Les bienfaits de l'ashwagandha en musculation
L'ashwagandha est une plante médicinale traditionnelle de l'ayurveda utilisée depuis des millénaires. L'ashwagandha est connue pour ses multiples bienfaits sur la santé. Reconnue pour ses capacités à améliorer les performances physiques et à atténuer la fatigue, cette plante offre un soutien précieux dans le domaine sportif. Découvrez ici comment l'intégration de l'ashwagandha en supplémentation peut accompagner efficacement vos séances de musculation.
Une amélioration de la force musculaire
Les withanolides, principaux composants actifs de l'ashwagandha, sont reconnus pour leurs propriétés adaptogènes et stimulantes. En effet, selon des études récentes, consommer régulièrement l'ashwagandha favorise l'augmentation de la force musculaire chez les individus qui pratiquent la musculation de manière intensive. Les withanolides renforcent les fibres musculaires et optimisent la fonction neuromusculaire. Cela se traduit par une amélioration notable des performances lors d'entraînements de résistance.
L'un des mécanismes par lesquels l'ashwagandha influence la force musculaire est sa capacité à réduire le stress oxydatif et l'inflammation. En réalité, la récupération musculaire peut être compromise par ces deux éléments. Cela peut entraver la croissance des fibres musculaires. En agissant comme un agent anti-inflammatoire naturel, l'ashwagandha aide à atténuer ces effets néfastes, ce qui favorise une récupération plus rapide après les séances d'entraînement.
La plante peut jouer un rôle dans la modulation des niveaux de cortisol qui est l'hormone du stress. Un niveau élevé peut entraîner une dégradation musculaire et compromettre la synthèse protéique. Cette plante contribue à maintenir des niveaux de cortisol équilibrés, ce qui favorise des gains de force plus significatifs et permet de préserver la masse musculaire.
La récupération musculaire
Lorsque le corps est soumis à un stress, le cortisol est libéré. Ce mécanisme peut entraîner une dégradation musculaire et un ralentissement de la récupération. L'ashwagandha qui permet de réguler les niveaux de cortisol favorise un environnement hormonal propice à la croissance musculaire. Cela facilite aussi une récupération plus rapide après l'entraînement.
Cette plante est également reconnue pour ses propriétés anti-inflammatoires. La pratique d'exercices intensifs peut en effet provoquer des inflammations musculaires et contribuer à la sensation de raideur et de douleur. Les composés actifs de l'ashwagandha agissent comme des agents anti-inflammatoires naturels. Ils aident donc à réduire l'inconfort musculaire post-entraînement et à accélérer le processus de guérison.
Amélioration de la VO2max
La VO2max, ou consommation maximale d'oxygène, mesure la capacité du corps humain à utiliser l'oxygène pendant la pratique d'un exercice intense. Une VO2max plus élevée est souvent associée à une meilleure endurance. C'est essentiel pour les athlètes et les passionnés de musculation qui cherchent à augmenter leurs performances. Des études ont suggéré que l'ashwagandha peut contribuer à cette amélioration.
Cette plante est associée à une amélioration de la fonction cardiaque. Une meilleure santé cardiovasculaire permet au cœur de pomper le sang de manière plus efficace, ce qui assure la bonne circulation de l'oxygène vers les muscles pendant l'exercice. Cette amélioration de la circulation peut contribuer à une utilisation plus efficace de l'oxygène et, par conséquent, à une augmentation de la VO2max.
La recherche sur l'ashwagandha et son impact spécifique sur la VO2max est encore limitée. Des études plus approfondies sont nécessaires pour confirmer ces effets. Comme avec tout complément, il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant d'intégrer cette plante à un régime d'entraînement. C'est nécessaire surtout pour les personnes qui ont des problèmes de santé préexistants.
Comment utiliser l'ashwagandha pour la musculation ?
L'ashwagandha est disponible sous différentes formes, notamment en poudre, en capsules ou en teinture. Vous devez choisir la forme qui convient le mieux à vos préférences. En ce qui concerne la dose d'ashwagandha en musculation, il est recommandé de commencer avec une quantité modérée, généralement entre 300 et 600 mg par jour. Vous pouvez ensuite ajuster en fonction de la tolérance de votre corps.
Pour optimiser les bienfaits de l'ashwagandha en musculation, envisagez de prendre le supplément au bon moment. Pour bénéficier de ses effets énergisants, certains préfèrent le prendre le matin. En revanche, d'autres le prennent le soir pour bénéficier de ses propriétés relaxantes qui sont favorables à un sommeil réparateur.
Comme avec de nombreux compléments, il peut être bénéfique de suivre un cycle d'utilisation. Utilisez l'ashwagandha pendant plusieurs semaines, puis faites une pause pour éviter une tolérance excessive. Cela vous permettra d'observer comment votre corps réagit et si des ajustements sont nécessaires.
L'ashwagandha peut être associée à d'autres suppléments couramment utilisés en musculation, tels que les protéines, les BCAA (acides aminés ramifiés) ou la créatine. Cependant, il est essentiel de surveiller comment votre corps réagit à ces combinaisons et de rester conscient des doses recommandées pour chaque supplément.