Douleur au tendon d'Achille en course à pied : que faire ?

La course à pied est un exercice que bon nombre de personnes pratiquent pour se détendre et optimiser leur capital santé. Elle n'est malheureusement pas sans risque de blessures. Chez les coureurs, la douleur pendant la course à pied, en particulier au niveau du tendon d'Achille, est un cas fréquent. Elle est très invalidante et peut persister sur une longue période si rien n'est fait. Découvrez les causes de la douleur au tendon d'Achille en course à pied, les facteurs à risques et quelques astuces pour la soulager.

Les causes d'une douleur au tendon d'Achille en course à pied

Le tendon d'Achille a pour fonction d'attacher le muscle du mollet au talon pour favoriser les mouvements des articulations. Aussi appelé tendon calcanéen, il se trouve à l'arrière de la cheville et est l'un des points sensibles du coureur à pied.

Il transmet la force du mollet à la cheville pour faire avancer votre jambe et vous propulser lorsque vous courez. Votre tendon d'Achille est soumis à chaque foulée à une charge importante qui équivaut à plusieurs fois le poids de votre corps.

Même si cette zone supporte des contraintes élevées, une surutilisation induit des microruptures intratendineuses du fait de sa faible vascularisation.

En plus de l'augmentation de la charge d'entrainement, diverses problématiques entrainent des douleurs au tendon d'Achille en course à pied. Le plus fréquent est la tendinite. L'inflammation est sentie sur le corps du tendon ou à proximité du talon (tendinite d'insertion).

La bursite du tendon d'Achille provoque également un inconfort dans la partie fibreuse qui relie le muscle du mollet à l'os de la cheville. La douleur est ressentie sur la bourse séreuse du pied qui intervient dans la régulation de la friction entre les tissus mous et les os.

La péritendinite est une autre condition qui peut être à l'origine de la douleur au tendon d'Achille en course à pied. Il s'agit d'une inflammation de la gaine tendineuse. Une rupture du tendon d'Achille peut se manifester par un inconfort sur la partie fibreuse qui lie le muscle du mollet au talon.

Vous devez déterminer avec exactitude la cause de la gêne pendant les exercices pour connaitre le traitement à suivre. Contactez un professionnel de la santé pour faire un diagnostic efficace.

Quels sont les facteurs de risque d'une douleur au tendon d'Achille en course à pied ?

Deux groupes de facteurs prédisposent le tendon calcanéen à des lésions. Les facteurs intrinsèques incluent :

• l'âge,
• le sexe,
• le groupe sanguin,
• les troubles de la posture.

Un sportif âgé est plus susceptible de souffrir d'une douleur au tendon d'Achille lors d'une course à pied qu'un athlète jeune. Si vous êtes lourd, vous vous exposez aussi à ce problème, car la charge sur le talon augmente pendant les exercices. Les pathologies systémiques ont pour symptômes l'apparition de l'inflammation pendant le sport.

Les charges excessives, les erreurs d'entrainements, le manque d'hydratation et l'utilisation d'accessoires inadaptés font pour leur part partie des facteurs de risque extrinsèques.

Si vous portez des chaussures de sport qui ne conviennent pas à votre technique de course, vous pouvez provoquer des douleurs au tendon d'Achille lors de la course à pied. Il en est de même si vous changez de surface d'entrainement (passer d'un sol dur à une piste d'athlétisme par exemple).

La prise de certains médicaments favorise ou aggrave la douleur. Courir à pied par temps chaud ou froid peut par ailleurs provoquer une blessure ou une lésion du tendon calcanéen.

Comment soulager une douleur au tendon d'Achille en course à pied ?

Afin de soulager votre douleur, vous devez vous donner du repos et être patient. Vous devez cesser toute activité susceptible d'irriter la partie douloureuse : marche rapide, running, etc. Cela ne signifie pas que vous aurez à immobiliser la cheville ou arrêter le sport.

Continuez à faire des mouvements qui ne sollicitent pas fortement le talon ou qui génèrent une douleur modérée. Vous pouvez faire du vélo, du cardio, de la natation, etc. Limitez les gestes qui augmentent la charge sur le tendon ou le talon durant les premières semaines.

Appliquez de la glace sur la zone douloureuse pour diminuer naturellement l'inflammation. L'automassage des muscles du tendon d'Achille réduit la douleur. Effectuez des exercices d'élévation excentrique du mollet pour l'étirement des fibres.

Il suffit de monter sur la pointe des pieds et de se poser lentement sur les talons plusieurs fois avec de courtes pauses entre les séries. Placez une talonnette dans vos chaussures pour rehausser le talon et soulager la douleur lors des exercices comme la marche.

Certains compléments alimentaires à base de plantes naturelles sont utiles pour contrer la tendinopathie et éviter les douleurs. Le curcuma par exemple contient des principes actifs (curcumine) qui agissent sur le système inflammatoire. Il permet de préserver et de réparer les tendons endommagés. [1] Se complémenter en collagène est une autre solution approuvée pour apaiser la douleur au tendon d'Achille.

Ce produit renforce le mollet et accélère votre retour en forme. [2] Vous pouvez aussi consommer des produits pour vous aider à retrouver un confort tendineux et à renforcer vos articulations. Demandez conseil à un professionnel de la santé pour un traitement expert de la gêne ressentie.

Que faire pour prévenir la douleur au tendon d'Achille en course à pied ?

Apprendre à connaitre les facteurs de risque d'une douleur au tendon d'Achille pendant la course à pied est utile pour mieux se comporter. Pour limiter la possibilité de souffrir d'une blessure lors du running, nous vous recommandons de commencer lentement si vous êtes un débutant.

Un plan progressif permet à votre tendon d'Achille de s'adapter à la charge de travail, ce qui réduit le risque d'apparition de douleur. Faites des entrainements par intervalles et ne négligez pas les exercices d'étirement.

Marchez rapidement pendant quelques minutes pour chauffer les muscles et pour préparer le corps à un effort intense.

Alternez marche et course durant les premières semaines et ne cherchez pas à aller trop vite ou à parcourir de grandes distances dès le début. La patience et la méthode sont vos atouts pour protéger vos tendons durant votre activité physique.

Si vous êtes un coureur expérimenté, appliquez ces conseils en cas de changement de surface d'entrainement, de technique ou de chaussures de sport. L'utilisation des supports plantaires aide à corriger l'inégalité de longueur des membres ou un déséquilibre à l'arrière-pied.

Écoutez votre corps et n'hésitez pas à stopper si vous sentez une douleur persistante au tendon d'Achille lors de la course à pied.

Sources :

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9860696/

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6356409/