources :

https://www.anses.fr/fr/content/les-acides-gras-oméga 3

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25573272/