Quels sont les bienfaits du collagène marin pour la santé ?

Le collagène est connu depuis de nombreuses années dans les domaines de la santé, de la beauté et de la récupération sportive. Cette protéine essentielle est reconnue pour ses propriétés sur la santé de la peau, des cheveux, des ongles et des articulations. Dernièrement, c’est un type de collagène en particulier qui a le vent en poupe : le collagène marin. Qu’est-ce que le collagène marin ? Quelle différence avec les autres types de collagène (bovin ou porcin) ? Quels bienfaits pour la santé ? Réponses dans cet article.

Qu'est-ce que le collagène marin ?

Avant toute chose, il faut savoir que le collagène marin est un type de collagène.

Rappel de ce qu’est le collagène

Pour rappel, le collagène est la protéine la plus présente dans le corps humain. Il est un constituant majeur de la matrice extracellulaire. Le collagène joue donc un rôle essentiel pour votre organisme puisqu’il participe à la santé de la peau, des os, des tendons, et des ligaments. [1]

Il assure notamment l'élasticité et la résistance de la peau, tout en jouant un rôle dans la solidité des os et la flexibilité des articulations. Avec l'âge, la production naturelle de collagène diminue, entraînant des signes de vieillissement et une réduction de la robustesse des tissus conjonctifs.

Collagène marin, c’est quoi ?

Comme dit auparavant, le collagène est une forme de collagène au même titre que le collagène bovin ou porcin.

Alors que le collagène bovin ou porcin est extrait des carcasses d’animaux, le collagène marin est une forme de protéine extraite principalement des écailles et de la peau de poissons.

Le processus d'extraction du collagène marin implique généralement une hydrolyse. Il s’agit d' une méthode qui décompose les molécules de collagène en peptides plus petits, facilitant ainsi leur absorption par le corps humain.

De plus, cette source de collagène a un taux d’absorption très élevé par le corps humain notamment en raison de son faible poids moléculaire. [2]

Comparaison du collagène marin avec d'autres types de collagène

Bien évidemment, la première différence entre le collagène marin et le collagène bovin ou porcin (aussi appelé collagène de mammifère) est la source. Le collagène de mammifère est principalement dérivés de la peau, des os et des tissus conjonctifs des animaux alors que le collagène marin provient de la peau et des écailles des espèces marines.

L’autre différence majeure entre ces types de collagènes réside dans leur structure et leurs propriétés. En effet, le collagène de mammifère contient principalement du collagène de type I et III alors que le collagène marin contient principalement du collagène de type I. [3]

De plus, le collagène de mammifère affiche un profil d’acide aminé plus important que le collagène marin alors que ce dernier, selon les études, a une absorption 1,5 fois supérieure au collagène de mammifère en raison de sa taille plus petite. [4]

Cependant, veuillez noter que les peptides de collagène bovin Peptan® et les peptides de collagène marin sauvage Naticol® de Nutripure ont tous les deux un poids moléculaires de 2000 Daltons leur assurant une assimilation identique et optimale.

Comme vous pouvez le voir, il ne s’agit pas d’opposer ces deux types de collagène puisqu’ils ont chacun des avantages différents, mais bien de choisir selon vos utilisations et vos préférences. 

Mais sinon, pourquoi prendre du collagène marin ?

Les bienfaits du collagène marin

Le collagène marin étant un type de collagène, il possède à peu près les mêmes bienfaits que le collagène de mammifère. Cependant, ses caractéristiques (collagène de type I) sont particulièrement intéressantes pour toutes les problématiques de beauté et de peau.

Pour les articulations

Au même titre que le collagène bovin, le collagène marin est reconnu pour ses bienfaits sur le confort articulaire. En effet, plusieurs études ont été menées à ce sujet montrant des effets très intéressants sur toutes les problématiques articulaires. [5]

Le collagène marin pourrait notamment aider les personnes confrontées à des défis liés à l'usure des articulations ou à l'inflammation des tendons. C'est sa richesse en protéines spécifiques qui favorise votre bien-être articulaire, rendant vos mouvements plus fluides et moins douloureux. 

Pour la peau

Le collagène marin est largement reconnu pour ses effets bénéfiques sur la peau.

Tout d’abord, le collagène joue un rôle sur l'hydratation et l’élasticité de la peau. [6][7] Cette fonction du collagène passe par sa capacité à réguler de manière positive la synthèse de l’acide hyaluronique et des céramides, qui sont deux éléments essentiels pour préserver une peau saine. Sa faculté à retenir l'humidité est également cruciale pour préserver une peau hydratée et souple

De plus, des études scientifiques (notamment sur le collagène marin Naticol®) ont montré que sa consommation stimule la production de collagène dans votre corps. Cette activation de la synthèse du collagène permettrait aussi de prévenir l'apparence des rides, contribuant ainsi à un effet anti-âge. [8]

Enfin, le collagène marin favoriserait la régénération cellulaire. Ce phénomène pourrait donc accélérer le processus de guérison de vos plaies cutanées et améliorer l'aspect général de votre peau. [9] Le collagène marin est donc particulièrement intéressant pour les rides.

Pour les cheveux et les ongles

Bien qu’il soit encore trop tôt pour tirer des conclusions définitives à ce sujet, la recherche a mis en avant le potentiel du collagène marin sur la santé des cheveux et des ongles.

Deux études récentes ont conclu que les peptides de collagène marin semblent être un complément alimentaire prometteur pour la prévention de la perte de cheveux ainsi que la stimulation de la repousse des cheveux. Ce phénomène passerait par la modulation des voies de signalisation clés et l'expression de facteurs cruciaux pour la santé et la croissance des cheveux. [10][11]

Pour les ongles, une toute petite étude a montré que la prise de collagène marin favorise une croissance plus rapide et plus saine, réduisant les cassures et les dédoublements. [12]

Encore une fois, d’autres études plus importantes sont nécessaires pour valider ce type de bienfaits du collagène marin sur l’organisme.

Autres avantages pour la santé

De nombreuses études scientifiques sur le collagène marin Naticol ont permis de montrer des bienfaits variés sur la santé. Entre autres, le collagène marin aurait des bénéfices en sport, notamment pour la fonction et la force musculaire, le confort intestinal, les performances physiques… [13]

Il s’agit donc d’un complément alimentaire très intéressant.

Comment le collagène marin fonctionne-t-il ?

Absorption et utilisation par le corps

Le collagène marin, une fois ingéré, passe par le processus de digestion et de décomposition en peptides et acides aminés. Ces composants plus petits sont alors absorbés dans la circulation sanguine à travers votre paroi intestinale. [14]

Une fois dans votre corps, ils stimulent les fibroblastes dans la peau, les cellules responsables de la production de collagène. Ce processus aide à compenser la diminution naturelle de la production de collagène avec l'âge.

De plus, ces peptides de collagène peuvent agir comme des messagers. Pour faire simple, ils signalent à votre organisme qu'il doit produire plus de collagène, d'élastine et d'acide hyaluronique. Ces derniers sont tous essentiels pour maintenir la structure, l'élasticité et l'hydratation de la peau.

Mais sachez que cette action n'est pas limitée à la peau ! Elle bénéficie également aux cheveux, aux ongles, aux os et aux articulations, contribuant ainsi à une amélioration globale de votre santé et de votre bien-être. [15]

Comment choisir votre collagène marin ?

Lorsque vous choisissez un complément alimentaire en collagène marin, vous devez prendre en compte plusieurs critères pour garantir sa qualité et son efficacité.

La provenance

Tout d'abord, il est important de vérifier la source du collagène. Privilégiez les produits issus de poissons sauvages pêchés de manière durable, qui respectent les écosystèmes marins et contribuent à la préservation des ressources naturelles.

L'impact environnemental du collagène marin est un aspect important à considérer. Il existe des labels comme Friend of the Sea qui garantissent que le collagène provient de sources durables et européennes.

Choisir un collagène marin éco-responsable contribue non seulement à votre santé, mais aussi à la santé de notre planète.

Le poids moléculaire

Il faut savoir que le collagène naturel n’est pas assimilable par votre corps en raison d’un poids moléculaire trop élevé (environ 300 000 Daltons). La méthode d'extraction par hydrolyse enzymatique est donc cruciale pour obtenir le collagène sous forme de peptides de petites tailles. [16]

Par extension et de manière très simple, plus le poids moléculaire du collagène est bas, plus il est assimilable par votre organisme. Pour vous donner une idée, notre collagène marin Naticol® a un poids moléculaire de 2000 Daltons.

La composition

Comme pour n’importe quel type de complément alimentaire, la pureté et les qualités organoleptiques du produit sont des facteurs importants. Choisissez une protéine pure à plus de 99%, résistante à la chaleur et aux ph acides (paramètre important si vous souhaitez prendre du collagène marin dans votre café).

De plus, votre collagène marin ne devrait pas contenir de contaminants comme des métaux lourds par exemple.

Collagène marin, quelle dose et posologie ?

Le collagène marin peut être consommé sous différentes formes : poudre, gélule voire même liquide. Concernant le dosage optimal de collagène marin, il varie selon vos objectifs.

En effet, si vous souhaitez prendre soin de vos articulations à titre préventif, la dose recommandée est de 10g par jour. Dans le cas d'inconforts articulaires existants, il est recommande de prendre 20g par jour. Cela permet également une efficacité sur la peau démontrée à partir de 2,5g par jour. 

Il est important de noter que la régularité est clé. En effet, pour obtenir des résultats, il faut prendre du collagène de manière consistante sur une période prolongée.

Pour résumer

Le collagène marin est un type de collagène issu des écailles et de la peau de poissons. Son profil est moins complet que le collagène de mammifère, mais son absorption est 1.5 fois supérieure (pour rappel, nos deux peptides de collagène, bovin et marin, ont une assimilation identique en raison de leur même poids moléculaire).

Le collagène marin jouit globalement des mêmes bienfaits que le collagène de mammifère avec un focus sur la beauté et la peau. Pour choisir un complément alimentaire en collagène marin efficace et de qualité, il convient de faire attention à sa provenance, son poids moléculaire et sa composition.

Enfin, il est important de préciser qu’il ne faut pas opposer collagène marin et collagène bovin puisque ces deux types de collagène sont aussi efficaces l’un que l’autre. Votre choix se fera en fonction de vos objectifs et/ou de vos préférences.

Prenez soin de vous !

Références :

[1] Collagen Structure, Synthesis, and Its Applications: A Systematic Review
[2] Fish Collagen: Extraction, Characterization, and Applications for Biomaterials Engineering
[3] A Review of the Effects of Collagen Treatment in Clinical Studies
[4] Development of fish collagen in tissue regeneration and drug delivery
[5] Collagen: A Review of Clinical Use and Efficacy
[6] Hyaluronic acid: A key molecule in skin aging
[7] The Pathogenic and Therapeutic Implications of Ceramide Abnormalities in Atopic Dermatitis
[8] Fish Collagen Peptide (NaticolⓇ) Protects the Skin from Dryness, Wrinkle Formation, and Melanogenesis Both In Vitro and In Vivo
[9] Marine Collagen: A Promising Biomaterial for Wound Healing, Skin Anti-Aging, and Bone Regeneration
[10] An androgenetic alopecia remedy based on marine collagen peptide-incorporated dissolving microneedles
[11] Hair-Growth-Promoting Effects of the Fish Collagen Peptide in Human Dermal Papilla Cells and C57BL/6 Mice Modulating Wnt/β-Catenin and BMP Signaling Pathways
[12] Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails
[13] The Science behind Naticol®
[14] Considering collagen drinks and supplements?
[15] The Influence of Specific Bioactive Collagen Peptides on Body Composition and Muscle Strength in Middle-Aged, Untrained Men: A Randomized Controlled Trial
[16] Current Insights into Collagen Type I