Les bienfaits de l'ashwagandha pour les cheveux : que dit la science ?
L’ashwagandha n’agit pas directement sur la pousse, mais agit sur le stress, ennemi silencieux de vos cheveux. Pour la force et la densité, privilégiez plutôt le zinc, le fer ou la biotine.
Connue sous le nom de Withania somnifera ou de ginseng indien, l'ashwagandha est une plante utilisée depuis de nombreux siècles dans la tradition ayurvédique pour ses propriétés adaptogènes et tonifiantes. Effectivement, elle présente de nombreux avantages sur la santé, notamment l’amélioration de la résistance au stress du corps, le maintien de l’équilibre mental ou du niveau d’énergie. Mais beaucoup disent que les bienfaits de l’ashwagandha iraient au-delà : elle rendrait les cheveux plus forts et moins cassants. Que dit la science à ce sujet ? C’est justement ce que nous allons voir dans cet article.
L'ashwagandha fait-elle pousser les cheveux ?
Non, l'ashwagandha n’a pas vocation à traiter la calvitie, l'alopécie ou la chute de cheveux.
À ce jour, aucune étude clinique n’a démontré que la consommation orale de Withania somnifera accélérait la pousse des cheveux ou augmentait leur densité de façon directe. L'EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments) n'a pas non plus validé d’allégation de santé concernant un lien entre cette plante et la croissance capillaire.
Cette absence de preuve ne veut pas dire pour autant que la plante est sans intérêt. Elle signifie simplement que son action sur vos cheveux est indirecte.
Les idées reçues sur les bienfaits de l'ashwagandha pour les cheveux
Deux affirmations reviennent régulièrement dans les articles beauté sur l'ashwagandha et ses bienfaits chez la femme. Voyons quelles sont-elles et si elles sont validées scientifiquement.
Mythe 1 : L'ashwagandha rend les cheveux plus forts et moins cassants
Comme l'ashwagandha contient des withanolides, des lactones stéroïdiennes aux propriétés antioxydantes documentées, beaucoup disent qu’elle protégerait la fibre capillaire des agressions oxydatives. Utilisée en soin protecteur, elle contribuerait ainsi à pallier les effets néfastes de la pollution, des rayons UV et du stress environnemental sur la chevelure.
La réalité scientifique est en fait beaucoup plus nuancée que ces affirmations prometteuses. Si des études in vitro ont bien confirmé l'activité antioxydante des extraits de Withania somnifera, les preuves cliniques manquent à l'appel [1]. À ce jour, aucun essai mené sur l'être humain n'a évalué l'impact d'une supplémentation orale sur la structure protéique du cheveu, sa résistance réelle à la traction, sa teneur en kératine ou son indice de porosité.
Ainsi, bien que l'activité antioxydante systémique de la plante soit une réalité biologique établie pour l'organisme, le bénéfice direct garantissant une amélioration de la qualité des cheveux, avec un cheveu physiquement plus fort ou moins cassant n’est pas encore prouvé par la science.
Mythe 2 : L'ashwagandha traite les pellicules et assainit le cuir chevelu
Certains contenus attribuent à l'ashwagandha des propriétés antifongiques susceptibles de lutter contre les pellicules. Cette affirmation mérite d'être fortement nuancée.
Des données microbiologiques préliminaires suggèrent que les composés bioactifs de la plante pourraient inhiber la croissance fongique en laboratoire [2]. Effectivement, en condition de laboratoire, certains ingrédients de la plante peuvent ralentir le développement des champignons. En conditions réelles, l'efficacité d'un ingrédient mesuré in vitro ne garantit pas un résultat thérapeutique transposable à l’humain sur le cuir chevelu.
À ce jour, aucun essai clinique n'a testé l'effet d'une supplémentation en ashwagandha sur le champignon spécifique responsable des pellicules. La plante est d'ailleurs consommée par voie orale pour ses effets systémiques globaux, et non dans l'objectif ciblé d'assainir la peau du crâne.
Pourtant, malgré cet usage traditionnel ancestral, il n’existe actuellement aucune étude clinique contrôlée validant ses bénéfices par application cutanée ou par ingestion pour traiter le cuir chevelu.
Pourquoi parle-t-on alors de l'ashwagandha pour les cheveux ?
Si le lien entre santé des cheveux et ashwagandha n'est pas direct, il existe tout de même et il passe par le stress.
En effet, il ne faut pas oublier que le stress chronique est l'un des principaux ennemis de votre chevelure. Aussi, si vous êtes stressé(e) longtemps, votre corps va produire du cortisol (l’hormone du stress) en excès. Conséquence immédiate : vos cheveux vont passer trop vite en phase de repos (phase durant laquelle ils ne poussent plus avant de se détacher). Ils ne vont donc pas pousser normalement, mais aussi tomber plus vite que d’habitude. C’est un phénomène médicalement appelé effluvium télogène : une chute de cheveux liée au stress.
Vous vous demandez sans doute quel est le rapport avec la plante adaptogène ? Et bien, l'ashwagandha aide l'organisme à faire face au stress. Plusieurs essais cliniques randomisés, regroupés dans une méta-analyse récente, suggèrent qu’une supplémentation en ashwagandha entraîne une diminution significative du taux de cortisol, principal marqueur biologique du stress [4]. Autrement dit, en consommant cette plante par voie orale, vous agissez sur l’une des causes de la chute de cheveux (le stress) et créez ainsi un terrain plus favorable à la vitalité de vos follicules pileux.
Il est toutefois important de préciser que ce bénéfice reste indirect. Si votre problématique capillaire est liée au stress, l'ashwagandha peut être un soutien utile. En revanche, si la fragilité de vos cheveux provient d'une carence en fer, d'un dérèglement thyroïdien ou d'une cause génétique, l'action de la plante sur le stress n'aura que peu, voire aucun impact sur la santé de votre chevelure. Son efficacité dépend donc avant tout de l'origine réelle de vos troubles capillaires.
Les nutriments vraiment essentiels pour vos cheveux
Plutôt que de miser uniquement sur l'ashwagandha pour vos cheveux, orientez-vous vers les nutriments dont le rôle est officiellement reconnu par des allégations de santé validées par l'EFS :
- Le zinc, par exemple, est reconnu pour participer au maintien de cheveux normaux. Une carence en zinc est fréquemment associée à une chute de cheveux diffuse ou à des cheveux plus fins et cassants.
J’ai commencé à m’entraîner il y a plusieurs années maintenant en musculation, et comme vous le savez sans doute, l’effort intense augmente les besoins en micronutriments et notamment en zinc. Une carence en zinc est donc beaucoup plus commune que ce que l’on pense. Or, la seule façon d'avoir un apport optimal en zinc via l’alimentation est de manger des fruits de mer ou de la viande rouge tous les jours, ce qui n’est pas forcément du goût de chacun. À défaut, une supplémentation avec un zinc de qualité permet d’assurer un apport optimal. C’est donc pour ça que je consomme le zinc de chez Nutripure au quotidien.
Blandine Abad - Coach Sportive, Mannequin et Vidéaste
- Le sélénium joue également un rôle dans le maintien de cheveux normaux grâce à ses propriétés antioxydantes. Quant à la biotine (vitamine B8), elle contribue au maintien de cheveux normaux. C’est d’ailleurs un ingrédient phare de l’industrie des soins capillaires. Vous pouvez également retrouver ces deux nutriments dans les complexes multivitamines.
Le tir nécessite une concentration extrême et une santé de fer. Les multivitamines Nutripure restent pour moi le meilleur sur le marché. Je ne tombe plus malade en hiver et je peux rester concentré sur mes entraînements.
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Scientifiquement, il est aussi démontré que la carence en fer (anémie) est une cause majeure de chute de cheveux chez la femme [5]. Une alimentation riche en fer ou la prise d’un complément en fer peut être recommandé, sous avis médical.
Durant ma carrière internationale et lors de mes stages en altitude sur Font Romeu, on m’a toujours conseillé une complémentation en fer car il participe évidemment à l’oxygénation musculaire en tant que constituant de l'hémoglobine. Mais le problème a toujours été pour moi d'ordre gastrique. Je ne supportais aucune supplémentation par cachet. Pour avoir testé beaucoup de laboratoires, j'approuve totalement le complément de FER de Nutripure.
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Les peptides de collagène marin Naticol® peuvent également avoir des effets bénéfiques sur les cheveux. Effectivement, le collagène Naticol® renforce et fait briller les cheveux.
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Vanessa D.
Comment intégrer l'ashwagandha dans une routine bien-être ?
Si vous choisissez de prendre de l'ashwagandha, faites-le pour ses vertus physiologiques documentées, et non pour des effets capillaires non prouvés, en adoptant une vision de santé holistique. Un corps équilibré de l'intérieur se reflète toujours sur l'extérieur. C’est d’ailleurs également le cas pour les bienfaits de l’ashwagandha sur la peau.
Comme l’indiquent plusieurs études, cette plante soutien votre bien-être global :
- Elle améliore la résistance au stress du corps
- Prend en charge l’apparition du sommeil
- Contribue à l’équilibre émotionnel et au bien être général
L’ashwagandha aide aussi à maintenir les niveaux d'énergie, elle agit indirectement sur la fatigue chronique. Et, si vous êtes moins fatigué et moins stressé, vous aurez plus d’énergie et de vitalité [6]. Cela se manifeste aussi sur votre teint et l'éclat de votre cheveu.
N’oubliez pas qu’elle a aussi des vertus antioxydantes. Les withanolides qu’elle contient neutralisent une partie des radicaux libres qui viennent de la pollution, du tabac ou du stress oxydatif quotidien.
Respectez toujours la posologie de l’ashwagandha et prenez soin de consommer votre complément au bon moment. Nous vous expliquons dans cet article quand prendre l’ashwagandha.
C’est la première fois que j’essaie cette plante, après presque 3 semaines de cure, j’en ressens les effets sur mon stress, je me sens moins anxieuse et j’arrive à me détendre plus rapidement.
Sonia M.
Les bienfaits de l'ashwagandha sur les cheveux en bref
Comme nous l’avons vu, aucune allégation ni étude clinique ne confirme que cette plante augmente directement la densité ou la croissance de la chevelure. Les idées selon lesquelles elle renforcerait la solidité de la fibre capillaire reposent en fait sur des extrapolations non validées chez l’humain. En revanche, elle agit indirectement sur votre chevelure en améliorant la résistance au stress du corps. Vous cherchez un soin ciblé ? Tournez-vous vers des nutriments dont le rôle est officiellement reconnu comme le zinc, la biotine, le sélénium, le fer et éventuellement les peptides de collagène.
Cet article ne constitue pas un avis médical. Si vous avez des chutes de cheveux importantes, consultez un dermatologue ou un médecin. Les compléments alimentaires ne remplacent pas un traitement médical, ni une alimentation équilibrée.
FAQ sur les bienfaits de l'ashwagandha sur les cheveux
En tradition ayurvédique indienne, elle est souvent utilisée en masque capillaire bio ou en préparation huileuse. La poudre est mélangée à une huile végétale ou à de l'aloe vera et ensuite appliquée en soin. Découvrez ici quel ashwagandha choisir.
L'ashwagandha peut être associée à un complexe zinc/biotine/sélénium ou à des peptides de collagène sans interaction connue. Dans tous les cas, avant toute supplémentation, consultez un médecin. Le shilajit est une autre substance adaptogène qui agit sur la fatigue, le stress et la vitalité générale, des facteurs qui influencent indirectement la santé du cheveu.
Sholzberg, M., Hillis, C., Crowther, M. & Selby, R. [Not Available]. CMAJ 197, E819–E827 (2025).
Wiciński, M. et al. Ashwagandha (Withania somnifera) and Its Effects on Well-Being-A Review. Nutrients 17, 2143 (2025).
Les experts Nutrition et Santé de Nutripure
L’équipe Nutripure s’appuie sur des experts reconnus en nutrition et santé, dont Myriam Pousse, docteure en pharmacie, Marie Chavanes et Xavier Dufour, nutritionnistes sportifs, ainsi que Christophe Carrio, quintuple champion du monde et préparateur physique, en s’appuyant sur les dernières études scientifiques et les recommandations officielles.