Avec quoi prendre la whey?

Pour maximiser l'effet de vos séances de musculation, le shaker de whey est votre meilleur allié. Cette boisson vous aide à couvrir vos besoins en protéines, nutriments nécessaires pour la construction et la récupération musculaires. En fonction de vos objectifs, vous pouvez associer cette protéine de lait en poudre avec d'autres compléments. En plus d'augmenter les performances de votre corps, la bonne combinaison améliore le goût de votre shake protéiné. Avec quoi prendre un complément alimentaire en whey pour optimiser votre prise de masse musculaire ? Réponse dans cet article.

Préparez votre shake protéiné avec de la whey en poudre et du lait végétal

Si vous comptez consommer du lactosérum en poudre pour optimiser l'effet de vos sessions d'entrainement, vous vous posez probablement cette question : avec quoi prendre la whey ? En général, les sportifs prennent cette protéine avec de l'eau ou du lait. Mais, si vous êtes intolérant au lactose ou que vous voulez améliorer le goût de votre shake protéiné, le lait végétal est une excellente option.

Ne vous demandez donc plus si vous devez prendre de la whey ou une protéine végétale pour la musculation. De plus en plus de sportifs préfèrent le lait végétal à l'eau pour la préparation du shaker en phase de prise de masse musculaire. Et pour cause ! L'usage de ce produit n'impacte pas l'assimilation du lactosérum par le corps. Cette protéine apporte un goût légèrement différent à la boisson et augmente ses calories selon la quantité utilisée.

Le mélange de whey et de protéines végétales a donc plusieurs avantages, surtout pour les intolérants au lactose. Il suffit de respecter la bonne quantité de lait pour votre dose journalière de whey. Pour rappel, nous vous conseillons de consommer 1,6 à 2,2 g de protéines par kilo si vous faites de la musculation ou du sport intensif.

Avec quoi prendre la whey : et si vous optiez pour une supplémentation en créatine ?

Si vous ne savez pas avec quoi prendre la whey en poudre pour booster l'effet de vos séances, la créatine est indiquée. Le fait d'associer votre shaker de whey avec d'autres compléments permet d'augmenter son efficacité en fonction de vos objectifs. La créatine est parfaite si vous voulez accélérer votre prise de masse musculaire et améliorer la récupération après l'entrainement.

Pour profiter des bienfaits de la whey ou de la créatine, prenez votre shake de protéines juste après une séance de sport. Vous pouvez ensuite prendre la dose de créatine en deux ou trois fois par jour pendant les repas. L'idéal est cependant de le consommer avec votre whey pour une meilleure assimilation des nutriments.

Associez la whey en poudre avec les BCAA

Les BCAA sont des acides aminés ramifiés (leucine, valine et isoleucine). Ces acides aminés sont dits essentiels, parce que le corps n'arrive pas à les synthétiser seul. Ils doivent donc être apportés par votre alimentation ou la prise de compléments.

Une supplémentation en whey ou BCCA après l'effort permet de diminuer les dommages subis par vos fibres musculaires. Ces acides aminés favorisent aussi la synthèse des protéines qui se trouvent dans vos muscles. Il est déconseillé de prendre votre shaker de whey et les BCAA au même moment. Observez une pause de 30 minutes, voire une heure entre les prises. Sachez que les BCCA sont présentes dans toutes les sources de protéines animales. Vous pouvez donc profiter du pouvoir anabolique de ces acides aminés en améliorant votre alimentation.

Prendre la whey en poudre avec de la caséine

La caséine est une protéine naturellement présente dans le lait (80 et 20 % de lactosérum). Même si elles viennent d'un produit laitier, ces protéines ne possèdent pas les mêmes propriétés. La première est à absorption rapide tandis que la deuxième est à assimilation lente. C'est la raison pour laquelle il est conseillé de prendre un shake protéiné après l'entrainement et que la caséine doit être prise lors du petit-déjeuner, en collation ou au moment de dormir.

Si vous avez l'habitude de prendre vos repas plusieurs heures après l'exercice, n'hésitez pas à ajouter la caséine pour mieux nourrir vos muscles et optimiser votre construction musculaire. Consommer de la whey ou de la caséine au petit-déjeuner est intéressant si vous n'avez pas le temps de prendre une collation pendant la matinée. Vous tiendrez plus facilement jusqu'au déjeuner.

Notre conseil nutrition : mélangez la whey avec l'avoine

L'avoine est l'une des principales sources de glucides, mais à indice glycémique bas. L'assimilation des glucides de ce produit est lente pour éviter un pic d'insuline très élevé. L'avoine contient beaucoup de fibre et est une option efficace lorsqu'on ne sait pas avec quoi prendre la whey.

L'ajout de protéine en poudre à votre bol d'avoine permet de préparer un gainer maison. Vous n'aurez donc plus à choisir entre whey ou gainer. Il suffit d'ajuster la dose de chaque ingrédient en fonction de vos objectifs. Si vous voulez prendre du poids par exemple, vous pouvez augmenter l'apport en avoine et le diminuer en cas de sèche. Cette recette peut se prendre en collation pour que les besoins nutritionnels soient comblés.

Les shakers de whey font partie des boissons préférées des sportifs qui font de la musculation et du sport intensif. Si vous ne savez pas avec quoi prendre la whey, vous avez le choix entre une large gamme de compléments alimentaires. Chez Nutripure, nous vous proposons plusieurs produits qui peuvent vous accompagner dans votre processus de construction musculaire.

Faites-nous confiance et envoyez-nous un message pour vous aider à choisir avec quoi prendre la whey. Notre équipe est disponible à tout moment pour répondre à toutes vos questions. N'hésitez pas à consulter notre nutritionniste si vous avez des doutes sur la dose de protéines à consommer quotidiennement. Vous pourrez ensuite faire le meilleur choix entre nos différentes saveurs de whey en poudre : chocolat, fraise, vanille...